美肌の要・ターンオーバーを整えるために取り入れたい習慣3つ

年齢と共に加速する「ターンオーバーの乱れ」が気になる人は多いですよね。新しい化粧品を試しても、生活習慣を改善しても、効果を実感するにはとても時間がかかります。

「少しでも早くターンオーバーを正常に整えたい」という方のために、美容師の筆者が、ターンオーバーを正常に保つためのポイントをご紹介します。

■今さら聞けない「ターンオーバー」について

「ターンオーバー」とは、表皮の生まれ変わりのことです。皮膚は「表皮」「真皮」「皮下組織」という3つの層にわかれており、表皮は目に見える一番外側の部分になります。

表皮の生まれ変わりにのサイクルは約28日間が理想といわれ、その速度は速すぎても遅すぎても問題があります。新しい細胞が2週間で作られ、その後2週間はどどまり皮膚を保護するために働き、最後はアカとなってはがれていくことが理想とされています。

ですが、加齢とともに細胞自体の機能が低下するため、ターンオーバーが遅くなったり、紫外線や肌荒れによるダメージを早く回復しようとして、ターンオーバーのサイクルは早まったりします。

つまり、ターンオーバーが正常に行われてこそ、きれいな肌を保てるということです。

■ターンオーバーを正常に保つために

ターンオーバーを正常に保つためには、スキンケアやインナーケアの見直しが必要です。

食生活の改善

野菜中心のバランスの良い食事にプラスして、美肌に欠かせない「タンパク質」「ビタミン類」「コラーゲン」などを積極的にとり入れましょう。

「ビタミンC」が豊富な豆苗やトマト、美肌・アンチエイジングに効果的な「ビタミンE」を含むアボカドなども、簡単にサラダにとり入れられるのでおすすめです。

手軽にスムージーやデトックスウォーターでもビタミンを摂取できますし、食事で補えない分はサプリメントで補充しても良いでしょう。

写真は、ビタミンや血行促進、抗酸化、線維芽細胞増殖作用のある「プラセンタ」や、肌に弾力やハリを与える「エラスチン」、外部刺激から肌を守るバリア機能の「セラミド」と「アミノ酸」が含まれたサプリです。

こういったサプリを活用してみても良いですね。

角質ケアコスメを活用

ターンオーバーが正常に行われていない場合、アカとして剥がれるはずの皮膚が肌表面でとどまり、肌がゴワつきやすくなります。角質トラブルを放置していると、毛穴トラブルやニキビに発展する可能性もあります。

古い角質をとり除く角質ケアコスメを使用し、肌のターンオーバーを正常化させましょう。刺激の弱い流すパックやポロポロと角質を落とすパックは、肌への負担が少ないのでおすすめですよ。

ただ、角質ケアをやりすぎると皮膚が薄くなり、肌荒れしやすくなるので気をつけましょう。使用方法を守って継続しましょう。

良質な睡眠

理想的な睡眠は、およそ7時間といわれています。季節のリズムや概日リズム（サーカディアンリズム）の調節を行う「メラトニン（体内で分泌されるホルモンの一種）」は、深い眠りの際に大量に分泌されます。睡眠と覚醒のリズムを整え、健康な体内サイクルを構築しましょう。

睡眠中の体内はさまざまなホルモンが活発化し、身体のメンテナンスを行っています。良質な睡眠をとり、肌の生まれ変わりを活性化させましょう。

適度な運動も

適度な運動も必要です。身体を動かすことでストレスが軽減されると、リラックス効果と適度な疲労で眠りの質が改善されます。

また、汗をかくことで毛穴の汚れを追い出したり、皮膚の代謝アップも期待できます。

ターンオーバーを正常化させると、肌状態が整っていきます。ハリのある肌やトーンアップされた肌になると、毎日鏡を見ることが楽しくなりますよね。

少しの意識が、肌の生まれ変わりを活性化につながります。新しいスキンケアを試しても、ターンオーバーが正常に行われていないと、効果の実感にも時間がかかります。まずは、できることから始めてみてはいかがでしょうか。

（美容師／ヘアメイク／セミナー講師　Mayu）