「ついつい食べちゃう」をストップ!食べたい欲を抑えるエクサ
つやプラ / 2020年1月12日 20時30分
筆者は、お正月休みが終わったら2キロも太っていました。「口さみしさを紛らわすために食べつづけていたな」と原因は明らかですが、なんせ食べ癖が抜けませんでした。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、そんな食べ癖を解消するためにストレッチエクササイズをご紹介します。
このエクサイズは、何かを口にする前に1分ほど実践すると食べたいという欲を抑えることができます。ぜひ、皆さんも試してみてくださいね。
■食べたい欲を抑える!?ストレッチエクササイズ
このエクササイズはストレッチ効果もあるので、身体の強張りの解消にも一役買ってくれます。
「お正月に座りっぱなしで腰が痛くなった」「下半身のむくみがいまだにとれない気がする」という人にもおすすめです。
動作のポイント
伸ばした腕が一本の棒のように曲がることなく、ダイナミックに左右の足をタッチする動きで二の腕や背中のぜい肉が落としやすくなります。さらに、勢いで動かずに、上体を右側に向ける時は一旦静止してポーズをキープするように、メリハリのある動きを心がけてください。
丁寧に動作することで劇的に効果が変わってくるので、気持ちのいい汗をかいてみてください。
期待できる効果
・基礎代謝が上がることで全身の血流がよくなり、心身ともにリフレッシュ
・二の腕、背中、腰周りの引き締め効果大
・座り過ぎによる腰痛やむくみ、冷えの解消
・首、肩こり、腰痛の改善
・内臓への刺激による便秘解消効果
注意する点
首や腰が痛い人は、無理のない範囲で実践してください。
実践回数&期間
疲れや身体の強張りを感じた時や食べ過ぎたと感じた時になど、いつでも行ってください。週に3〜4回を目安に動作をすれば、身体の変化を感じるはずです。
ストレッチエクササイズのやり方
(1)両手を肩の高さに伸ばし、手首の真下に足首がくるように足を大きく開きましょう。
(2)吐く息とともに、右手で左足をタッチします。この時、ひざを曲げずにタッチできる位置でOKです(徐々につま先につくように柔軟性も養ってください)。左手は天井方向にまっすぐ伸ばします。
(3)吸う息で(1)に戻り、吐く息で反対側も同様に行ってください。リズミカルに左右8回づつを目安に1セット実践しましょう。慣れてきたらセット数を増やしてください。
いかがですか? 実践後にうっすら汗をかくことは効果が出ている証拠です。呼吸に合わせて上半身を大きく回転させるようにひねる動作で、お腹周りに溜まった脂肪を撃退してください。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「ふたりストレッチ」「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
4週間で下腹凹む!Dr.中村格子のお腹ぺったんこ&引き締めエクササイズ【後編】
ハルメク365 / 2024年6月30日 21時5分
-
50代「歪んだたるみボディ」の原因は?Dr.中村格子|ぽっこりお腹解消4週間プログラム【前編】
ハルメク365 / 2024年6月29日 15時0分
-
腰痛とストレッチに関するアンケート調査 結果のお知らせ 腰痛に悩んだことがある人は6割 知識がないまま自身で腰のストレッチを行う人も多い
@Press / 2024年6月19日 12時30分
-
自宅で楽しくシェイプアップ!YouTubeで人気のエクササイズ&ヨガ動画5選
イエモネ / 2024年6月16日 10時0分
-
50代「歪み取りストレッチ」で脱オバサン体型!若々しいスタイルになる近道は…【医師解説】
ハルメク365 / 2024年6月14日 21時0分
ランキング
-
1「ぐっすり眠れない人」今すぐ摂るべき5つの食材 「眠りを誘うホルモン」が睡眠の質を高める
東洋経済オンライン / 2024年7月6日 21時0分
-
2何もしてないのに「バッテリー上がり」した! 真夏の「突然のトラブル」どう防ぐ? いつか起こり得る「エンジンかからない」どう対処するのがOKか
くるまのニュース / 2024年7月6日 18時10分
-
3日産新型「セレナ“ミニ”」登場は? シエンタ&フリード対抗の「小型ミニバン」は? 実はあった「小さな3列車」 ユーザーの声いかに
くるまのニュース / 2024年7月6日 7時40分
-
4値上げラッシュに打ち勝つ!電気&ガス代が家計を圧迫「夏の光熱費節約」プロ技10
週刊女性PRIME / 2024年7月6日 11時0分
-
5ワークマンの「暑い日に履きたい、通気性抜群のシューズ」3選 980円の「ボーンサンダル」はカワイイ&歩きやすい
Fav-Log by ITmedia / 2024年7月4日 5時55分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください