在宅勤務で体内時計が乱れる?美と健康のために守るべきこと
つやプラ / 2020年5月29日 19時30分
![在宅勤務で体内時計が乱れる?美と健康のために守るべきこと](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_240134_0-small.png)
出勤しない日が続くと、寝る時間が遅くなったり、朝起きる時間が一定でなくなったりして、生活リズムが崩れやすくなりますよね。私たちの身体には体内時計が備わっていて、「サーカディアンリズム(概日リズム)」という一定のリズムを刻んでおり、健康や美容とも深く関わっています。
健康と美容に役立つ食を中心とした生活スタイルを提案して16年の美養フードクリエイターである筆者が、サーカディアンリズムを崩さないために守りたい“たった一つのこと”をご紹介します。
■サーカディアンリズムとは
私たちの身体に備わっている体内時計は、サーカディアンリズムという一定のリズムを刻んでいます。それぞれの臓器は、このサーカディアンリズムに従って活動し、体温や血圧の調節やホルモンの分泌などを行っています。
海外にいくと時差ボケと呼ばれる症状がおこるのは、このサーカディアンリズムが乱れるためです。時差ボケほどでなくても、毎日、寝る時間や起きる時間が変わることでサーカディアンリズムが乱れ、体調不良の一因となる場合があります。
■サーカディアンリズムを崩さない!守りたい“たった一つ”のこと
ずばり「毎朝同じ時間に起きること」です。たとえ夜寝るのが遅くなったとしても、同じ時間に起きることでサーカディアンリズムを崩さずに一日を過ごすことができます。
体内時計は24時間では動いていないため、朝の光の刺激と朝食によってリセットされて一日が始まります。ですから、寝る時間が多少前後しても、朝一定の時間に起きることでサーカディアンリズムを崩さずに過ごすことができます。
■朝寝坊したい……そんなときは
「今日は疲れているから、もう少し寝たい」という日もありますよね。ですが、いつもより大幅に朝寝坊してしまうと、体内時計が乱れてしまいます。
そんなときは、一度目覚めてカーテンを開け、朝日を浴びて体内時計をリセットしておきましょう。そして、すぐにまた眠ってしまうのではなく、洗顔、歯磨き、軽い朝食をとるなど、最低限の朝の支度を済ませ、それから少し休むようにしましょう。
その場合にも、何時間も眠ってしまうのではなく、1時間程度、早めのお昼寝をする感じで二度寝すると夜の睡眠の妨げになりません。
リモートワーク中でも、朝起きる時間は一定に保ち、サーカディアンリズムを乱さず身体を整えたいですね。
(美養フードクリエイター・中医薬膳師 岩田まなみ)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
年齢とともに早起きになるのはなぜ?意外と知らない「体内時計」と「良質な睡眠」のメカニズム
CREA WEB / 2024年7月14日 6時0分
-
安眠を妨げる「寝る直前が当たり前」の意外な習慣 できれば「就寝1時間前」には済ませておくこと
東洋経済オンライン / 2024年7月13日 21時0分
-
断食ダイエットはむしろ「ポッコリお腹」になる…「スラっとした中高年」になるための最強習慣4つ【2023編集部セレクション】
プレジデントオンライン / 2024年7月1日 17時15分
-
この異常な眠気は病気かも…!?更年期の眠気対策
ハルメク365 / 2024年6月21日 18時50分
-
認知症になった人は睡眠時の"目の動き"が違う…60歳超健常者の12年後の追跡調査で判明「脳と睡眠の血流関係」
プレジデントオンライン / 2024年6月19日 20時15分
ランキング
-
1ドラマ「西園寺さん」ヒットの予感しかない3理由 「逃げ恥」「家政夫ナギサさん」に続く良作となるか
東洋経済オンライン / 2024年7月16日 20時0分
-
2月々のスマホ代を「高いと感じる」…「2000円もすることに驚いた」「安いプランなのに高い」格安プランに乗り換える?
まいどなニュース / 2024年7月16日 19時45分
-
3「これは奇跡...」破格の1人前"550円"寿司ランチ。もうこれ毎日通いたい美味しさ...。《編集部レポ》
東京バーゲンマニア / 2024年7月16日 7時2分
-
4丁寧な言葉遣いで一見おとなしい人ほど陰湿攻撃がエグい…「目に見えない攻撃」を繰り出す人「6パターン」
プレジデントオンライン / 2024年7月16日 15時15分
-
5なぜ?「N-BOX」新型登場でも10%以上の販売減 好敵「スペーシア」と異なる商品力の改め方
東洋経済オンライン / 2024年7月17日 9時30分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)