料理しながら美脚に!ふくらはぎを引き締めるキッチンエクサ
つやプラ / 2020年7月4日 19時30分
![料理しながら美脚に!ふくらはぎを引き締めるキッチンエクサ](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_238328_0-small.png)
今まで外食が多かった人も、ここ最近は家で料理をする機会が増えていると思います。
料理を作ったり食器を洗ったり、汚れたキッチンを掃除したりしていると、長時間キッチンにいることになります。せっかくなので、キッチンにいる時間を使って「ながらエクササイズ」をしませんか?
フィットネス美トレーナーの筆者が、誰でも簡単にできる「キッチンエクササイズ」を紹介します。
■ふくらはぎの役割
ふくらはぎの筋肉のことを、「第2の心臓」と呼んだりもします。それは、心臓から酸素や栄養分を全身に送り、ふくらはぎの筋肉がポンプとして血液を心臓に戻すお手伝いをしているからです。
このように、私たちの身体は血液が循環するようなっています。長時間、座り仕事をして足を動かさないでいると足がむくむのは、この循環がスムーズに行われていないためです。
今回ご紹介するエクササイズは足のむくみ解消にもつながるので、ぜひ実践してみてください。
■誰でも簡単にできる「キッチンエクササイズ」
下記の写真ではイスを使っていますが、キッチンでバランスを崩さないように掴むことができる場所ならどこでもかまいません。
(1)足の間をこぶし1個分ほどあけて、ひざとつま先の向きを前に向けます。
(2)ゆっくり数を数えるように、かかとの上げ下げを15〜20回ほど行います。最後の15回目(20回目)の時にかかとを上げたまま、お尻もキュッと締めるようにして20秒キープしてください。その後、ゆっくりかかとをおろして30秒ほど休憩します。
(3)(1)〜(2)を1セットとして3セット行いましょう。
動作のポイント
・かかとを上げた時に母指球に重心を載せるようにすると良いでしょう。母指球とは、足の裏の親指の付け根あたりのことです。
・かかとを上げ下げする時に腰が反らないよう、お腹に力を入れて行ってください。
薄着の季節が到来しましたので、「キッチンエクササイズ」で引き締まったふくらはぎを目指しましょう!
(フィットネス美トレーナー MIKA)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
むくみスッキリ「梅雨太り」に効くスイカの食べ方 体にたまった水分を排出するお茶や運動も紹介
東洋経済オンライン / 2024年7月18日 10時30分
-
【医師考案】3つの動きで顔たるみをスッキリ解消!宝田式表情筋エクササイズ
ハルメク365 / 2024年7月9日 22時50分
-
お出掛け前【1分でー5歳見え】奇跡の60代!木村友泉さんに教わる美姿勢の作り方
ハルメク365 / 2024年7月6日 21時5分
-
食欲なし、足のむくみは心臓がやられている可能性…「大病の予兆」見分け方のコツは遠い場所に出る危険サイン
プレジデントオンライン / 2024年6月23日 6時15分
-
50代からの「だる重疲れ」解消!【実践】メリハリウォーキング法&効果が上がる4つのコツ
ハルメク365 / 2024年6月22日 21時0分
ランキング
-
1去勢された「宦官」は長寿集団だった…女性の寿命が男性よりもずっと長い理由を科学的に解説する
プレジデントオンライン / 2024年7月18日 8時15分
-
21日5分で二重アゴ&首のシワを解消!魔法の顔筋トレ「あごステップ」HOW TO
ハルメク365 / 2024年7月17日 22時50分
-
3「ユニクロ・GU・COSのTシャツ」全部買ってわかった“本当にコスパが高い傑作アイテム”
日刊SPA! / 2024年7月17日 18時37分
-
4ロシア軍の対空ミサイルを「間一髪で回避」ウ軍のドローンが“マトリックス避け”を披露 その後反撃
乗りものニュース / 2024年7月17日 11時42分
-
5なぜ?「N-BOX」新型登場でも10%以上の販売減 好敵「スペーシア」と異なる商品力の改め方
東洋経済オンライン / 2024年7月17日 9時30分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)