お尻の横を鍛えて姿勢美人に!バランス力をUPさせるエクサ
つやプラ / 2020年1月22日 21時30分
![お尻の横を鍛えて姿勢美人に!バランス力をUPさせるエクサ](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_201131_0-small.png)
普段の生活で、バランス力はとても大切です。皆さんは、きちんと片足で自分の身体を支えることはできますか?
ィットネス美トレーナーの筆者が、自分の身体をしっかりと支え、きちんとした姿勢をつくるためのトレーニングをご紹介します。
■バランス力はとても大切
筆者はヨガのインストラクターでもあるのですが、ヨガのクラスでは必ずバランスポーズを行っています。
ヨガのバランスポーズといえば、片足で立つ「木のポーズ」を知っている方も多いのではないでしょうか。
■「中臀筋」を鍛えよう
今回、注目していただきたいのはお尻にある「中臀筋」です。お尻の横(外側)の辺りについている筋肉です。
お尻の「大臀筋(だいでんきん)」の方が大きいのですが、中臀筋はとても大切な役割をしています。中臀筋は、足を外側に開いたり股関節をサポートしているので、骨盤や大腿骨を固定する大切な筋肉です。
中殿筋が弱いと、身体を支えるための安定感が悪くなりがちです。ということで、中臀筋をトレーニングしましょう。
中臀筋を鍛える「ヒップアブダクション」のやり方
(1)床に横向きで寝ます。
(2)下側の足を少しだけ曲げて、身体がグラグラしないようにお腹に力を入れておきましょう。上側の足の裏で空気を押すようなイメージで、少し浮かせた位置からスタートします。
(3)息を吐きながら、つま先は前に向けたまま上側の足を上げます。この時、つま先が上に向かないように注意しましょう。外くるぶしから上げるイメージです。45度くらいを目安に足を上げましょう。(それより上に足を上げると、解剖学上、つま先が上を向いてしまいます。
(4)息を吸いながら、ゆっくりと(2)の位置に戻します。(2)〜(4)の動作を10〜15回行い、反対側の足も同様に行ってください。左右の足を行って1セットになります。これを3セット行いましょう。
いかがですか? お尻の横辺りに効いていると感じることができると思います。少しつらいですが、頑張って行ってみてください。
(フィットネス美トレーナー MIKA
フィットネス指導歴30年。ヨガ、サップヨガ、ピラティス、フィットネス全般指導、各種イベント講師。心とカラダの健康美をサポートする「フィットネス美トレーナー」として活動中。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
夏コーデに向けて意識したい! 魅せる“美背中”を作る簡単ストレッチ
ananweb / 2024年6月27日 19時0分
-
一番痩せる運動は?ダイエット効率を上げる宅トレ6つ&おすすめ時間帯も
ハルメク365 / 2024年6月26日 11時50分
-
これするだけで筋トレ効果倍増!【医師解説】50代からの「たるんだ体」改善エクササイズ
ハルメク365 / 2024年6月15日 21時30分
-
「逆スクワット」1日30秒で全身が若返る、“筋肉ドクター”考案の下半身トレーニング
週刊女性PRIME / 2024年6月15日 8時0分
-
国際ヨガデー特別企画 本格ヨガレッスンをオンラインでより気軽に、より多くの方へ。ティップネス初! YouTubeで無料LIVE配信
PR TIMES / 2024年6月11日 17時15分
ランキング
-
1「ぐっすり眠れない人」今すぐ摂るべき5つの食材 「眠りを誘うホルモン」が睡眠の質を高める
東洋経済オンライン / 2024年7月6日 21時0分
-
2日産新型「セレナ“ミニ”」登場は? シエンタ&フリード対抗の「小型ミニバン」は? 実はあった「小さな3列車」 ユーザーの声いかに
くるまのニュース / 2024年7月6日 7時40分
-
3「二重あご」になっちゃう理由 実は肥満だけじゃない 原因&改善法を美容外科医が解説
オトナンサー / 2024年7月7日 7時10分
-
4浴室リフォームを決意、どんな補助金が使える? 「省エネリフォーム」に関する補助金は多い
東洋経済オンライン / 2024年7月7日 8時50分
-
5何もしてないのに「バッテリー上がり」した! 真夏の「突然のトラブル」どう防ぐ? いつか起こり得る「エンジンかからない」どう対処するのがOKか
くるまのニュース / 2024年7月6日 18時10分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)