頑張りすぎ注意!ヤセにくい時期・ヤセやすい時期の過ごし方
つやプラ / 2016年1月16日 18時0分
ダイエットに効果が出にくい時期が毎月の生理周期と関係しているというのは、みなさんご承知のとおりですね。イライラしたり、落ち込んだり、思うように成果が出なかったり……。この時期にダイエットをがんばっても期待通りの結果は望めません。そこでエステティシャンである筆者より、ダイエットの成果が出にくいこの期間に、どんなことに気をつけたらいいかをご紹介したいと思います。
■リバウンドしない! 痩せにくい時期の過ごし方
「ずっとダイエットしているのに痩せない」「定期的に運動や食生活の改善をしているのになかなか体重が落ちない」、という経験はありませんか? どんなにがんばってダイエットしても、生理周期を無視しては、効果が出にくくなってしまうのです。
生理前から生理中は栄養バランス&リラックスを大切に
生理前はやたらと甘いものが食べたくなり、空腹を感じることが多くなりますよね。これは、大量に分泌される黄体ホルモンが原因となっているのです。ホルモンの影響で食欲を無理に抑えるのは難しいですし、我慢をすると栄養不足に陥ります。生理に入ると身体はお休み状態に入りますので、ダイエットしても身体に負担がかかります。この時期は栄養バランスを考えた食生活をし、ゆっくりとお風呂に入るなどリラックスして過ごすのがベストです。甘いものが食べたいときはケーキよりも和菓子、和菓子よりもフルーツの甘さで補えるといいですね!
■脂肪燃焼には「生理後1〜2週間」が勝負どころ
ダイエットに効果的なのは、生理が終わってから1、2週間の間。生理後から排卵にかけては女性ホルモンのエストロゲンの分泌が増えます。すると身体が軽やかになって体調も安定し、最も活発に動けるのです。代謝も上がり絶好調! 余分なものを排出しようとする時期なので、ダイエットするならこの期間に集中して行うのがおすすめです。
■生理後はとにかく代謝アップ!ダイエット効果が期待できる運動
身体が冷えていると、血の巡りが悪くなって代謝が上がらず、「痩せにくく太りやすい」状態に。生理後のエクササイズは、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で代謝を上げましょう。加えて筋トレもできればなおよし! 腹筋と背筋を中心としたエクササイズを行いましょう。毎日1時間程度の運動と筋トレが理想的ですが、なかなか難しいですよね。まずは週末だけとか、週何回はやると決めて運動できる日を決めてしまいましょう。
いかがでしたでしょうか。女性ならば誰にでも、がんばっても結果が出ない時期はありますが、油断しているとすぐにリバウンドしてしまいます。痩せにくい時期は、「痩せる努力よりも太らない努力」を心がけましょう。
(リンパ・ハーバリスト/ビューティーヘルスライター 町山町子)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
むくみスッキリ「梅雨太り」に効くスイカの食べ方 体にたまった水分を排出するお茶や運動も紹介
東洋経済オンライン / 2024年7月18日 10時30分
-
大人女性はダイエットでどの部位から痩せる?痩せる順番・痩せ始め5つのサイン
ハルメク365 / 2024年7月15日 18時50分
-
ぜい肉撃退!背中痩せ筋トレ&ストレッチのやり方
ハルメク365 / 2024年7月13日 18時50分
-
50代女性の理想の体脂肪率、知ってる?効率よく痩せるコツ&注意点を専門家が解説!
ハルメク365 / 2024年7月11日 18時50分
-
一番痩せる運動は?ダイエット効率を上げる宅トレ6つ&おすすめ時間帯も
ハルメク365 / 2024年6月26日 11時50分
ランキング
-
1父親と“彼女の母親”がまさかの…両家顔合わせの食事会で二人が「固まった」ワケ
日刊SPA! / 2024年7月24日 15時54分
-
2まさにお値段以上! ニトリの便利グッズ「1台10役スライサーセット スピナータイプ」とは?
オールアバウト / 2024年7月24日 21時15分
-
3いい加減にして!何でももらってくる“自称・節約上手”の母のせいで衝撃の事件が…
女子SPA! / 2024年7月24日 8時47分
-
4トヨタの新型「ランドク“ルーミー”」初公開!? 全長3.7m級「ハイトワゴン」を“ランクル化”!? まさかの「顔面刷新モデル」2025年登場へ
くるまのニュース / 2024年7月23日 11時50分
-
5【520円お得】ケンタッキー「観戦バーレル」本日7月24日から期間限定発売! SNS「絶対に買う」の声
オトナンサー / 2024年7月24日 12時40分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください