疲れた心が元気になる!?ストレスを和らげるヨガのポーズ
つやプラ / 2020年8月3日 21時30分
何かとストレスのたまりやすい時期ですが、心と身体の調子はいかがでしょうか。
こんな時こそ、ゆったりと身体を解きほぐして、ストレスを上手にリリースしたいものです。ヨガで心と身体を調和させ、リラックスしませんか?
ヨガ歴15年のウエルネス&ビューティーライターの筆者が、心をスッキリと整えるヨガポーズをご紹介します。
■ヨガのメリット
ヨガとは、サンスクリット語で「馬と馬車を結びつける」という意味をもっています。転じて、心と身体を結びつけ、ストレスで疲れ切った心を癒して新しいエネルギーを生み出してくれる作用があるといわれています。
単に、身体にアプローチするだけの運動ではないというところがヨガの特徴です。ストレスを感じた時こそ、自分のためのヨガの時間を設けてみましょう。
■呼吸に意識を向ける
ヨガで大切なことは「呼吸」です。
無意識に行っている呼吸に意識を向け、深い呼吸を心がけましょう。すると、自然に呼吸のスピードがゆるやかになり、副交感神経が優位になることでストレスの緩和につながります。
まずは、「腹式呼吸」を身につけましょう。鼻からゆっくり息を吸ってお腹をふくらませます。続いて口から静かにフーッと息を吐きながらお腹をへこませます。
ヨガの途中でも、呼吸が浅くなっていないか気をつけながら行ってください。
■無理をしないことも大切
睡眠不足であったり体調に不安がある時は、無理をしてヨガを行わないようにしてください。また、ポーズ中に痛みを感じたら、そこでストップしましょう。
完全なポーズを目指すことよりも、自分のペースを守ることが大切です。
■心をスッキリと整えるヨガポーズ
イライラしたら「アンテナのポーズ」
両手を上げて指を広げることで、心が静かに落ち着いてくる気持ちの良いポーズです。
(1)左右の足の甲をあぐらをかくように太ももに乗せて座ります。両手の指をしっかり開き、息を吸いながら両手で大きく弧を描くように上げていきます。
(2)息を吐きながら胸を大きく開くように両手を後ろに引き、首を伸ばして5呼吸キープします。
(3)次に、親指を中にしてげんこつをつくり、両手を肩の高さにおろして5秒間息を止めます。
(4)息を吐きながら、ゆっくり両手をおろします。これを2~3回繰り返します。
クヨクヨしたら「鋤のポーズ」
きちんと伸びていることを実感しながら行ってください。気持ちが明るくなってくるでしょう。
(1)仰向けになり両脚をそろえたら、脇をしめて両手を身体に添わせて伸ばします。
(2)息を吸いながら両脚を床と垂直になるまでゆっくり上げ、足先までまっすぐに伸ばします。
(3)息を吐きながらお尻を上げて、上体を腰から曲げます。あごは引いて、目線はおへそのあたりに向けます。
(4)さらに息を吐きながら、足先を頭からできるだけ遠くの床に置き、10呼吸キープします。その後、ゆっくり(1)の状態に戻します。
不安になったら「大回転のポーズ」
お腹にしっかり力が溜まり、強い気持ちとともにスッキリとしてきます。
(1)両脚を大きく開いて立ち、足先は平行になるように向けます。両手の指を組み、手首を返したら息を吸いながら上体を少し前に倒します。
(2)息を吐きながら腰を中心にして、腕と上半身で大きな円を描くようにゆっくり回していきます。この時、ひざは曲げないようにしてください。
(3)大きく1回転したらひと呼吸置き、同様に反対周りも行います。右まわりと左まわりで1セットとして、3回行ってください。
ヨガを行うことで心と身体のバランスがとれてくると、気持ちも前向きになれます。自分自身と向き合うと、自分のなかにある「心の自然治癒力」の強さにも気づけることでしょう。ぜひ、お試しください。
(ウエルネス&ビューティーライター ユウコ)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
眉間のシワをなくしたい!そんなときには眉間を指で…クルクル!?【間々田先生イベント全文ログ】#3
OTONA SALONE / 2024年5月10日 8時0分
-
青木さやかさん大プッシュ!「落ち込んだ心が回復しない人に」精神科医・住職の川野泰周先生に教わる「とっておきにラクな」マインドフルネス
OTONA SALONE / 2024年5月9日 20時0分
-
「どんなに忙しいときでも朝食は食べたほうがいい」自律神経の専門家がそう断言するこれだけの理由
プレジデントオンライン / 2024年4月19日 6時15分
-
朝晩2回だけで"突然死リスク"を下げられる…上皇陛下の執刀医が「座りがちな人」に勧める生活習慣
プレジデントオンライン / 2024年4月17日 6時15分
-
髪をとかせば甘いものを食べたい気持ちが抑えられる!? 11の“自然やせ”メソッド
ananweb / 2024年4月15日 19時0分
ランキング
-
1ポイ活でひと月に1万円以上稼げる…?おすすめのポイントサイトランキング【200人に聞いた】
まいどなニュース / 2024年5月13日 19時0分
-
2プロント、漂白剤入りの水提供 → 体調不良者が発生 「多大なる苦痛とご迷惑」と謝罪
ねとらぼ / 2024年5月13日 17時25分
-
3「歩くスピードが遅くなる」は認知機能低下のサイン【第一人者が教える 認知症のすべて】
日刊ゲンダイ ヘルスケア / 2024年5月14日 9時26分
-
4人気ゲーム実況者・キヨ、「個人的な発表」を告知。Xでは「#キヨ結婚」もトレンド入りで話題呼ぶ
オールアバウト / 2024年5月13日 19時10分
-
5100円ショップで何を買う?よく買うもの1位は「生活雑貨」…二重テープ、メラミンスポンジ…おすすめは
まいどなニュース / 2024年5月13日 16時30分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください