凝り固まった肩腰スッキリ!座ったままできる簡単ストレッチ
つやプラ / 2020年10月1日 20時30分
デスクワークが続くと、気がつかないうちに身体がこり固まってしまいますよね。
美容家の筆者が、そんな時に思い立ったらすぐできる「イスを使った簡単ストレッチ」を3つご紹介します。
■身体がこり固まらないよう、日々意識したいこと
「気がついたら身体がこり固まっている」ということがないように日々意識したいことは、やはり姿勢を正すことです。とくにデスクワークの人は、骨盤のバランスの乱れ、猫背、首が前に出るような姿勢、足を組むといったことが、身体のバランスの乱れや肩こり、腰痛などの原因となっている場合があります。
そうならないように、座っていても骨盤をまっすぐに保ち、正しい姿勢でいることが大切です。また、30分に1回、1時間に1回など、時間を決めて軽くストレッチをすることもおすすめです。
■身体をひねるストレッチ
「ひねり」は、日常であまりしない動作です。普段動かさない背中の広い範囲の筋肉を動かして刺激することで、こわばりがちな背中全体の筋肉の緊張をゆるめて猫背改善に導きます。
骨盤を真っ直ぐ立ててイスに座ったら、イスの背もたれを掴むように身体をひねり、5〜10秒キープします。左右行ってください。
腰に痛みがある人やひねりがつらいと感じる方は無理をせず、両手ではなく背もたれに近い方の手のみでイスを掴むようにしてもOKです。体側の伸びをゆっくりと感じてみてください。
■固まりがちなお尻の筋肉をほぐす
長時間、座り姿勢が続くとお尻の「大臀筋」という筋肉がこりやすくなってしまします。大臀筋のこりほぐしは、お尻のたるみや腰痛対策としてもおすすめです。
片足を反対足の膝の上に乗せます。膝を抱え、胸に引き寄せるように身体を前に倒し、ストレッチします。このまま5〜10秒キープしましょう。
いた気持ちいいくらいの強さで行い、お尻の筋肉が伸びているのを感じてください。
■丸まりがちな背中上部を反らす
背中を丸めた姿勢が長期に渡り続くと、鎖骨が肩に引っ張られたり、仰向けになっても肩が浮いたりする場合があります。
上体を反らすことで猫背改善に導くことはもちろん、首の筋肉がかたまることでできるシワ対策にもおすすめです。猫背によってうまく動かない「横隔膜」を刺激することにも役立ちます。
イスに腰かけたまま上体を反らし、イスの背もたれに背中を乗せるようにして伸ばします。この時に腰を意識して反らすと腰痛の原因につながるので、骨盤を立ててお腹に力を入れるようにして背中上部のみを無理せず反らすようにしてください。
その状態で5〜10呼吸キープして、ゆっくり正面に戻りましょう。
■ストレッチを習慣にすることで身体の変化を実感
どのストレッチも、可能ならデスクワークの合間に1時間に1回、2〜3セット行うことが理想的です。むずかしい場合はひとつだけ行ったり、昼休憩に行うなどの工夫をしてみてください。
これさえやれば肩こりがなくなるという訳ではありませんが、ストレッチを習慣にすることで、筋肉が柔軟になる、こりが軽減される、呼吸が深くなるなどの変化を感じられるはずです。
気がつくと何時間も座りっぱなしになってしまうデスクワークですが、座りっぱなしだと血液循環が悪くなりやすいものです。健康や美容によくないばかりか、仕事の効率も落ちてしまうかもしれません。ストレッチの他にも、少しの休憩や散歩を上手にとり入れてみてくださいね。
(美容家・エステサロン&スクールSUHADA主宰 永松 麻美)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
ほうれい線&たるみの元凶は姿勢!猫背にサヨナラして若返る方法とは
女子SPA! / 2024年9月7日 15時45分
-
北口榛花さん実践「うつ伏せ」は最強の疲れ解消法 「疲れた」と思ったら、まずは5分間だけお試しを
東洋経済オンライン / 2024年9月6日 8時0分
-
夜ストレッチで快眠へ!夜におすすめの簡単「リンパストレッチ」【専門家解説】
ハルメク365 / 2024年8月29日 22時50分
-
「腰痛と無縁になった」ねこ背改善に小顔効果も、現役バレエダンサーが考案した“胸椎伸ばし”
週刊女性PRIME / 2024年8月28日 7時0分
-
しんどい背中のコリ解消!悪化するNG習慣と解消ストレッチ法【理学療法士が解説】
ハルメク365 / 2024年8月26日 18時50分
ランキング
-
1円安で苦しんだ100円ショップ、円高で勝つのは? 上場している企業3社【セリア】【キャンドゥ】【ワッツ】の有望株を探る
MONEYPLUS / 2024年9月19日 7時30分
-
2「結局、水筒にスポーツドリンクを入れるのはNGなの?」「炭酸飲料は?」 水筒に入れていいもの/いけないものを企業が解説
Fav-Log by ITmedia / 2024年9月18日 18時48分
-
3スーパーの駐車場でボヤ騒ぎ。高齢者ドライバーが起こした“危険すぎる行動”
日刊SPA! / 2024年9月18日 8時52分
-
4コスパが良いと思うエアコンのメーカーランキング! 2位「ダイキン」、1位は?【家電のプロが解説】
オールアバウト / 2024年9月18日 20時35分
-
5会社のウオーターサーバーの「水」大量持ち帰り、SNS怒り「限度を知らんのか」 実は厳しい“罰則”があった!
オトナンサー / 2024年9月19日 7時10分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください