首と肩のこりがラクになる!肩甲骨周りをほぐすストレッチ
つやプラ / 2021年4月27日 20時30分
ヨガインストラクターである筆者が、イスに座ったままできる肩や首周りのストレッチをご紹介します。テレビを見ながらでもできる内容なので、ぜひ試してくださいね。
■肩や首周りのこりをほぐすストレッチ
この投稿をInstagramで見る(1)右手を左のこめかみにあて、吐く息とともに頭を右に倒します。2呼吸ほどキープしたら、次に吸う息とともに頭を戻します。
(2)もう一度、右手を左のこめかみにあて吐く息とともに頭を右に倒します。その状態のまま、左手を4回ほど上下させます。
この動きは、肩甲骨の可動域を広げる効果が期待できます。手を上げ下げする時に違和感やこりを感じる方は、少し長めに動かして肩甲骨周りの筋肉をほぐしましょう。
(3)首を右に倒している状態で、左手を前方向に回します。大きく円を描くように手を動かしてください。4回まわしたら、反対回しも4回行います。
(4)反対側も同様に動作してください。最後は、両手を膝において頭を起こします。
アドバイス
首はデリケートな部分なので、横に倒す時に呼吸に合わせてゆっくり倒すようにしてください。
また、肩や首周りがこっている時は実践中の回数を長めにしたり1日に何度かストレッチを行うと、こりの軽減につながります。
今回のストレッチは、首から肩甲骨周りをほぐす動作です。習慣にすることでこり改善に導きますので、ぜひ毎日行ってみてくださいね!
(ヘアメイク/美容講師/美容ユーチューバー/ライター/美容師/メディカル美容矯正士/コスメ薬事法管理者 mayu3)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「肩甲骨ガチガチ度」をチェック!自宅で肩こりの解消ストレッチ
ハルメク365 / 2024年9月14日 22時50分
-
「胸が苦しくなる」のは体からのSOS...心身の疲労が取れる全身ストレッチ
PHPオンライン衆知 / 2024年9月12日 11時50分
-
ほうれい線&たるみの元凶は姿勢!猫背にサヨナラして若返る方法とは
女子SPA! / 2024年9月7日 15時45分
-
しんどい背中のコリ解消!悪化するNG習慣と解消ストレッチ法【理学療法士が解説】
ハルメク365 / 2024年8月26日 18時50分
-
脚やお腹が痩せない理由は「股関節」!?みるみるスタイルアップする股関節ストレッチ2選
ハルメク365 / 2024年8月25日 22時50分
ランキング
-
1226kmを走破「世界一超人の91歳」その驚く肉体 20年間食べ続けてきた「食事メニュー」を公開
東洋経済オンライン / 2024年9月23日 10時0分
-
2お財布も「ETCカード」も忘れて「高速」乗ったらどうなる!? つい「うっかり」が大ごとに? 二度と経験したくない「一部始終」とは
くるまのニュース / 2024年9月23日 7時10分
-
3どうして新NISAなんてやってしまったんだ…60歳元会社員“退職金2,000万円”がみるみる減って大後悔「退職日に戻りたい…」【元野村證券セールスマンの助言】
THE GOLD ONLINE(ゴールドオンライン) / 2024年9月23日 10時45分
-
4〈倍速老化の恐怖〉痛みがまったくないのに体の中は地獄絵図…急に老け込む人に見られがちな6つの病態、その真犯人とは
集英社オンライン / 2024年9月23日 10時0分
-
5現在使用しているエアコンのメーカーランキング! 2位「ダイキン」、1位は?
オールアバウト / 2024年9月22日 17時15分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください