夏バテで身体がだるい…寝ながらできて体調が整うヨガポーズ
つやプラ / 2020年8月24日 19時30分
![夏バテで身体がだるい…寝ながらできて体調が整うヨガポーズ](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_261301_0-small.png)
30度以上の猛暑日が続き、猛暑と蒸し暑さで体調を崩している人も多いと思います。真夏の蒸し暑さで夏バテぎみになり、身体はだるいし食欲もでないなどの不調がでやすい季節です。
フィットネス美トレーナーの筆者が、「運動なんてとてもする気にもなれないし、寝ていたい!」と思う方でも挑戦しやすい”寝ながらできるヨガポーズ“をご紹介します。
■夏バテ気味の時におすすめ!寝ながらできるヨガポーズ
「朝起きると腰が痛い」「胃がムカムカする」「胃腸や消化機能の働きが低下しているように感じる」という時はありませんか?
そんな時は、ベットの上で寝たままできる「ねじりのポーズ」がおすすめです。腰周りのストレッチにもなり、胃腸の消化機能を助けるポーズです。
ベットで寝たままできるねじりのポーズ
(1)ベッドやお布団の上で仰向けになり、両膝を立てます。
(2)息を吸ってゆっくり吐きながら両手で右ひざを抱えます。反対の左足は伸ばしておきます。このままゆっくり5〜10呼吸繰り返しましょう。
(3)右腕を横に開き、左手で右足の外側を支えて左方向に腰からゆっくりとねじります。顔は右を向くようにするとバランスがとりやすくなりますよ。
この時、軸である右肩が床からはなれないように気をつけましょう。腰周りが気持ち良くストレッチされているのを感じながら、ゆっくり深く5〜10呼吸繰り返しましょう。
(4)ゆっくり仰向けの状態に戻り、反対側も同じように行いましょう。
夜寝る前や朝起きた時に1回ずつ、時間のある時は2回ずつ行うと、腰周りが気持ち良くストレッチされますよ。ゆったりとした深い呼吸も忘れずに意識してください。
(フィットネス美トレーナー MIKA)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
夏バテで老化が加速?疲れをためない・長引かせない体をつくる夏の養生法
ハルメク365 / 2024年7月18日 16時0分
-
老後はバリバリ運動しなくても大丈夫!精神科医が教えるプチずぼら健康法
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年7月12日 11時0分
-
夏バテ・スパイラルを断ち切る!猛暑に負けない体づくり&ちょこっと習慣
ハルメク365 / 2024年7月11日 16時0分
-
50代「歪んだたるみボディ」の原因は?Dr.中村格子|ぽっこりお腹解消4週間プログラム【前編】
ハルメク365 / 2024年6月29日 15時0分
-
相手に攻撃的な態度を取られたら、まずすべきこと。人間関係の疲れを取る「逃げヨガ」とは?
ハルメク365 / 2024年6月25日 18時50分
ランキング
-
1大谷翔平&真美子さんのレッドカーペット中継に… 人気アイドルが「思いっきり映ってる」と話題
Sirabee / 2024年7月18日 15時40分
-
2「縁起の良い数字」のナンバープレートとは? “13種類”の人気番号ってなに? 「358」の気になる意味は?
くるまのニュース / 2024年7月19日 21時10分
-
3毎日テレビをつけっぱなしで寝る夫。年間どれだけ電気代を損している?
ファイナンシャルフィールド / 2024年7月18日 8時50分
-
4「風呂の温度がぬるい!」小柄な女性バイトを狙ってクレームをつける50代男性。県内全てのスーパー銭湯を出禁になるまで
日刊SPA! / 2024年7月19日 8時54分
-
5義母と元夫は減塩生活中!? 嫁に去られた親子の今…【お義母さん! 味が濃すぎです Vol.48】
Woman.excite / 2024年7月15日 21時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)