お尻や太ももに脂肪がつかなくなる!「ぽかぽかヨガポーズ」
つやプラ / 2015年10月27日 20時0分
朝晩の冷えを感じる季節になり、既につま先が冷え冷えという人も多いかもしれません。これからどんどん寒くなる一方なので、今から冷えない生活を始めましょう。そこで今回は、冷えを解消してくれるヨガの代表的なポーズをご紹介します。
■冷えない身体は脂肪もつかない!
身体が冷える、と言っても大きく分けて2つあります。1つは「内臓型冷え性」と「末端冷え性」です。今回は、冬に意識しやすい末端冷え性を解消する方法をご紹介します。
「冷えやすい部分」ほど肉がつきやすい?そもそも手足は、身体の末端にあるため血液循環が悪くなり、全身で最も冷えやすい場所。また、下半身は全身の筋肉量が7割弱を占め、血液の70%が集中しています。この冷えを身体が感知すると、脂肪の断熱材がお尻や太もも、お腹などの冷えやすい部位につき始めてしまうのです。「お尻の冷え」はなかなか意識しづらいので、「冷えは手足から始まる」と意識して、手足が冷えていたら、靴下や足首の温めなどで対策を。また今の季節は、お風呂で温まり冷えを解消したり、オイルマッサージなどで老廃物を流し、むくみをスッキリさせたりするのもオススメです。
■ガルーダーサナ(鷲のポーズ)
このポーズは下半身の筋力アップにかなり効果があります。また、脚を組みバランスをキープするので、組みにくい方があれば歪みがあるのかもしれないので、集中してポーズを取って下さい。歪みも代謝低下を引き起こすので、骨盤底筋=会陰部、腹筋群を意識しながら、体幹を使いながらポーズを取ってみて下さい。
効果
足首強化・肩コリ改善・二の腕・肩周り・ふくらはぎ・太もも・引き締めと下半身の筋力アップ。さらに、冷え解消や足腰や肩まわりの疲れ解消にも効果大。集中力の向上・バランス感覚の向上
注意点
膝や手首を痛めている人は無理のない範囲で行いましょう。
(1)足は腰幅(握りこぶし2個ほど)開き、顎を軽く引き、頭のてっぺんを天井に押し上げるイメージで、背骨を伸ばします。そのまま数回、呼吸を繰り返しましょう。
(2)脚の付け根を踵の方向へ下ろすイメージで、膝を深く曲げます。右足を左足に乗せ、脚を絡めます(ビギナーさんは……両膝を曲げる、右足を左足にのせるだけでOK)。
(3)右肘を曲げます。
(4)左肘を曲げ右肘を下から押し上げるように密着させ、手を絡めます。左手を右手首に添えるか、合掌の形を取りましょう。息を吸いながら一度両肘を上に押し上げ、息を吐きながらゆっくりと肘を胸の前に下ろします。目線は手首辺りに向け、首の後ろを伸ばします。この時、両腕、太ももを押し合い、中心に力を集めるイメージでバランスをキープしましょう。深い呼吸を10回ほど繰り返したら、反対側も同様に動作しましょう。
いかがですか? ポーズを取った後には、じんわりと汗が滲んできませんか?それだけ下半身の筋肉をメインに、体幹周りの筋肉も刺激し活性化している証拠です。ゆっくりとポーズを取り、冷えを解消して下半身のムダ肉やむくみも取ってみてくださいね。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
猫背からくる「肩こり」「腰痛」はヤバい! 猫背改善のための簡単トレーニング【イラスト解説】
OTONA SALONE / 2024年4月27日 21時0分
-
何だか腕がだるい?肘から下が痛い・しびれる原因と対処法は?
ハルメク365 / 2024年4月17日 19時0分
-
髪をとかせば甘いものを食べたい気持ちが抑えられる!? 11の“自然やせ”メソッド
ananweb / 2024年4月15日 19時0分
-
なぜ人は無意識に「肘をつく」のか? マナー違反だけじゃない…顔のたるみ、腰痛…肘をつくことがもたらす3つの悪影響
集英社オンライン / 2024年4月14日 11時0分
-
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中トレ
ananweb / 2024年4月11日 19時0分
ランキング
-
1すき家、14日から復活する“人気メニュー”が話題に 「復刻まじか」「通常メニューにして…」
Sirabee / 2024年5月9日 4時0分
-
2クルマに出現する「光るカメ」は危険のサイン! 見慣れない「謎マーク」の意味は何? そのまま走り続けるのはNG!
くるまのニュース / 2024年5月9日 20時10分
-
3冷蔵庫で「長ネギ」がシワシワに…うまく保存するには? 消費者庁がコツを解説
オトナンサー / 2024年5月9日 22時10分
-
4「そば派」「うどん派」はどっちが多い? 5000人調査の結果が明らかに- LINEヤフー
マイナビニュース / 2024年5月9日 16時26分
-
5吉野家で"から揚げ"がお得に食べられる。割引&ご飯の増量などが無料に。
東京バーゲンマニア / 2024年5月10日 9時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください