プルプル二の腕を引き締める!振り袖肉を撃退する椅子エクサ
つやプラ / 2021年3月10日 20時30分
![プルプル二の腕を引き締める!振り袖肉を撃退する椅子エクサ](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_316127_0-small.jpg)
薄着になる季節に、プルプルとたるんだ二の腕はあまり出したくないですよね。しかし、直前になって焦っても間に合わない場合もあります。二の腕を引き締めるためには、今の時期から対策をとることが非常に大事です。
体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、自宅でできる「二の腕引き締めエクササイズ」をご紹介します。
■脂肪だけ減らしても二の腕は引き締まらない!?
二の腕の脂肪を減らすためにダイエットを頑張っても、引き締まった二の腕を手に入れることはむずかしいものです。確かに二の腕には脂肪がたくさんありますが、それ以上に筋肉が少ないとプルプルとしたままです。
脂肪を減らそうと食事を減らすと、筋肉が減ってしまうこともあります。その結果、「体重は落ちたけれど、二の腕が余計にプルプルとしてしまった」ということも考えられます。
ですから、二の腕をスッキリさせるためには、筋肉を増やすことが大切です。つまり、二の腕の筋トレが効果的なのです。
■二の腕の引き締めは自宅でできる
まだまだ外出することを遠慮して運動不足になりがちな時期ですが、自宅でも二の腕の引き締めは可能です。
二の腕の筋肉は「上腕三頭筋」といって、押す動作で使われる筋肉です。力こぶの筋肉とは逆に日常生活ではなかなか使われにくい筋肉なので、筋トレできちんとアプローチすることが大切です。
■「ディップス」のやり方
今回は、上腕三頭筋にアプローチするエクササイズ「ディップス」をご紹介します。
この投稿をInstagramで見る(1)イスをひとつ用意し、端に両手のひらを置きます。足は、膝がだいたい直角になる位置に置きます。
(2)お尻をまっすぐ下ろすようにして、二の腕が地面と並行になるまで下げます。そして、イスを手のひらで押しながら元の位置に戻ります。この動作を10回×2〜3セット繰り返しましょう。
「まだまだ春夏は先」と思っていると、あっという間に薄着の季節がやってきます。自信をもって二の腕を出せるように、今から頑張りましょう!
(パーソナルトレーナー 藤本 千晶)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
1週間で即効二の腕・背中痩せ!1か所5分の「たるみ流し」で薄着でも自信ありボディに
ハルメク365 / 2024年7月7日 18時50分
-
夏までに二の腕すっきり! 座ったままでもOKな「簡単ズボラストレッチ」
ananweb / 2024年6月29日 19時0分
-
奇跡の60代!木村友泉さんの「驚きの若返り効果!リンパケア」個人レッスン密着ルポ
ハルメク365 / 2024年6月23日 14時50分
-
これするだけで筋トレ効果倍増!【医師解説】50代からの「たるんだ体」改善エクササイズ
ハルメク365 / 2024年6月15日 21時30分
-
「逆スクワット」1日30秒で全身が若返る、“筋肉ドクター”考案の下半身トレーニング
週刊女性PRIME / 2024年6月15日 8時0分
ランキング
-
1一番売れている「軽自動車の“王様”」はどれ?「23ヵ月連続ナンバーワン」も! 2024年「“軽”販売ランキング」トップ3
くるまのニュース / 2024年7月8日 12時50分
-
2〈公約達成に疑問もなぜ圧勝?〉小池百合子が都知事選3選で「日本終了」「東京終了」がトレンド入り「政策目標9割達成」強調も「絶望しかない」
集英社オンライン / 2024年7月8日 11時23分
-
3空腹時の“炭水化物ドカ食い”は幸せだけど…話題の「血糖値スパイク」がもたらす“怖いリスク”<医師監修>
日刊SPA! / 2024年7月8日 15時52分
-
4医師が考案「脳梗塞の時限爆弾」を解除するスープ 中性脂肪と悪玉コレステロールをためこまない
東洋経済オンライン / 2024年7月7日 18時0分
-
5裏金自民に衝撃!東京都議補選「2勝6敗」の大惨敗…ステルス支援の都知事選勝利ふっ飛ぶ
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年7月8日 10時52分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)