痩せにくい太ももスッキリ!裏ももを鍛える簡単エクサ
つやプラ / 2021年9月6日 20時30分
「ダイエットをして体重は落ちたけれど、下半身だけがどうしても痩せない」という人は非常に多くいます。特に太ももの太さやゴツさが気になっている人は多いのではないでしょうか?
実は、体重を落としただけだと太ももはなかなか細くなりにくいのです。
女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、太ももを細くスッキリさせる方法と、具体的なエクササイズについて解説します。
■前ももの使いすぎが足を太くする
太ももが太くゴツくなる原因は、太ももを使いすぎることで筋肉が発達してしまうこと。そして筋肉が疲労することで、むくみが溜まって太くなってしまうことです。
特に女性は二つの理由から前ももを使いやすいため、太ももが太くなりやすくなってしまいます。
一つ目の理由は、ヒールです。
ヒールは常にかかとを上げる状態を自動的に作ってしまいます。その状態で歩くと、前ももにかかる負担が大きくなり、太ももを発達させたりむくみを発生させたりしやすくなります。
二つ目の理由は、女性は生まれつき前ももの筋力が大きく、より前ももに頼って歩くからです。
男性と比較して、女性は筋肉のバランスとして前ももの筋力比が大きい性質があります。人は自分の体の強い部分を無意識に使ってしまうため、前ももの筋力比が高い女性は、前ももに強く刺激が入り、太く・ゴツくなってしまう傾向があります。
そのため、前ももに入ってくる負担を小さくしてあげる必要があると考えられます。
■ももの裏を鍛えて前ももの負担を小さくする
歩く時などに前ももの筋肉の負担を減らすためには、ももの裏側の筋肉を使えるようにすることが大切です。ももの裏には、「ハムストリングス」という、骨盤から脛の骨の上部までくっついている筋肉があります。
この筋肉は、歩くときに脚全体を後ろに振る役割があり、前への推進力をつける役割があります。
この筋肉を鍛えることで前ももの負担を分散し、過剰な筋肉の発達を回避して、太ももを細くスッキリさせる効果が期待できます。
■裏ももを鍛えるRDL(ルーマニアンデッドリフト)のやり方
この投稿をInstagramで見る(1)足幅は腰幅で立ち、膝のお皿を正面に向けます。
(2)両手の親指を、股関節に置きます。
(3)肩甲骨を寄せ、目一杯腰を反り、体重はかかとにのせます。
(4)肩甲骨を寄せながら体を前に倒していきます。この時、膝の角度は一定にします。
(5)下がれるところまで下がったら、体を起こします。
(6)(4)〜(5)を10回で1セットです。これを、2〜3セット繰り返します。
ももの裏の筋肉が弱いことで、過剰に太ももの前側を使って脚が太くなってしまう女性は多くいます。このエクササイズで、ももの裏の筋肉を使えるようになり、スッキリとした美脚を作っていきましょう。
(パーソナルトレーナー 藤本 千晶)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
40代女性が「老けて見えてしまう」服装とは?若見えのコツを体型別に伝授:5月に読みたい記事
女子SPA! / 2024年5月7日 15時47分
-
「ハイヒールが効率的な歩行に役立つ」という最新研究
ニューズウィーク日本版 / 2024年5月6日 10時15分
-
猫背からくる「肩こり」「腰痛」はヤバい! 猫背改善のための簡単トレーニング【イラスト解説】
OTONA SALONE / 2024年4月27日 21時0分
-
「元彼にお尻が腫れていると言われ傷ついた…」ボディコンプレックス克服したアクション俳優「男性が求める身体を目指したい」
ORICON NEWS / 2024年4月19日 8時30分
-
髪をとかせば甘いものを食べたい気持ちが抑えられる!? 11の“自然やせ”メソッド
ananweb / 2024年4月15日 19時0分
ランキング
-
1ポイ活でひと月に1万円以上稼げる…?おすすめのポイントサイトランキング【200人に聞いた】
まいどなニュース / 2024年5月13日 19時0分
-
2プロント、漂白剤入りの水提供 → 体調不良者が発生 「多大なる苦痛とご迷惑」と謝罪
ねとらぼ / 2024年5月13日 17時25分
-
3「歩くスピードが遅くなる」は認知機能低下のサイン【第一人者が教える 認知症のすべて】
日刊ゲンダイ ヘルスケア / 2024年5月14日 9時26分
-
4人気ゲーム実況者・キヨ、「個人的な発表」を告知。Xでは「#キヨ結婚」もトレンド入りで話題呼ぶ
オールアバウト / 2024年5月13日 19時10分
-
5100円ショップで何を買う?よく買うもの1位は「生活雑貨」…二重テープ、メラミンスポンジ…おすすめは
まいどなニュース / 2024年5月13日 16時30分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください