太ももを鍛えてヤセ体質に!代謝アップを目ざすヨガポーズ
つやプラ / 2021年2月22日 12時0分
![太ももを鍛えてヤセ体質に!代謝アップを目ざすヨガポーズ](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_299099_0-small.jpg)
年齢とともに代謝が落ちて、昔と同じような食事をしていると太りやすくなったと感じることはないですか? ヨガインストラクターの筆者が、太りにくい身体に導くヨガポーズをご紹介します。
今回は、ハムストリングスにアプローチして代謝アップを狙うポーズをとり上げています。身体が硬い方や膝を痛めている方でもやりやすいと思いますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
■太ももを鍛えて代謝UPを狙う
太ももの前側には「大腿四頭筋」、裏側には「ハムストリングス」という2つの大きい筋肉があります。この2つの筋肉は、人体にある筋肉のなかでも面積が大きいのが特徴です。
代謝は筋肉の大きさに比例するため、大腿四頭筋とハムストリングスを鍛えることで代謝が上がると下半身太り解消に導くことができます。痩せやすい身体になるには、代謝アップが欠かせません。
■下半身痩せにおすすめのヨガポーズ
太ももを鍛えて代謝アップを狙う、戦士のポーズ「ヴィラバドラアーサナ2」をご紹介します。
この投稿をInstagramで見る(1)両手を肩の高さに広げた状態で、手首の真下に足がくるように足幅を広げます。足裏全体でマットを押すように親指の付け根、かかとの内側、小指の付け根、かかとの外側の4点に重心をかけます。
(2)左足は正面のまま、右のつま先だけ90度外側に向けます。この時、右のつま先とかかと、左の土踏まずが一直線になるように足を整えてください。
(3)右の足にふみ込みます。右足のかかとの上に膝がくるようにします。ふみ込んだ時にかかとより前に膝が出てしまう場合は足幅を広げ、逆にふみ込みが足りない場合は足幅を狭めましょう。
右足に体重をかけすぎてしまいやすいので、上半身が前のめりにならないように意識して左足にも重心をかけるとバランスがとりやすいです。この状態を、3呼吸キープします。
(4)手をおろし、右足のつま先を正面に向けて膝を伸ばします。次に、左足のつま先を90度外側に向けます。この時も、左のつま先とかかと、左の土踏まずが一直線になるように足を整えてください。
(5)両手を肩の高さまで上げ、左の足にふみ込みます。上半身が前のめりになりやすいので、床と垂直になるように上半身を立てましょう。左足にふみ込む時も、かかとの上に膝がくるようにします。目線は左の指先を見るようにしましょう。
この時、左の膝が内側に入ると膝に負担がかかりやすいので、膝と人差し指は延長線上になるように整えてください。この状態を、3呼吸キープします。
(6)手をおろします。左足のつま先を正面に向けて足幅を狭めます。にぎりこぶし1個半くらいの足幅にしたら、その状態で立ちます。この状態でヨガの終了です。
慣れてきたらポーズのキープ時間を長めにするとさらに効果がアップが期待できます。ご自身の体調に合わせて試してくださいね。
(ヘアメイク/美容講師/美容ユーチューバー/ライター/美容師/メディカル美容矯正士/コスメ薬事法管理者 mayu3)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
一番痩せる運動は?ダイエット効率を上げる宅トレ6つ&おすすめ時間帯も
ハルメク365 / 2024年6月26日 11時50分
-
足の付け根にいつも違和感 股関節の痛みを解消する「お尻ストレッチ」も同時に!
東スポWEB / 2024年6月23日 10時40分
-
これするだけで筋トレ効果倍増!【医師解説】50代からの「たるんだ体」改善エクササイズ
ハルメク365 / 2024年6月15日 21時30分
-
「逆スクワット」1日30秒で全身が若返る、“筋肉ドクター”考案の下半身トレーニング
週刊女性PRIME / 2024年6月15日 8時0分
-
50代「歪み取りストレッチ」で脱オバサン体型!若々しいスタイルになる近道は…【医師解説】
ハルメク365 / 2024年6月14日 21時0分
ランキング
-
1一番売れている「軽自動車の“王様”」はどれ?「23ヵ月連続ナンバーワン」も! 2024年「“軽”販売ランキング」トップ3
くるまのニュース / 2024年7月8日 12時50分
-
2〈公約達成に疑問もなぜ圧勝?〉小池百合子が都知事選3選で「日本終了」「東京終了」がトレンド入り「政策目標9割達成」強調も「絶望しかない」
集英社オンライン / 2024年7月8日 11時23分
-
3空腹時の“炭水化物ドカ食い”は幸せだけど…話題の「血糖値スパイク」がもたらす“怖いリスク”<医師監修>
日刊SPA! / 2024年7月8日 15時52分
-
4医師が考案「脳梗塞の時限爆弾」を解除するスープ 中性脂肪と悪玉コレステロールをためこまない
東洋経済オンライン / 2024年7月7日 18時0分
-
5裏金自民に衝撃!東京都議補選「2勝6敗」の大惨敗…ステルス支援の都知事選勝利ふっ飛ぶ
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年7月8日 10時52分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)