快眠のカギは敷布団にあり?秋の夜長を快適に過ごすポイント
つやプラ / 2020年10月12日 20時30分
すっかり涼しくなり、季節の変化を感じますね。夏の暑さで熟睡が上手くできなかったという方も多いかと思います。暑さも一段落したこの時期に疲れた身体を癒やすには、質の良い睡眠が一番です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、子どもだけでなく大人も分泌され、ダメージを受けた細胞の修復や再生を促し、疲れた身体の回復に役立っています。
理学療法士の筆者が、秋の夜長を快適に過ごすために心がけたいことをご紹介します。
■昼夜のメリハリをつける
在宅ワークが定着して、めっきり外に出なくなったという方も多いのではないでしょうか? 質の良い睡眠のためには、ある程度身体の疲労が必要です。
現代人は、身体の疲労よりも脳の疲労の方が多いといわれています。脳の疲労が多すぎると、眠れない問題に発展しやすくなります。まずは、昼間に積極的に外に出て散歩などをして、身体を動かしましょう。
また、夜は眠るためにリラックスすることが重要です。そのためにも、日中と夜間のメリハリが大切です。いつまでもPCに向かって仕事をしていたり、スマートフォンを操作して情報のシャワーを浴び続けたりすると、脳と身体がリラックスできません。
メリハリのある行動が、質の良い睡眠にもつながっていきます。
■湯船につかり、リラックスする
夜は涼しさが増してきて、湯船につかると気持ちいい季節になりました。湯船にゆっくりとつかって深部体温を上げ、重力から開放されてリラックスすることは、質の良い睡眠につながります。
自分の好みの入浴剤を使用して、香りの力を借りることも一つの手です。シャワーだけですませず、湯船につかってリラックスしましょう。
■秋冬用の寝具にチェンジする
そろそろ寝具も秋冬用にチェンジしましょう。布団の中にこもった熱は、敷き布団から逃げていきやすいそうです。いくら掛け布団をたくさんかけても、敷き布団から熱が逃げてしまっては意味がないですよね。
秋から冬にかけては、敷き布団を2枚重ねたり、ベッドマットを保温重視のものに変えることをおすすめします。掛け布団は、軽くて寝返りの妨げにならないものを選ぶと、快適な睡眠環境になります。
秋の夜長を快適に過ごすために、ぜひ意識してみてくださいね。
(著者/講師/理学療法士 矢間 あや)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「お風呂で体を温めるとよく眠れる」は間違い?…良質の睡眠をとるために知っておきたい、入浴と睡眠の〈本当の関係〉【専門家が解説】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年7月20日 16時0分
-
疲れている人がチェックすべき、夜のNG習慣と改善ポイント
オールアバウト / 2024年7月9日 20時45分
-
【 花王「バブ」 】夏の隠れ冷え(※)と入浴に関する調査 約3人に1人が暑い夏でも隠れ冷え(※)かも!?ケアの1つとして約38度のお湯×炭酸の“ぬるめバブ浴”を提案
PR TIMES / 2024年6月27日 13時15分
-
やる気が出ないときにやってはいけないこととは?脳の「やる気スイッチ」の入れ方も解説
ハルメク365 / 2024年6月25日 11時50分
-
ストレス過多の50代女性!いろいろ考えすぎて眠れない「だる重疲れ」対策と注意点
ハルメク365 / 2024年6月24日 22時50分
ランキング
-
1大谷翔平&真美子さんのレッドカーペット中継に… 人気アイドルが「思いっきり映ってる」と話題
Sirabee / 2024年7月18日 15時40分
-
2【インプラント治療】どの歯科医師、歯科医院を選べばいいか?「“楽で簡単な治療”と広告でアピール」「治療費が安すぎる」には要注意
NEWSポストセブン / 2024年7月21日 11時14分
-
3平日は毎日「レッドブル」を飲んでいます。「1日の飲料代」として高すぎますか? また、体への悪影響はないでしょうか?
ファイナンシャルフィールド / 2024年7月20日 3時20分
-
4みなとみらいに爆誕「巨大フードコート」のスゴさ 「ワールドポーターズ」で世界の味を楽しめる
東洋経済オンライン / 2024年7月21日 12時0分
-
5「縁起の良い数字」のナンバープレートとは? “13種類”の人気番号ってなに? 「358」の気になる意味は?
くるまのニュース / 2024年7月19日 21時10分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください