座り姿勢で縮こまった体に!コリを解消するゴロ寝ストレッチ
つやプラ / 2019年12月1日 20時30分
寒い季節は、ギューッと身体が縮こまりやすい時期です。縮んだ状態がクセになってしまうと、「呼吸が浅くなる」「自律神経が乱れて不調が出やすくなる」「姿勢が悪くなる」などの美力が枯渇する要素がたくさん増えてしまいます。
YOGAエクササイズディレクターの筆者も実践している、肩こりや疲れが解消されるストレッチをご紹介します。
■腰痛や肩こりがラクラク解消!?
このストレッチは、腸腰筋(=腸骨筋+大腰筋+小腰筋)と大胸筋(胸の筋肉)をほぐし、肩こりや猫背姿勢、腰痛、便秘冷え性を改善させます。
普段から座った姿勢が長い人は肩が内側に入ってお腹も丸まり、身体の前側が縮んだ状態になります。つまり、身体の前側の筋肉が縮む方がラクと覚えてしまい、自分では姿勢を良くしているつもりでも背中が丸まっているのです。
そこでご紹介する身体の前側と太もも前側を伸ばすストレッチを実践して、身体のつまりを解消してみてください。
期待できる効果
・猫背姿勢、肩こり、腰痛、ポッコリお腹、便秘、冷え性、むくみの改善
骨盤のバランスの乱れや股関節周辺の不調などの改善
注意する点
肩に痛みを感じる人は、無理のない範囲で動作してください。
実践回数&期間
お風呂上がりがおすすめですが、家事やPC使用後などにも実践してみてください。
■身体がラクになる「ゴロ寝ストレッチ」のやり方
(1)床にうつ伏せになり、右手を胸の横にそえて左腕は肩の高さにまっすぐ伸ばします。この時、左肩が浮かないように、左腕の内側(二の腕など)や脇のつけ根を床につけるように左手を横に伸ばして調整してください。
(2)ゆっくり息を吐きながら、右手で床を押してあごを床からはなします。胸を右側に向けながら、左腕つけ根から左胸をゆっくり伸ばしていきます。この時点で肩が痛い場合は、無理のない状態でOKです。
(3)さらに、右つま先を後ろの床につけ、おへそも右側に向けます。
(3)以降の動作中は、頭は床からはなしてください。
(4)そのまま右手で右つま先をつかみ、かかとをお尻に近づけて太もも前側(大腿四頭筋)も伸ばしましょう。約10呼吸ほど繰り返し、ゆっくり元の位置に戻ります。反対側も同様に動作を繰り返しましょう。
いかがでしたか? かなり身体の前側が伸びるのを感じると思います。縮んでいた身体の前側を伸ばすだけで緊張がほぐれ、「何だかスッキリした!」という気持ちよさを十二分に味わえるストレッチです。ぜひ、習慣にしてみてください。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「ふたりストレッチ」「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
痩せたい方こそ毎日の習慣に!ダイエットに効果的なストレッチ7選【専門家監修】
ハルメク365 / 2024年9月25日 22時50分
-
夏疲れは「ひざ裏」を伸ばすだけ「5秒ストレッチ」で解消【医師が解説】
ハルメク365 / 2024年9月22日 22時50分
-
「肩甲骨ガチガチ度」をチェック!自宅で肩こりの解消ストレッチ
ハルメク365 / 2024年9月14日 22時50分
-
ほうれい線&たるみの元凶は姿勢!猫背にサヨナラして若返る方法とは
女子SPA! / 2024年9月7日 15時45分
-
【修正分】「デスクワーク」「スマホをよく見る」人こそ上半身が「劇的に」変わります。「スワン」の動きで猫背を改善!丸くなった肩・背中をスッキリと【家でできるマシンピラティス】
OTONA SALONE / 2024年8月30日 12時15分
ランキング
-
1使用済みのペットボトルを「水筒代わり」に使用している母。不衛生な気がするのですが節約になるのでしょうか?
ファイナンシャルフィールド / 2024年9月26日 6時0分
-
2ラブホ従業員が驚いた客の行動「高齢者の団体が“12時間”のフリータイムを利用して…」
日刊SPA! / 2024年9月26日 15時52分
-
3ギャル曽根の「さつまいもの食べ方」が至福すぎる “調味料2つだけ”これは覚えたい
Sirabee / 2024年9月24日 4時30分
-
4「うわっ!」と思わず声が…山間部に突如現れる珍名所「アダルト保育園」。中には「だんみつの部屋」も
日刊SPA! / 2024年9月26日 15時51分
-
5“断るのが苦手な人”ほど、人を傷つけているワケ。覚えておきたい「誰も傷つけない断り方」
女子SPA! / 2024年9月26日 15時47分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください