足の冷えとむくみ解消に!いつでもできる「足首ぐるぐる体操」
つやプラ / 2020年10月28日 18時30分
段々と朝晩の寒さや冷えが感じられる季節になってまいりました。夜ベッドに入った時や、座ってテレビをみたりスマホを使っていると、足先の冷えが気になりませんか?
足先が冷たいと、なかなか寝付くこともできませんよね。足元の冷えは女性にとって大敵です。
フィットネス美トレーナーの筆者が、足先の冷えが気になる時にどこでもできる「足首グルグル体操」をご紹介します。
動画でもご紹介していますので、記事と動画を見て行ってみてくださいね。
■足先ぽかぽか「足首グルグル体操」
足先の冷えを感じたら、足首周りを動かしましょう。
この投稿をInstagramで見る(1)足を前に伸ばして座ります。床でもイスでもどちらでもかまいません。
両方の足首で大きく円を描くように外回しを10回行います。次に、同じように内回しを10回行います。
(2)足の甲を伸ばすようにしてつま先を伸ばし、かかとを突き出すようにしてつま先を手前に引きます。これを交互に10回繰り返しましょう。
(3)両足の指で何かを掴むようにグーの状態にします。次に両足の指を思い切り開いてパーにします。グーとパーの動きを交互に10回繰り返しましょう。
(1)〜(3)を3セット行ってください。
ふくらはぎやスネの筋肉が伸びたり縮んだりすることを意識しながら、大きくしっかりと動かしてみましょう。足の冷えだけではなく足のむくみ改善にも効果的ですので、時間のある時にぜひ行ってみてくださいね。
(フィットネス美トレーナー MIKA)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
むくみを速攻解消する!足・顔・手指のツボマッサージ【50代からのセルフケア】
ハルメク365 / 2024年9月16日 18時50分
-
「美脚ピラティス」が「100均のゴムバンド」でできる!?「1日座りっぱなし」な人の「足のむくみ」「ずんどう足」も解消【マシンなしでできる家ピラティス・後編】
OTONA SALONE / 2024年9月6日 20時46分
-
「美脚ピラティス」が「100均のゴムバンド」でできる!?「1日座りっぱなし」な人の「足のむくみ」「ずんどう足」も解消【マシンなしでできる家ピラティス・前編】
OTONA SALONE / 2024年9月6日 20時45分
-
“足のむくみ”の原因は?今すぐできる4つの体操でスッキリ足に【足の先生・長﨑和仁さん紹介】
ハルメク365 / 2024年8月29日 18時50分
-
反り腰の人はコレ!1日おきでOKの姿勢改善プログラムで効果を実感
ハルメク365 / 2024年8月28日 22時0分
ランキング
-
1226kmを走破「世界一超人の91歳」その驚く肉体 20年間食べ続けてきた「食事メニュー」を公開
東洋経済オンライン / 2024年9月23日 10時0分
-
2お財布も「ETCカード」も忘れて「高速」乗ったらどうなる!? つい「うっかり」が大ごとに? 二度と経験したくない「一部始終」とは
くるまのニュース / 2024年9月23日 7時10分
-
3年齢のわりに老けて見える人は「化粧水」を間違えている…潤うどころか肌をヨボヨボにする「危険成分」の名前
プレジデントオンライン / 2024年9月22日 17時15分
-
4キレる妻に「そうだね、わかるよ」とヘタな共感はNG。「ちょっとトイレ行ってくる」が有効だと、ひろゆきが考える“ズルい”言いまわし
日刊SPA! / 2024年9月23日 8時46分
-
5現在使用しているエアコンのメーカーランキング! 2位「ダイキン」、1位は?
オールアバウト / 2024年9月22日 17時15分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください