おデブ体質脱却!背中ほぐし1分ストレッチ
つやプラ / 2021年9月19日 12時0分
特に食べすぎているわけではないのに、肉付きがよくなったと悩んではいませんか? 昔と食生活はほとんど変わっていないのに太りやすくなったと感じるのは、肩甲骨まわりのこり固まった筋肉が関係しているかもしれません。
ヨガインストラクターである筆者が、肩甲骨の可動域を広げて背中まわりやお腹まわりを引き締めるストレッチをご紹介します。
■肩甲骨まわりの筋肉がこり固まると太りやすいのはなぜ?
肩甲骨は、背中側の上部にある三角形上の大きな骨。背骨に寄るようにして位置しており、腕の上げ下げや、回すなどの動きに合わせて肩甲骨は外側に開いたり内側に閉じたりと自由に動きます。
しかし、肩甲骨まわりの筋肉がこり固まっていると、その動作がしづらくなります。特に、長時間スマホやパソコンを使っていると肩甲骨が外側に開いたままキープされているので、筋肉が張った状態になります。
この状態が習慣になってしまうと肩甲骨の可動域が狭くなり、お腹まわりや背中に余分な脂肪がついたり姿勢の悪化を招いたりします。
■肩甲骨まわりのこり固まった筋肉をほぐすストレッチ
肩甲骨の可動域が広がると、お腹まわりや背中の引き締め、姿勢改善の効果が期待できます。ぜひ参考にしてみてください。
この投稿をInstagramで見るSTEP1:肩の高さで腕を交差して手を合わせる
左腕が上、右腕が下になるように交差させ、手の甲を合わせます。肩の高さでこの状態をキープしてください。
肩甲骨まわりの筋肉がこり固まってる方ほど手を合わせにくいと感じると思いますが、無理のない範囲で実践してください。
ポーズを深めたい方は、手のひら同士を合わせると肩甲骨まわりの筋肉がよりストレッチされますよ。
STEP2:腕を上げ下げする
息を吸いながら腕を上げて、息を吐きながら元の位置に戻ります。この動きを5回繰り返しましょう。腕を上げる時に胸を引き上げるようにして行うと、背筋や腹筋強化に効果的です。
NG例
反り腰になると腹筋を使わず、腰だけに負担がかかるので気をつけましょう。
OK例
お腹を凹ませて、反り腰にならないように意識します。動作が5回終わったら、手をほどきましょう。
STEP3:交差した腕を組み替える
右腕が上、左腕が下になるように交差させます。手の甲、または手のひら同士を合わせてください。
STEP4:腕を上げ下げする
息を吸いながら腕を上げて、息を吐きながら元の位置に戻します。この動きを5回繰り返しましょう。5回できたら、手をほどいて終了です。
今回は、手軽に肩甲骨まわりの筋肉をほぐすストレッチをご紹介しました。こりがひどい方は1日に3回程度とり入れることをおすすめします。無理のない範囲で続けてくださいね!
(ヘアメイク/美容講師/美容ユーチューバー/ライター/美容師/メディカル美容矯正士/コスメ薬事法管理者 mayu3)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
9割の人が"腰痛・肩こり"に悩まされている!対策・解消方法として6割の人が行なっていることは?
PR TIMES / 2024年4月29日 11時45分
-
猫背からくる「肩こり」「腰痛」はヤバい! 猫背改善のための簡単トレーニング【イラスト解説】
OTONA SALONE / 2024年4月27日 21時0分
-
楽にスルスルとお腹が凹む“ズルい腹筋”とは!? お腹の悩み別トレーニング3選
ananweb / 2024年4月12日 19時0分
-
きつい腹筋はやりたくない…整体師が教える1日1分、座ったままでOKの簡単トレ
ananweb / 2024年4月11日 20時0分
-
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中トレ
ananweb / 2024年4月11日 19時0分
ランキング
-
1年収は「130万円」と「140万円」のどちらが損ですか? 夫の扶養に入っていますが、実際の手取りはどのくらいになるでしょうか…?
ファイナンシャルフィールド / 2024年5月6日 4時30分
-
2「スナップえんどう」の筋取りが、お家にあるアレを使うだけで簡単キレイに!驚きのアイデアに「目からウロコ」「見ていて気持ち良いー!」
まいどなニュース / 2024年5月6日 15時45分
-
3外国人観光客向け「二重価格」は海外にも存在するが……在欧日本人が経験した「三重価格」の塩対応
オールアバウト / 2024年5月7日 18時30分
-
4クルマのホイール「アルミ」と「スチール」どっちがいい? 足元を支える“重要パーツ”のメリット・デメリットとは?
くるまのニュース / 2024年5月7日 17時40分
-
5自転車用ヘルメットは“適合マーク”付き製品を選んで 国民生活センターが呼び掛け
オトナンサー / 2024年5月7日 22時10分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください