たんぱく質&食物繊維が豊富!オートミールの簡単腸活レシピ
つやプラ / 2020年11月11日 12時0分
海外の朝ごはんの定番といえば、シリアル。シリアルには、コーンフレークやグラノーラなどいろいろな種類がありますが、なかでもヘルシーなのがオートミール。オートミールはポリッジとも呼ばれ、日本のおかゆのような存在のシリアルです。
美容と健康に役立つ食スタイルを提案して16年の美養フードクリエイターである筆者が、簡単にできるオートミールを使った腸活レシピをご紹介します。
■オートミールってなに?
オートミールは、えん麦と呼ばれる麦を蒸してからローラーで潰し、乾燥させたシリアルです。
えん麦には、白米の約20倍、玄米の約3.5倍の食物繊維が含まれています。食物繊維には、善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維と、便のカサを増してスムーズな排出を促す不溶性食物繊維があります。えん麦にはその2種類の食物繊維が豊富に含まれていますから、手軽に食物繊維を補うことができて腸活をサポートします。
また、植物性タンパク質やビタミン、ミネラルも豊富で、美容と健康に役立つ食材です。
■オートミールの簡単レシピ3つ
(1)出汁オートミール
オートミール(30g)を、出汁(200ml)で煮込んで、塩で味を調えて出来上がり。トロリとしたおかゆのようなオートミールになります。
牛乳や豆乳で煮た甘いオートミールが苦手な方におすすめです。
(2)オートミール入り味噌汁&スープ
お味噌汁やスープの具材として、オートミールを加えます。
フリーズドライやインスタントのお味噌汁やスープを飲んでいる方も、熱湯で戻す際に大さじ1程度のオートミールを入れておけば、すぐに出来上がります。
(3)オートミール入りバナナシェイク
オートミール(20g)に、豆乳や牛乳(200ml)を加えて温めます。かるくとろみが出たら、バナナ(1/2~1本お好みで)を加えて、ミキサーにかけて出来上がり。
お好みで、はちみつやメープルシロップ、シナモンを添えても良いですね。
オートミールは調理時間がとても短いので、忙しい朝や、ちょっとお腹が空いてしまったときの夜食に食べてもヘルシーな食材です。オートミールを毎日の食生活にプラスして、手軽に食物繊維を補いたいですね。
(美養フードクリエイター・中医薬膳師 岩田まなみ)
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