相乗効果で夏冷え知らずに!夏こそ飲みたいジンジャーココア
つやプラ / 2020年8月2日 19時30分
暑い夏も、冷えは女性の大敵です。「暑いのに汗をかけない」「一年中、靴下が手放せない」「いつも太ももが冷たい」ということはありませんか?
管理栄養士の筆者が、代謝を活発にする「生姜パウダー」と血流促進効果が期待できる「ココア」を一緒に摂取する”ジンジャーココア“についてご紹介します。
■アラフォー世代が陥る夏の冷え
夏は、外からの冷えに悩まされる「夏冷え」がありますね。
電車や車、職場やカフェ等でのクーラーによる冷えは、悩みの種です。しかもアラフォー女性は冷えを放置すれば、20〜30代よりさらに体調を崩しかねません。中には冷えの対策として一枚多く服をきたり、レッグウォーマー等を使用している方もいますね。
外からの冷えには身体を衣類で覆うことも大切ですが、体の中から冷えの対策をすることも重要になってきます。
夏の冷えに「ジンジャーココア」がおすすめ
ジンジャー(生姜)は、加熱・乾燥することで、身体を持続的に温めてくれる働きが生まれます。
ココアにはポリフェノールが多く含まれており、アンチエイジングに役立ちます。また、食物繊維が多く含まれていて、腸をきれいにしてくれる働きがあります。
これらの点でジンジャーココアは夏の冷えにぴったりといえるでしょう。くわしくご説明します。
■ジンジャーココアとは?
生姜とココアにはそれぞれ身体を温める成分が入っているため、一緒に摂取することで身体を温める効果の倍増が狙えます。
生姜の効果
生姜は身体を温める食材として有名ですよね。生姜の辛み成分は「ジンゲロール」と呼び、加熱すると一部が「ショウガオール」に変化します。
ジンゲロールもショウガオールも血行促進を促し芯から身体を温めてくれますが、生姜を生のまま摂取すると、一時的によくなった血流のために汗をかき、逆に身体を冷やしてしまうこともあります。
身体を持続的に温めるためには、加熱・乾燥した生姜パウダーを使いましょう。身体が温まると体調管理、生理痛の緩和、肌質の改善につながります。
ココアの効果
ココアの主成分は「ポリフェノール」です。このポリフェノールは強い抗酸化作用をもち、血流を促進する作用が期待できます。
ココアはチョコレートと同じカカオ豆から作られているため、カカオに含まれるたんぱく質の効果を得ることにもつながります。
■ジンジャーココアのレシピ
材料(1人分)
・生姜パウダー ひとつまみ
・ココア 出来上がり1杯分の分量
・砂糖 好みの量
作り方
ココアに、生姜パウダーと砂糖を加えて混ぜるだけで完成です。
■アイスココアでも冷えの改善は期待できる?
ココアに含まれるポリフェノールには、血流をよくする働きがあります。
とはいえ、やはり何杯も氷たっぷりの飲み物を飲むと、身体は冷えてしまいます。氷を少なめにして飲むといいでしょう。
アイスココアを作るときのポイント
(1)「ピュアココア」を使う
アイスココアを作るときに特にオススメしたいのが、「ココア飲料」ではなく「ピュアココア」を選ぶこと。ピュアココアには砂糖が入っていないので、カロリーを抑えることができます。
ココアはそのままいれてしまうとダマになるので、温めた少量の湯で練ってから加えるようにしましょう。
(2)ホットとアイスを飲み分ける
また、ココアを飲むときには、ホットココアとアイスココアを飲み分けましょう。
(1)クーラーの効いた部屋にいる場合は、ホットココア
(2)温かい場所にいる場合は、アイスココア
このように状況によって飲み分けると、さらに効果的です。アイスココアは氷を入れ過ぎないことを忘れないようにしましょう。
普段の飲み物をジンジャーココアに変えてみましょう。朝に飲むと身体が温まって目が覚め、夜に飲むと身体が温まって眠りやすくなります。ぜひ、お試しください。
(管理栄養士/おやこ食育プランナー/美食ライフプランナー やなぎさわ えりな)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
他の季節に比べ夏の便秘は辛い? 夏冷えによる「夏便秘」の効果的な対策
ウェザーニュース / 2024年9月12日 5時20分
-
老舗ナッツメーカー、女性のための機能性表示食品「温活くるみ」を発売
美容最新ニュース / 2024年9月4日 12時15分
-
「ジンジャーエキスパウダーE」に内臓脂肪の蓄積抑制効果があることを発表
@Press / 2024年8月29日 9時0分
-
「ジンジャーエキスパウダーE」に、デスクワーク等で生じる疲労感の軽減効果があることを発表
@Press / 2024年8月29日 9時0分
-
夏に「冷え性」なぜ? 甲状腺&血管に問題も 改善法8選を専門家が解説
オトナンサー / 2024年8月28日 7時10分
ランキング
-
1「高くても低くてもダメ」血糖値の正しい整え方 人格破綻まで招きかねない「低血糖」の恐怖
東洋経済オンライン / 2024年9月23日 17時0分
-
2どんな時にスマホを買い替える? 3位スペック不足を感じた時、2位故障した時…1位は?
まいどなニュース / 2024年9月23日 16時0分
-
3健康診断の数値が改善する7つの習慣とは…いわき市で糖尿病の専門医師が解説・福島県
福島中央テレビニュース / 2024年9月23日 14時31分
-
4痛くて腕が上がらない…【医師監修】五十肩という思い込みには要注意!痛みの原因と病状セルフチェック
ハルメク365 / 2024年9月23日 11時50分
-
5コーヒーよりもはるかに効果的…88歳医師が「長生きしたいならこれを飲むべき」と強く勧める"飲み物"
プレジデントオンライン / 2024年9月23日 15時15分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください