朝食にちょい足しするだけ!代謝スイッチを入れる食材って?
つやプラ / 2021年5月6日 20時30分
![朝食にちょい足しするだけ!代謝スイッチを入れる食材って?](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_342240_0-small.jpg)
朝は、一日のスタート。身体を睡眠モードから代謝モードにしっかり切り替えることが、代謝のよい一日を過ごすポイントです。朝の切り替えには朝食を食べることがポイントなのですが、「朝は食欲がない」「食べている時間がない」「面倒……」という方もいらっしゃいますよね。
そんな方におすすめなのがショウガパウダー。少量でもしっかり身体を刺激して、代謝モードのスイッチをONにしてくれますよ。
美容と健康に役立つ食スタイルを提案して17年の美養フードクリエイターである筆者が、明日から始められる朝のショウガパウダー習慣をご紹介します。
■朝のショウガパウダーがおすすめの理由2つ
(1)生とは違う!パウダーのチカラ
朝は、胃腸に食べものが入ってくることで、身体に備わった体内時計がリセットされて、睡眠モードから代謝モードに切り替わります。
東洋医学では、生のショウガは生姜(しょうきょう)、加熱乾燥したショウガは乾姜(かんきょう)とよばれ、それぞれ異なる働きのある食材とされています。
加熱乾燥したショウガは、胃腸を刺激して身体の内側を温める働きがあります。つまり、食事を食べなくても、ショウガパウダーによって胃腸が刺激されて代謝モードに切り替わるサポートになります。
(2)脂肪燃焼をサポート
実際、加熱乾燥したショウガには、生のショウガより多くのショウガオールと呼ばれる成分が含まれています。
ショウガオールは、交感神経を刺激して脂肪を燃焼させ、熱を生み出す働きがあります。ですから、朝にショウガパウダーを摂ることで、代謝モードに切り替わるだけでなく、脂肪燃焼スイッチもONにされるということです。
■手軽!朝のショウガパウダー習慣
ショウガパウダーには、ショウガ独特の辛みが濃縮されていますから、まずは一つまみから始めてみましょう。
汁物や飲みもの、ヨーグルトなどに入れたり、辛みを強く感じる方は、ジャムやはちみつなど甘いものに混ぜても良いですね。
以下のような、朝、口にするさまざまなものに入れると、習慣にしやすいでしょう。
(1)汁物や飲み物
お味噌汁やスープ、コーヒー、紅茶、牛乳、豆乳などの飲みものに入れましょう。
(2)とろりとしたもの
ヨーグルト、ジャム、はちみつなどに混ぜましょう。
(3)よく食べるおかず
納豆や卵焼きに混ぜましょう。
ひとつまみでOKの簡単代謝アップ習慣。ぜひ明日の朝から始めてくださいね。
(美養フードクリエイター・中医薬膳師 岩田まなみ)
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