今すぐお腹やせ!効果抜群エクササイズ&簡単すぎる習慣2つ
つやプラ / 2015年10月26日 20時0分
ちょっと油断するとすぐについてしまう「お腹の脂肪」。特にオーバー30代は気をつけなくてはいけません。もちろん「コレステロール値が……」など、健康面も気になりますが、見た目も大切。脚が細くても加齢によりお腹周りにつくと、バランスの悪さが際立ちます! 心しなくてはいけないのが、「筋力が落ちる=たるむ」という事実です。そこで今回は、今すぐ始められる、効果抜群のお腹やせエクササイズをご紹介します。
■簡単すぎる!今すぐできる「お腹やせの方法」2つ
あまりに簡単過ぎてノーマークという人も多いかもしれませんが、かなりの効果を感じられます。実践する際には、大げさなくらい真剣にすればするほどお腹の脂肪は消えていきます。
1.腹式呼吸をする
腹式呼吸をじっくり実践すれば、お腹痩せに効果大の腹横筋・腹直筋を刺激してくれます。
2.よく笑う
よく笑い過ぎるとお腹が痛くなった経験があるかと思います。実はこれは腹筋を使っているから。実際に10分間大笑いをすると、30kcalほど消費でき、かつお腹の引き締め効果も期待できます。
■効果抜群!お腹やせエクササイズ
エクササイズの効果
体幹を意識しながら、腹筋・背筋の大きな筋肉群を刺激しながらお腹を引き締めます。さらにスモールボールやクッションを膝の間に挟み動作するので、内転筋(太もも内側筋肉)を使い、太ももの引き締め効果も狙います。
動作のポイント
前に伸ばした指先は前に押し出し、みぞおち(おへそ付近)は後ろに押し出しながらバランスをとることです。そして、反動を使わずゆっくりと体幹を前後させることです。※現在腰痛でお困りの方は、改善してからもしくは、無理のない範囲で動作して下さい。
やり方
(1)床に座り、スモールボール等を膝に挟みます。両手のひらを合わせ、指を絡めたら人差し指だけ前に向けます。腰骨の真上に肩が来る位置で、腹筋と背筋で背骨を押すイメージで体幹を意識しましょう。
(2)ゆっくりと上体を後ろに倒します。(倒れる角度によって強度を調整して下さい)この時も体幹ラインが崩れないように注意しましょう。
(3)そのまま上体を前に押し出します。2-3の動作を8回を1セット繰り返しましょう。余裕が出てきたらセット数を増やしてみて下さい。
いかがですか? お腹痩せには、エクササイズ以外にも、普段の生活でも意外に十分ということが分かりますよね。毎日を楽しく過ごしながら、エイジレスなお腹を作りあげて下さい。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
肩こりや腰痛に悩む人に「ピラティス」が向くワケ プロのアスリートも「身体の土台作り」に採用
東洋経済オンライン / 2024年9月22日 9時0分
-
【医師が考案】疲労回復に効果あり!「7秒スクワット」で生活習慣病を遠ざける
ハルメク365 / 2024年9月20日 22時50分
-
2度のがん治療中もしゃがみ続けた…東大名誉教授が「私はスクワットに救われた」とマジメに語る理由【2024上半期BEST5】
プレジデントオンライン / 2024年9月3日 7時15分
-
《恥骨整えエクサ》腰痛&尿もれも改善、更年期太り解消に大切なのは骨へのアプローチ
週刊女性PRIME / 2024年9月1日 6時0分
-
脚やお腹が痩せない理由は「股関節」!?みるみるスタイルアップする股関節ストレッチ2選
ハルメク365 / 2024年8月25日 22時50分
ランキング
-
1年齢のわりに老けて見える人は「化粧水」を間違えている…潤うどころか肌をヨボヨボにする「危険成分」の名前
プレジデントオンライン / 2024年9月22日 17時15分
-
2夏疲れは「ひざ裏」を伸ばすだけ「5秒ストレッチ」で解消【医師が解説】
ハルメク365 / 2024年9月22日 22時50分
-
3騒音や悪臭トラブル…やっかいな隣人への対処法。「役所に相談をしますよ」と直接交渉は危険、ひろゆきが考える“ズルい”言いまわし
日刊SPA! / 2024年9月22日 8時46分
-
4姿を消していたヒロミが旬芸人をしのぐ人気な訳 打ち切り「ジョンソン」の後釜番組のMCに座る
東洋経済オンライン / 2024年9月22日 11時0分
-
5現在使用しているエアコンのメーカーランキング! 2位「ダイキン」、1位は?
オールアバウト / 2024年9月22日 17時15分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください