姿勢が第一印象を決める?美姿勢の要・腸腰筋のトレーニング
つやプラ / 2020年11月4日 19時30分
![姿勢が第一印象を決める?美姿勢の要・腸腰筋のトレーニング](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_286825_0-small.png)
皆さんは、自分の姿勢をきちんと確認したことはありますか? 鏡で髪型やメイク、ファッションをチェックする人は多いと思いますが、自分の姿勢をチェックすることはあまりないですよね。
しかし、せっかくメイクをバッチリして可愛い服を着ていても、遠くから見た時に姿勢が悪いと台無しになってしまいます。
フィットネス美トレーナーの筆者が、美姿勢を作るために股関節の付け根にある「腸腰筋」のトレーニングをご紹介します。
■美姿勢の要「腸腰筋」
「腸腰筋」は、私たちの上半身と下半身をつないでいる太ももの付け根あたりにある筋肉群で、私たちの生活において大きな役割を担っている大切な筋肉です。歩く時や階段をのぼる時など、股関節を屈曲させて足を持ち上げたり、美姿勢を保つために役立っています。
「体幹(コア)」は漢字の意味通り、「カラダの軸」になります。体幹=腸腰筋というほど、私たちの身体の軸を鍛えるうえでもとても重要です。
■腸腰筋のエクササイズ
この投稿をInstagramで見る(1)壁やイスなど、バランスを保つために触れることができる場所で行ってください。背筋を伸ばしてお腹に力を入れ、きれいな姿勢からスタートします。
(2)その場で息を吸って、息を吐きながら膝を胸に近づけます。勢いをつけないようにコントロールしながら、膝の上げ降ろしを10回繰り返しましょう。
10回目は膝を胸に近づけたまま5秒止め、そっとおろしてください。ドスンとおろさずに、足が床に着くか着かないかくらいのイメージで行ってください。
片足が10回終わったら、反対側の足も同じように行います。これを、左右3セット行いましょう。
こちらの写真はNG例です。膝を持ち上げて胸に近づける時は、お腹に力を入れて背中が丸くならないように意識して行ってください。
メイクは近くによらないと見えませんがあなたの姿勢は遠くからでもわかり、それが第一印象になる場合もあります。腸腰筋のトレーニングをして、美姿勢をキープしましょう。
(フィットネス美トレーナー MIKA)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「運動嫌いな人こそ」肋骨ほぐしと呼吸だけで「ぽっこりオバサンお腹」と反り腰を解消!?【鬼軍曹ゆか様#08】
OTONA SALONE / 2024年7月21日 20時51分
-
ぽっこりお腹の撃退法 パーソナルトレーナーが腹筋より“大腰筋”を重視する理由
PHPオンライン衆知 / 2024年7月17日 11時50分
-
ぜい肉撃退!背中痩せ筋トレ&ストレッチのやり方
ハルメク365 / 2024年7月13日 18時50分
-
40・50代のぽっこりお腹を凹ませる!寝る前1分お腹痩せエクサ
つやプラ / 2024年7月13日 12時0分
-
筋トレは不調改善にはならない リラックス効果のある「背中を使う呼吸法」
PHPオンライン衆知 / 2024年7月11日 11時50分
ランキング
-
1「健診でお馴染み」でも、絶対に"放置NG"の数値 自覚症状がなくても「命に直結する」と心得て
東洋経済オンライン / 2024年7月21日 17時0分
-
2扇風機の羽根に貼ってあるシール、はがしてはいけないって本当?【家電のプロが解説】
オールアバウト / 2024年7月21日 20時15分
-
3日本カレーパン協会「カレーパン美味い県ランキング」発表 3位北海道、2位京都…1位は?
オトナンサー / 2024年7月22日 8時10分
-
4新型コロナワクチンの定期接種、10月から開始…全額自己負担の任意接種費は1万5000円程度
読売新聞 / 2024年7月21日 19時21分
-
5平日は毎日「レッドブル」を飲んでいます。「1日の飲料代」として高すぎますか? また、体への悪影響はないでしょうか?
ファイナンシャルフィールド / 2024年7月20日 3時20分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)