できてる?ダイエット効果グンとUP「ウォーキング」コツ4つ
つやプラ / 2015年9月20日 12時0分
健康や美容のために、運動は何をするのがベスト? そう思っているアラフォー女性は多いはず。しかし、運動のために時間を割くことができない、という意見も。ならば日常生活で行うことを運動の機会と捉えてみてはいかがでしょうか。「歩く」ことは誰しもが毎日行うことであり、始めるのにお金もかかりません。しっかりコツを掴んで歩くことで、驚くほど効果はアップしますよ。
効果がぐ〜んとアップ!ウォーキングのコツ4つ
遠くを見て「早歩き」をする
せっかくのウォーキングもダラダラ歩いていては時間のムダ。ゆったり歩きは自分の体重を地面にとどめておく時間が長くなるため、効率が落ちてしまいます。できるだけ遠くを見て歩くと、膝が伸びて元気に歩けるようになりますよ!
大股歩きでヒップアップ!
ウォーキングを効果的に行うには、歩幅も大きなポイントになります。歩幅を大きく広げることで身体の中の一番大きい筋肉である「大臀筋」(お尻の筋肉)が鍛えられるので、ヒップアップに貢献します。
チェック!正しい姿勢を保とう
歩くときの姿勢は自分が一番気持ち良く歩けるようであれば良いのですが、基本姿勢は心得ておきたいもの。ポイントは胸を張って顔を上げ、耳が肩の線より前に行かないようにすること。顎を少し引いて視線を少し上げると、より気持ち良く歩くことができます。
かかとで着地し、つま先で蹴る
着地は踵から入り、足裏全体に体重をのせて、つま先に体重を移動させ、つま先で地面を蹴るようにするのがベスト。足首の筋力がないと、親指ではなく小指側で着地することになるので、歩くたびに身体が左右に揺れて効率が悪くなります。
運動に時間を割けないのであれば、日常生活をいかにアクロバティックに過ごすかが大切。今日の一歩が未来のあなたを作ります。ぜひ意識してみてくださいね。
(ホリスティックビューティインストラクターEriko)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
奇跡の70代・谷玉惠さんが伝授!ひざ・腰の悩み知らずの生活習慣とは?
ハルメク365 / 2024年7月16日 22時50分
-
「2000歩で寝たきり」「5000歩で心疾患や脳卒中」最新研究で判明した病気を予防する歩数の目安。しかし、12000歩は…
集英社オンライン / 2024年7月13日 10時0分
-
1日4分で姿勢が良くなる!「シルキーライン体操」でひざ&腰の負担減
ハルメク365 / 2024年7月11日 11時50分
-
もう“歩き疲れ”とはさよなら! 「登山で疲れにくい歩き方のコツ」を登山ライターが解説
Fav-Log by ITmedia / 2024年6月27日 17時40分
-
一番痩せる運動は?ダイエット効率を上げる宅トレ6つ&おすすめ時間帯も
ハルメク365 / 2024年6月26日 11時50分
ランキング
-
1トヨタの新型「ランドク“ルーミー”」初公開!? 全長3.7m級「ハイトワゴン」を“ランクル化”!? まさかの「顔面刷新モデル」2025年登場へ
くるまのニュース / 2024年7月23日 11時50分
-
2泥酔して道端で寝ていると…介抱してくれた“女性”のまさかの正体。一ヶ月後に再会し、「思わず絶句した」
日刊SPA! / 2024年7月23日 8時52分
-
3義母と元夫は減塩生活中!? 嫁に去られた親子の今…【お義母さん! 味が濃すぎです Vol.48】
Woman.excite / 2024年7月15日 21時0分
-
41日400杯売った「元ビールの売り子」が裏側を暴露。真夏のデーゲームの“過酷すぎる舞台裏”
日刊SPA! / 2024年7月23日 15時54分
-
5「新しいiPhone」を少しでもおトクに入手する技 円安ドル高で、毎年のように値上がりしている
東洋経済オンライン / 2024年7月23日 11時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください