おやつを楽しみながらダイエットを成功に導く食べ方ルール
つやプラ / 2021年4月7日 12時0分
なんとなく毎日食べてしまうのが、おやつです。おやつは、栄養的には必ず必要なものではありませんが、心の健康のためにおやつタイムが必要なこともありますよね。おやつとお茶で一息入れることで、気持ちがリフレッシュして頑張れることもあります。
せっかく食べるのであれば心の健康だけでなく、身体の健康にも役立つおやつの食べ方をしてみませんか?
美容と健康に役立つ食スタイルを提案して17年の美養フードクリエイターである筆者が、ご自身の食生活に合わせたおやつの選び方をご紹介します。
■美容と健康に役立つおやつの食べ方ルール4つ
(1)食生活と照らし合わせて食べる
おやつタイムというと、10時や15時、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間が一般的ですよね。ですが、おやつを食べるのであれば、「なんとなく時間だから……」と食べるのではなく、ご自身の食生活と照らし合わせて時間を選びましょう。
次の食事を食べすぎないために「おやつ」
食事と食事の間は、何も食べずに胃腸を空にして空腹を感じることが大切です。でも、「空腹すぎると、食事を食べすぎてしまう」という方もいらっしゃるでしょう。そのような方は、次の食事を食べすぎないために、食事と食事の間におやつを食べましょう。
寝る前の空腹予防に「デザート」
食事と食事の間は、あまりお腹が空かないけれど、寝る前に小腹が空くという方。そのような方は、寝る前に食べるのではなく、食後のデザートとして甘いものを食べましょう。デザートまで食べた満足のいく夕食を摂ることで、寝る前の「小腹空いた!」を予防できますよ。
(2)袋のまま食べない
おやつを食べるとき、どのようにして食べていますか? たとえ素焼きナッツやドライフルーツなどの身体にやさしいおやつであっても、袋のまま食べるのはNG。袋のまま食べていると、どれだけ食べたのかを確認できないため、ついつい食べすぎてしまいます。
「今日は、これだけ!」と決めて、お皿に出して食べた量を確認しながら食べましょう。
(3)ながら食いをしない
テレビを見ながら、PCを見ながら……「何かしながらおやつを食べる」のもNG。ながら食いをしていると、意識が食べることに集中していないため、いくら食べても満足できず、食べすぎの原因となります。
必ず、作業の手を止めて、おやつを味わって食べましょう。
(4)必ず飲みものも一緒に摂る
フルーツやゼリーなどの水分の多いおやつもありますが、ナッツやドライフルーツ、スナック菓子などのおやつは、水分が非常に少ないものです。
しっかり水分を摂りながら食べることで、胃の中で膨らんで満腹感が高まり、食べすぎ予防になります。
また、余分な糖分の吸収を穏やかにする「サラシア茶」など、より身体にいいものを選ぶこともできますから、ぜひおやつは水分と一緒に摂りましょう。
リフレッシュのためのおやつが、痩せない原因にならないように、上手におやつを食べてくださいね。
(美養フードクリエイター・中医薬膳師 岩田まなみ)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
健康や体型を気にして… 約5割が実践する「食べ過ぎた翌日」の対応方法
Sirabee / 2024年7月7日 6時30分
-
朝昼晩の食事、間食だってOK!? 食べながら整える“食べるファスティング”のススメ
ananweb / 2024年7月1日 19時0分
-
パンと白米よりやっかい…糖尿病専門医が絶対に飲まない"一見ヘルシーに見えて怖い飲み物"の名前
プレジデントオンライン / 2024年7月1日 9時15分
-
1日2~4杯飲めば幸せホルモンが増え、うつ病のリスクが低下…ハーバード大が効果を実証した身近な飲み物
プレジデントオンライン / 2024年6月19日 7時15分
-
なぜ中年を過ぎると「食後のうたた寝」をする人が多いのか…認知症リスクを上げる「高血糖」の危険サイン
プレジデントオンライン / 2024年6月12日 10時15分
ランキング
-
1医師が考案「脳梗塞の時限爆弾」を解除するスープ 中性脂肪と悪玉コレステロールをためこまない
東洋経済オンライン / 2024年7月7日 18時0分
-
2訪日観光客がSNSには決して出さない「日本」への本音 「日本で暮らすことは不可能」「便利に見えて役立たない」と感じた理由
NEWSポストセブン / 2024年7月1日 16時15分
-
3〈公約達成に疑問もなぜ圧勝?〉小池百合子が都知事選3選で「日本終了」「東京終了」がトレンド入り「政策目標9割達成」強調も「絶望しかない」
集英社オンライン / 2024年7月8日 11時23分
-
4裏金自民に衝撃!東京都議補選「2勝6敗」の大惨敗…ステルス支援の都知事選勝利ふっ飛ぶ
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年7月8日 10時52分
-
5一番売れている「軽自動車の“王様”」はどれ?「23ヵ月連続ナンバーワン」も! 2024年「“軽”販売ランキング」トップ3
くるまのニュース / 2024年7月8日 12時50分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください