美肌の要・ターンオーバーを整えるために取り入れたい習慣3つ
つやプラ / 2020年9月16日 21時30分
![美肌の要・ターンオーバーを整えるために取り入れたい習慣3つ](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_224162_0-small.png)
年齢と共に加速する「ターンオーバーの乱れ」が気になる人は多いですよね。新しい化粧品を試しても、生活習慣を改善しても、効果を実感するにはとても時間がかかります。
「少しでも早くターンオーバーを正常に整えたい」という方のために、美容師の筆者が、ターンオーバーを正常に保つためのポイントをご紹介します。
■今さら聞けない「ターンオーバー」について
「ターンオーバー」とは、表皮の生まれ変わりのことです。皮膚は「表皮」「真皮」「皮下組織」という3つの層にわかれており、表皮は目に見える一番外側の部分になります。
表皮の生まれ変わりにのサイクルは約28日間が理想といわれ、その速度は速すぎても遅すぎても問題があります。新しい細胞が2週間で作られ、その後2週間はどどまり皮膚を保護するために働き、最後はアカとなってはがれていくことが理想とされています。
ですが、加齢とともに細胞自体の機能が低下するため、ターンオーバーが遅くなったり、紫外線や肌荒れによるダメージを早く回復しようとして、ターンオーバーのサイクルは早まったりします。
つまり、ターンオーバーが正常に行われてこそ、きれいな肌を保てるということです。
■ターンオーバーを正常に保つために
ターンオーバーを正常に保つためには、スキンケアやインナーケアの見直しが必要です。
食生活の改善
野菜中心のバランスの良い食事にプラスして、美肌に欠かせない「タンパク質」「ビタミン類」「コラーゲン」などを積極的にとり入れましょう。
「ビタミンC」が豊富な豆苗やトマト、美肌・アンチエイジングに効果的な「ビタミンE」を含むアボカドなども、簡単にサラダにとり入れられるのでおすすめです。
手軽にスムージーやデトックスウォーターでもビタミンを摂取できますし、食事で補えない分はサプリメントで補充しても良いでしょう。
写真は、ビタミンや血行促進、抗酸化、線維芽細胞増殖作用のある「プラセンタ」や、肌に弾力やハリを与える「エラスチン」、外部刺激から肌を守るバリア機能の「セラミド」と「アミノ酸」が含まれたサプリです。
こういったサプリを活用してみても良いですね。
角質ケアコスメを活用
ターンオーバーが正常に行われていない場合、アカとして剥がれるはずの皮膚が肌表面でとどまり、肌がゴワつきやすくなります。角質トラブルを放置していると、毛穴トラブルやニキビに発展する可能性もあります。
古い角質をとり除く角質ケアコスメを使用し、肌のターンオーバーを正常化させましょう。刺激の弱い流すパックやポロポロと角質を落とすパックは、肌への負担が少ないのでおすすめですよ。
ただ、角質ケアをやりすぎると皮膚が薄くなり、肌荒れしやすくなるので気をつけましょう。使用方法を守って継続しましょう。
良質な睡眠
理想的な睡眠は、およそ7時間といわれています。季節のリズムや概日リズム(サーカディアンリズム)の調節を行う「メラトニン(体内で分泌されるホルモンの一種)」は、深い眠りの際に大量に分泌されます。睡眠と覚醒のリズムを整え、健康な体内サイクルを構築しましょう。
睡眠中の体内はさまざまなホルモンが活発化し、身体のメンテナンスを行っています。良質な睡眠をとり、肌の生まれ変わりを活性化させましょう。
適度な運動も
適度な運動も必要です。身体を動かすことでストレスが軽減されると、リラックス効果と適度な疲労で眠りの質が改善されます。
また、汗をかくことで毛穴の汚れを追い出したり、皮膚の代謝アップも期待できます。
ターンオーバーを正常化させると、肌状態が整っていきます。ハリのある肌やトーンアップされた肌になると、毎日鏡を見ることが楽しくなりますよね。
少しの意識が、肌の生まれ変わりを活性化につながります。新しいスキンケアを試しても、ターンオーバーが正常に行われていないと、効果の実感にも時間がかかります。まずは、できることから始めてみてはいかがでしょうか。
(美容師/ヘアメイク/セミナー講師 Mayu)
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