縮こまった体を伸ばす!コリや疲れがラクになるヨガポーズ
つやプラ / 2020年7月5日 20時30分
梅雨の時期は外出の機会も減り、イスに座っている時間も長くなりがちです。猫背姿勢が身体に染み込み、お腹が縮んで胸が潰れたような状態が続くと、身体がどんどん小さく縮こまってしまいます。
その結果、便秘やガスが溜まる、呼吸が浅くなり身体の不調を感じるなどのさまざまな症状を引き起こしやすくなります。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、身体の前側を伸ばして不調解消に導くヨガポーズをご紹介します。不調を感じた時に実践して効果を感じてみてください。
■夏の疲れを解消「シャラバーサナ(アレンジ)」
シャラバーサナのシャラバとは、「バッタ」という意味です。バッタが地上で休んでいる状態に似ているため、このような名前になっています。
このポーズは、うつぶせ姿勢の基本になるので、ポイントをしっかりと確認していきましょう。
動作のポイント
うつ伏せになったら恥骨とおへそ横の左右の骨(上前腸骨棘)を床につけて、鼠径部を伸ばします。太もも前側を床に沈めて骨盤を安定させましょう。お腹が床にベッタリとつかないように、お腹を腰に引き寄せて体幹も安定させてください。
そして、足を伸ばす時は、お腹からつま先までを均等な力で伸ばす意識を忘れないでください。足から動かすと腰が反って痛める場合もあります。
常に、おへそから足の甲が遠くはなれるイメージをもってポーズを維持してください。
期待できる効果
・消化機能を活発にし、胃の異常、お腹の張り改善
・背骨を後方に反らす動作で背骨の柔軟性が養われ、背中のこりや痛みを改善
・鼠径部やお腹周りを伸ばす動作により、冷えやむくみ解消
注意する点
腰が痛い、ひざが痛い場合は、無理のない範囲で行うようにしてください。
実践回数&期間
疲れや身体のつまりを感じた時に実践してください。心身共に確実に変化を感じるようになります。
「シャラバーサナ(アレンジ)」のやり方
(1)うつ伏せ姿勢になります。右足を床からはなし、ひざが曲がらない高さまで引き上げます(みぞおちからつま先を伸ばすイメージ)。
(2)左ひざを床につけた状態で曲げ、左足裏(土踏まず等)を右のスネにつけます。右足はそのまま後ろに伸ばし、左足で支えます。
(3)さらに右足を高く上げられる人は、左足を「スネからひざ」「ひざから太もも前側」といったように位置を変えてみましょう。そのままの状態で10呼吸ほど繰り返したら、元の位置に戻り反対側も同様に動作してください。
(4)(3)が終了したら仰向けになり、両ひざを抱えてガス抜きのポーズで腰周りをゆっくりほぐしてください。
寝る前などの習慣にすると、翌朝の目覚めが格段に変わるかもしれません。ぜひ、実践してみてください。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
うで体?あし体? 鴻江(こうのえ)理論に基づいたタイプ別の身体の使い方を提唱。新ブランド『KOUNOE』よりベルトとキャップを5月8日(水)より発売
PR TIMES / 2024年5月8日 15時15分
-
今すぐ3キロ落としたい人がリバウンドする必然 激しい運動も食事制限もなく痩せる方法の秘密
東洋経済オンライン / 2024年5月4日 13時20分
-
なぜ人は無意識に「肘をつく」のか? マナー違反だけじゃない…顔のたるみ、腰痛…肘をつくことがもたらす3つの悪影響
集英社オンライン / 2024年4月14日 11時0分
-
ひざ痛の原因は「背骨のゆがみ」柔道整復師が考案した1日3分「天井にらめっこ体操」
週刊女性PRIME / 2024年4月14日 8時0分
-
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中トレ
ananweb / 2024年4月11日 19時0分
ランキング
-
1すき家、14日から復活する“人気メニュー”が話題に 「復刻まじか」「通常メニューにして…」
Sirabee / 2024年5月9日 4時0分
-
2市販薬の箱に書かれた「第一類」「第二類」「医薬部外品」ってどういう意味? 薬剤師が購入時の注意点も解説
オトナンサー / 2024年5月10日 20時50分
-
3【注意】母の日に贈ってはいけない「カーネーション」の色は? NGカラーは3色あった!
オールアバウト / 2024年5月10日 21時15分
-
4今年結婚予定の30代の彼は貯金「0円」…30代で「貯金がない人」ってどれくらいいるの?
ファイナンシャルフィールド / 2024年5月9日 4時20分
-
5“激安焼肉食べ放題店”の元店員が暴露。「客に“得させないようにする”3つのワナ」
日刊SPA! / 2024年5月8日 15時54分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください