1週間でお正月太り解消!?3分でできる引き締めエクササイズ
つやプラ / 2016年1月1日 21時0分
年末年始は、実家で過ごす、海外のリゾート地で過ごすなど、楽しい計画を立てている人も多いかもしれません。その一方で「太るかもしれない……」と、心配している人もいるかもしれません。そこで、今から始めれば、いつでもベストボディをキープ。元旦から始めれば、お正月太りでたるんだ身体を解消できるエクササイズをご紹介します。
■1週間でボディラインがスッキリ!エクササイズ
この動作は、お腹、腰の部分から太ももの裏側まで刺激し、効果を感じる体幹エクササイズです。もちろん、脂肪燃焼に効果の高い背中や腰の筋肉を養える活用度の高い種目です。女性の場合は特に腹筋、背筋が弱い人が多いので、腹筋と背筋で背骨を挟み込むイメージを持ち、腰が丸まったり、反ったりしないかフォームチェックをしてください。
丸まり腰・反り腰を直せば、お腹がスッキリ!?
腹筋と背筋で背骨を挟み込む姿勢の癖が付けば、たるんでいたお腹も引き締ってきます。なぜなら、背骨が伸びた美しい姿勢をキープするだけでも、実はとても多くの筋肉が働いて稼働しているのです。つまり、筋肉により熱が産出され、基礎代謝も上がります。その状態で運動すれば、さらに効果倍増! ぜひ、正しいフォームで反動を使わず、ゆっくりと動作してください。
エクササイズのポイント
また、このエクササイズで一向に体重が減らない! と嘆く人もいるかもしれません。しかし、大切なことはウエストのクビレ、太腿の引き締め具合、ヒップラインの形などカーヴィーさを重視してください。なぜならエクササイズの目標は「身体についた余計な脂肪を落とすこと」。脂肪が筋肉に変われば、カーヴィーボディになる反面、人によっては体重が増える人もいるかもしれません。それは、軽い脂肪が重い筋肉に変化したためです。ぜひ、体重に気を取らないように、逆にボディラインを厳しくチェックしてみてください。
エクササイズの方法
(1)脚を肩幅に開き手を耳の横へ添えます。
(2)そのまま両膝を軽く曲げます。この時、膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。
(3)下半身は固定したまま、背すじを伸ばしゆっくりとお辞儀をするように上体を倒します。ゆっくりと上体を元の位置に戻します。そのまま反動をつけずに、大きな動作を8回繰り返しましょう。
いかがですか? このエクササイズを毎日の習慣にして、まず1週間の体の変化を感じてみてください。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
ぽっこりお腹の撃退法 パーソナルトレーナーが腹筋より“大腰筋”を重視する理由
PHPオンライン衆知 / 2024年7月17日 11時50分
-
「おばさんどころか、もうおばあちゃん!?」埋もれた首、厚みのある肩、たるんだ顔…改善の決め手は「呼吸と背中」どういう意味?【鬼軍曹ゆか様#03】
OTONA SALONE / 2024年7月13日 21時0分
-
ぜい肉撃退!背中痩せ筋トレ&ストレッチのやり方
ハルメク365 / 2024年7月13日 18時50分
-
筋トレは不調改善にはならない リラックス効果のある「背中を使う呼吸法」
PHPオンライン衆知 / 2024年7月11日 11時50分
-
4週間で下腹凹む!Dr.中村格子のお腹ぺったんこ&引き締めエクササイズ【後編】
ハルメク365 / 2024年6月30日 21時5分
ランキング
-
1父親と“彼女の母親”がまさかの…両家顔合わせの食事会で二人が「固まった」ワケ
日刊SPA! / 2024年7月24日 15時54分
-
2トヨタの新型「ランドク“ルーミー”」初公開!? 全長3.7m級「ハイトワゴン」を“ランクル化”!? まさかの「顔面刷新モデル」2025年登場へ
くるまのニュース / 2024年7月23日 11時50分
-
3ダニ繁殖シーズン到来…アレルギー持ちや痒くてたまらない人はカーペットと畳に注意
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年7月24日 9時26分
-
4いい加減にして!何でももらってくる“自称・節約上手”の母のせいで衝撃の事件が…
女子SPA! / 2024年7月24日 8時47分
-
5【520円お得】ケンタッキー「観戦バーレル」本日7月24日から期間限定発売! SNS「絶対に買う」の声
オトナンサー / 2024年7月24日 12時40分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)