ながらで美尻!スキマ時間にできる垂れ尻を引き上げるエクサ
つやプラ / 2021年6月25日 19時30分
![ながらで美尻!スキマ時間にできる垂れ尻を引き上げるエクサ](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_354513_0-small.jpg)
最近十分な運動ができていなくて、身体のたるみを感じてはいませんか? 特に、お尻のたるみは気になる部分であり、運動をしていないとすぐに垂れてきてしまう部分でもあります。ですが、お尻はジムに行かなくても特別な器具や道具を使わなくても、鍛えることができます。
体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、膝立ちの状態でお尻を鍛えられる「ニーリングスクワット」をご紹介します。
■お尻が垂れるデメリット
脚が短く見える
お尻が垂れてくると、脚が短く見えてしまいます。
お尻の筋肉である「大臀筋」がトップの位置を作っているのですが、この筋肉が減ってくるとトップの位置が徐々に下がってきます。そうなると、視覚効果で腰の位置まで下がっているように見え、脚が短く見えてしまうのです。
太ももが太くなる
お尻の筋肉が弱くなると、太ももがゴツく太くなってしまうことがあります。
歩く時にお尻の筋肉がうまく使われていないと、前ももの筋肉をより強く使って発達させてしまい、太くなることがあるからです。スッキリとしたきれいな足を作るためには、お尻を鍛えることがとても大切です。
以上のように、お尻が垂れることは下半身のスタイル全体に大きな悪影響を与える可能性があります。
■お尻を鍛える「ニーリングスクワット」
この投稿をInstagramで見る(1)つま先を立てて、両膝立ちになります。膝の幅は、腰幅から肩幅の間ぐらいにします。お尻をかかとに近づけて少し腰を反り、お腹に力を入れます。
(2)お腹に力を入れたまま、お尻を上げます。お尻にキュッと力を入れて、前に少し押し出すようにしましょう。
(3)少し腰を反りながら、お尻を下げてかかとに近づけます。
(4)(2)〜(3)の動作10回を1セットとし、合計3セット行いましょう。
「フローリングで行うと膝が痛い」という方は、ベッドのマットレスや布団の上で行ったり、膝にタオルを敷いて行えば問題ないでしょう。
忙しい日々のなかで運動する時間を作ることはなかなかむずかしいと思いますが、何もしていないと体型は乱れていく一方です。スキマ時間に簡単にできる運動を行って、無理なく身体を引き締めていきましょう!
(パーソナルトレーナー 藤本 千晶)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
疲れにくい体は「ひねるだけ」で手に入る
PHPオンライン衆知 / 2024年7月3日 11時50分
-
【セルライト撃退】プロ解説!キレイに除去する6つのマッサージ方法
ハルメク365 / 2024年6月29日 22時50分
-
50代「歪んだたるみボディ」の原因は?Dr.中村格子|ぽっこりお腹解消4週間プログラム【前編】
ハルメク365 / 2024年6月29日 15時0分
-
これするだけで筋トレ効果倍増!【医師解説】50代からの「たるんだ体」改善エクササイズ
ハルメク365 / 2024年6月15日 21時30分
-
「逆スクワット」1日30秒で全身が若返る、“筋肉ドクター”考案の下半身トレーニング
週刊女性PRIME / 2024年6月15日 8時0分
ランキング
-
1日産新型「セレナ“ミニ”」登場は? シエンタ&フリード対抗の「小型ミニバン」は? 実はあった「小さな3列車」 ユーザーの声いかに
くるまのニュース / 2024年7月6日 7時40分
-
2浴室リフォームを決意、どんな補助金が使える? 「省エネリフォーム」に関する補助金は多い
東洋経済オンライン / 2024年7月7日 8時50分
-
3ダイソーでかなう、税込110円の「生ごみ臭」対策! 入れるだけ・かけるだけで、もう臭わない
オールアバウト / 2024年7月7日 17時15分
-
4「二重あご」になっちゃう理由 実は肥満だけじゃない 原因&改善法を美容外科医が解説
オトナンサー / 2024年7月7日 7時10分
-
5「ぐっすり眠れない人」今すぐ摂るべき5つの食材 「眠りを誘うホルモン」が睡眠の質を高める
東洋経済オンライン / 2024年7月6日 21時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)