ギックリ腰の予防にも!動ける身体をキープするストレッチ
つやプラ / 2021年1月10日 20時30分
今年は家で過ごす時間が長く、ギックリ腰になる人が多いと聞きました。ここ最近の寒さで、ますますギックリ腰率も高まりそうです。
動けない身体につくのは体脂肪といっても過言ではない年末年始。「動けない=太る=ますます動くのが億劫」という負のスパイラルを断ち切るために、Yoga&エクササイズディレクターの筆者が動ける身体をキープするストレッチをご紹介します。
■2分ストレッチで動ける身体をキープ
ご紹介するストレッチは、腰痛の原因に関わる「太もも裏」や「臀部」をほぐす動きが合計2分で実践できます。痛みや不快な部位があれば、そこだけほぐすことも良いのですが、身体のつながりを意識してその周辺をほぐす方がはるかに効果があります。
ぜひ、このストレッチを習慣にしてこりを感じた時に実践してみてください。
期待できる効果
・肩こり、腰痛、背中の疲れによる身体の不調改善
・冷え改善
・むくみ改善
・脚裏ストレッチによる美脚効果
・お腹周りをしぼり、自立神経を整えることで精神的安定や便秘解消
実践回数&期間
疲れを感じた時に実践してみてください。
「2分間ストレッチ」のやり方
この投稿をInstagramで見る(1)座り姿勢から、足裏に手をそえてゆっくりまっすぐ伸ばします。そのまま左右にゆらしたりしながら脚裏を伸ばしていきましょう。徐々に背骨も伸ばし、臀部もストレッチングします。
(2)そのまま膝を曲げて、膝を前、後ろ、斜め前、後ろ、回すなどをして股関節から臀部、太もも裏などをほぐします。
(3)両肘を使って足裏と膝を抱えます。吐く息とともにゆらしながら筋肉をゆるめ、ゆっくり胸の前まで近づけます(ふくらはぎの下に両肘を入れて下から引き上げるようにしてもOK)。腰が丸まらないように背骨を伸ばし、肩を下げましょう。
(4)左くるぶしを右脚付け根に置きます。一度、大きく息を吸いながら背骨を伸ばし、吐く息でゆっくり身体のねじりを深めます。
(5)ゆっくりねじりを解きながら、両手を床につけます。吸う息で背骨を伸ばし、吐く息で両手を前に移動させながら上体を床に近づけます。そのまま呼吸を深めます。反対側も動作を繰り返しましょう。
この一連の動きを行うことで、上半身だけではなく全身もスッキリしてくると思います。ぜひ、左右2分でできるストレッチを習慣にしてみてください。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」 肘・手・足のトラブル改善を目指す「内肘伸ばしストレッチ」
NEWSポストセブン / 2024年5月6日 11時15分
-
猫背からくる「肩こり」「腰痛」はヤバい! 猫背改善のための簡単トレーニング【イラスト解説】
OTONA SALONE / 2024年4月27日 21時0分
-
なぜ人は無意識に「肘をつく」のか? マナー違反だけじゃない…顔のたるみ、腰痛…肘をつくことがもたらす3つの悪影響
集英社オンライン / 2024年4月14日 11時0分
-
楽にスルスルとお腹が凹む“ズルい腹筋”とは!? お腹の悩み別トレーニング3選
ananweb / 2024年4月12日 19時0分
-
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中トレ
ananweb / 2024年4月11日 19時0分
ランキング
-
1やよい軒で「わかってる」人が頼んでるメニュー。「神」「最強」の声も...。《編集部レビュー》
東京バーゲンマニア / 2024年5月6日 17時0分
-
2「スナップえんどう」の筋取りが、お家にあるアレを使うだけで簡単キレイに!驚きのアイデアに「目からウロコ」「見ていて気持ち良いー!」
まいどなニュース / 2024年5月6日 15時45分
-
3枯れたミントを畑に捨てたら…3年後に「地獄絵図」、 繁殖力に地主も後悔「土の総入れ替えしかない」
まいどなニュース / 2024年5月3日 7時10分
-
4【業務スーパー】「チーズホットク」がリピ確のおいしさ!甘じょっぱさがたまらないよ~!!
イエモネ / 2024年5月6日 12時0分
-
5埃まみれの日産「マーチR」 なぜ660万円の値が付いた? 綺麗にしたら価値が下がる理由とは
くるまのニュース / 2024年5月6日 19時10分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください