体のむくみやコリを解消!ストレスすっきりヨガポーズ
つやプラ / 2021年8月15日 20時30分
![体のむくみやコリを解消!ストレスすっきりヨガポーズ](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_372624_0-small.jpg)
猛暑続きでストレスが溜まる時期は、朝からヨガをして身体をスッキリさせましょう。Yoga&エクササイズディレクターの筆者も実践している、気分がすっきりする「三日月のポーズ」をご紹介します。
■「三日月のポーズ」でむくみを解消
ご紹介するポーズは、脇腹を深く伸ばし、むくみや強張りを解消します。
普段から座り姿勢が長いと猫背姿勢になりやすく、内臓部分も縮まると機能が低下しがちです。また、猛暑続きでよく眠れない、疲れがとれないという人も脇腹や背骨を伸ばして内臓の動きを活性化させ、内側から元気をとり戻しましょう。
また、動作中に身体を真横に倒すには、体幹(腹筋、背筋)をフル稼働させる必要があります。そうでないと上体が傾き、伸ばしたい体側部分に効かず、腰ばかり伸ばして痛めるといったように逆効果になります。
最初はあまり傾かないと感じても、実践しているうちに体幹(胴体部分)が鍛えられます。
期待できる効果
・ウエストの引締め
・肩こり改善
・姿勢の調整
・肝臓、腎臓の活性化により全身の疲れ、倦怠感を解消
・集中力アップ
注意する点
腰や肩が痛い人は無理のない範囲で実践してください。
実践回数&期間
目覚めが悪い日や座り姿勢が長かった日、むくみを感じた時にいつでも実践してみてください。
「三日月のポーズ」のやり方
この投稿をInstagramで見る(1)くるぶし→大転子→肩→耳たぶを一直線にそろえ、姿勢を整えます。
吸う息とともに外から円を描くように両手を上に伸ばし、親指をからめてわき腹を伸ばします。肩が痛い人は肘を軽く曲げてもOKです。
(2)吐く息とともに上体を右方向に倒し、左足で床を深く踏み左体側を深く伸ばします。月=陰=左側から伸ばします。
(3)吸う息で正面に戻り、反対側も同様に動作しましょう。お腹の力が抜けていると戻る時に腰を痛めやすいので、お腹の力が抜けないように注意してください。
(4)吸う息とともに両手を天井方向に伸ばし、吐く息で左手を太もも横にそえます。吸う息で左方向に上体を傾け、右わき腹を伸ばします。吐く息で上体を戻し、吸う息で右方向に上体を傾けて左わき腹を伸ばします。
この時、上体が斜めにならないように注意してください。
(5)身体を正面に戻したらゆっくり両手を天井方向に伸ばし、吐く息で胸の前で合掌させます。
あばらを一本一本広げていくイメージと、腰骨から肋骨が遠くはなれていくイメージをもつと、気持ち良さが倍増しますよ!
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
4週間で下腹凹む!Dr.中村格子のお腹ぺったんこ&引き締めエクササイズ【後編】
ハルメク365 / 2024年6月30日 21時5分
-
夏までに二の腕すっきり! 座ったままでもOKな「簡単ズボラストレッチ」
ananweb / 2024年6月29日 19時0分
-
50代「歪んだたるみボディ」の原因は?Dr.中村格子|ぽっこりお腹解消4週間プログラム【前編】
ハルメク365 / 2024年6月29日 15時0分
-
本来あるべき位置に戻す! 初心者でもできる“首・肩・デコルテ”を整えるピラティス
ananweb / 2024年6月27日 20時0分
-
50代「歪み取りストレッチ」で脱オバサン体型!若々しいスタイルになる近道は…【医師解説】
ハルメク365 / 2024年6月14日 21時0分
ランキング
-
1「ぐっすり眠れない人」今すぐ摂るべき5つの食材 「眠りを誘うホルモン」が睡眠の質を高める
東洋経済オンライン / 2024年7月6日 21時0分
-
2日産新型「セレナ“ミニ”」登場は? シエンタ&フリード対抗の「小型ミニバン」は? 実はあった「小さな3列車」 ユーザーの声いかに
くるまのニュース / 2024年7月6日 7時40分
-
3「二重あご」になっちゃう理由 実は肥満だけじゃない 原因&改善法を美容外科医が解説
オトナンサー / 2024年7月7日 7時10分
-
4何もしてないのに「バッテリー上がり」した! 真夏の「突然のトラブル」どう防ぐ? いつか起こり得る「エンジンかからない」どう対処するのがOKか
くるまのニュース / 2024年7月6日 18時10分
-
5「方言がかわいいと思う都道府県」ランキング! 2位「京都府」、1位は?
オールアバウト / 2024年7月6日 21時5分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)