コロナ太り&夏太りのWパンチ!?夏に太るNG食習慣5つ
つやプラ / 2020年8月1日 20時30分
夏の食材が美味しい季節になりました。夏バテ対策や太りにくい身体作りのためにも「バランスよく食べること」はとても大切です。
特に、薄着の季節はいつも以上に体型が気になるのではないでしょうか?
インナービューティー料理研究家の筆者が、夏に体重が増加するNG行動をご紹介します。
■夏に体重が増加するNG行動5つ
(1)糖質の高いフルーツの摂りすぎ
これからの時期は、桃・メロン・ぶどう・マンゴー・パイナップル・あんず・スイカ・パッションフルーツ・パパイヤなど、旬のフルーツが豊富に出まわります。
フルーツ類は、身体の機能を整えたり美肌作りに欠かせない「ビタミン」や「ミネラル類」が豊富です。美腸に嬉しい「食物繊維」も豊富なので毎日必ず摂りたい食材ですが、糖質がやや高めのフルーツの「食べすぎ」には注意が必要です。
特に、「桃」「メロン」「ブドウ」「パイナップル」は糖質が高いフルーツです。くれぐれも食べすぎには気をつけ、適量をたしなみましょう。
(2)麺類の摂りすぎ
冷たい素麺や冷麺などは、食欲のない日に恋しくなるものですよね。しかし、麺類だけでは栄養不足になりがちなうえ、満腹感を得るために麺類(炭水化物)を摂りすぎてカロリー過多になることもあります。
麺類を食べる場合は、野菜などの具材や薬味をたっぷりとのせていただきましょう。「彩りの良い料理」を意識すると炭水化物の食べすぎを防ぐことにつながり、自然と栄養バランスも整います。
(3)水分不足、冷たいものの摂りすぎ
暑い夏は、熱中症や脱水症状を防ぐためにもこまめな水分補給が大切です。体内の水分不足は肌のうるおい不足やくすみにも直結する場合があります。
水分補給は大切ですが、キンキンに冷やした飲み物は要注意です。「内臓冷え」による体温の低下は、ホルモンバランスや自律神経の乱れにつながります。
水分不足や体温低下は代謝低下の原因にもつながる場合があります。少なくとも屋内では室温を快適な状態に保ち、適度にあたたかい飲み物をとり入れるようにしましょう。
(4)菓子パンや焼菓子の食べすぎ
在宅時間が増えると、つい口がさみしくなりがちですよね。しかし、おやつの食べすぎはカロリー過多や糖質過多につながりやすいので注意が必要です。
特に、菓子パンや焼菓子はバターや砂糖などがたっぷり入っているものが多いので、おやつの回数や摂取時間をなるべく決めるなどの「食べすぎない工夫」が必要です。一度に食べきれない焼菓子は無理に食べきらず、冷凍保存をするようにしましょう。
太りにくい身体作りや健康のためにも、食事のかわりに焼菓子でおなかを満たすなんてことはないようにしたいものです。
(5)「ビタミンB群」の不足
「ビタミンB群」は糖質や脂質の代謝をサポートする大切な栄養素です。これが不足することで身体の巡りが悪くなると、溜め込みやすい身体になってしまう場合があります。
糖質の代謝に不可欠な「ビタミンB1」は、ウナギのかば焼きや豚ヒレ肉、ゆで大豆、玄米などに豊富です。エネルギー代謝をサポートする「ビタミンB2」は、レバーや卵、牛乳、納豆、モロヘイヤなどに豊富です。
これらは積極的に摂りたい食材です。
夏太り対策のためには、食べすぎや飲みすぎに気をつけつつ適度な水分補給やバランスの良い食事が何より大切です。美容のためにはもちろん、健やかな身体を目指すためにも日々の食事を見直してみてください。
(インナービューティー料理研究家 フードコーディネーター 國塩 亜矢子)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「血糖値」下げるつもりが、じつは無意味な習慣4つ 「健康的な面」だけにフォーカスを当ててもダメ
東洋経済オンライン / 2024年9月16日 15時0分
-
朝バナナ、旬のぶどう、梨大好き「”隠れ糖質”による抜け毛・肌荒れに悩む人」の特徴と対策
ananweb / 2024年9月14日 19時30分
-
飲まない人に比べて心血管疾患リスクが20%上がる…血糖値の急上昇を招く"リラックスする飲み物"の名前
プレジデントオンライン / 2024年9月9日 8時15分
-
その肥満「果糖の摂り過ぎ」が原因かも?! ダイエッターが知るべき、糖質のメカニズムを専門家に聞いた
マイナビニュース / 2024年8月26日 14時45分
-
かえって体力消耗?酷暑の食事•入浴の落とし穴 しばらく続く暑さを乗り切るための漢方の知恵
東洋経済オンライン / 2024年8月24日 9時0分
ランキング
-
1「やってみますじゃないんだよ!」糖尿25年の男性が医師の"最終激怒警告"3カ月後に迎えた「まさかの結末」
プレジデントオンライン / 2024年9月22日 10時15分
-
2年齢のわりに老けて見える人は「化粧水」を間違えている…潤うどころか肌をヨボヨボにする「危険成分」の名前
プレジデントオンライン / 2024年9月22日 17時15分
-
3ペーパードライバーの “迷惑運転行為”に、走行距離30万km超のゴールド免許所持者が怒りの告発
日刊SPA! / 2024年9月15日 15時52分
-
4姿を消していたヒロミが旬芸人をしのぐ人気な訳 打ち切り「ジョンソン」の後釜番組のMCに座る
東洋経済オンライン / 2024年9月22日 11時0分
-
5「築150年の巨大なゴミ屋敷」に隠された驚く事実 90代の父が暮らす、忍者屋敷のような実家を片付け
東洋経済オンライン / 2024年9月22日 10時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください