垂れた老け尻に効く!その場でヒップアップエクサ
つやプラ / 2021年10月1日 19時30分
40歳半ばを過ぎると、気になるのがお尻のたるみです。お尻が垂れて下がることで脚が短く見え、お尻の筋肉が減ることで姿勢が悪くなり、スタイル全体に年齢感が出るようになってしまいます。
いつまでも若々しくいるためにはお尻の筋肉を鍛えることが必要不可欠ですが、まとまったエクササイズの時間を取ることは非常に難しいですよね。
女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、スキマ時間で立ったままその場でできるヒップアップエクササイズを紹介します。
■日常生活でお尻の筋肉はなかなか使わない
お尻が非常に垂れやすい理由の一つに、日常生活でお尻を使う場面が非常に少ないということが挙げられます。
ヒップアップに最も重要な筋肉である大臀筋ですが、股関節が曲がった状態から伸ばすときに最も使われます。しかし、日常動作で股関節を十分に曲げてから伸ばす動作は行われません。
座っている時、股関節は曲がっていますが、お尻の力は抜けており、むしろほとんど使われていない状態です。
普通に歩いていても股関節が曲がる範囲はわずかで、あまり使われません。
ですから日常生活でお尻を使う場面は非常に少ないといえます。
■お尻を使う動作は“階段上り”
日常生活でお尻を最も使う場面として考えられるのが、階段を登る場面です。
膝を上げて、階段に足を乗せて、身体を上に運ぶ動作をすることで、日常的な動作の中では最もお尻の筋肉を使うことができます。
しかし、日常で階段をどれくらい使っているでしょうか? 普段はせいぜい二階に登る程度で、それ以外だとエスカレーターやエレベーターを使ってしまうのではないでしょうか?
といっても仕事で忙しい中で、筋肉を鍛えるために移動で何回も階段を使うというのは、現実的ではありません。
■スプリットスクワットのやり方
階段を登る動きをより強調し、強い刺激を与えられるエクササイズである「スプリットスクワット」を、紹介します。
View this post on Instagram(1)足を前後に広げて立ちます。
(2)腕を前に出し、肩甲骨を寄せ、胸を張ります。
(3)前足に体重をかけながら、そのまま下にしゃがみ込んでいきます。
(4)前足に体重をかけながら、膝が伸び切る直前まで立ち上がります。
(5)(3)〜(4)を10回繰り返しましょう。
(6)反対側も同様に10回行います。
(7)(5)〜(6)を2〜3セット行いましょう。
スタイルアップのためにヒップアップは欠かせませんが、エクササイズの時間が十分にとれるとは限りません。スキマ時間にしっかり刺激を入れて、ヒップアップを叶えましょう!
(パーソナルトレーナー 藤本 千晶)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
今すぐ3キロ落としたい人がリバウンドする必然 激しい運動も食事制限もなく痩せる方法の秘密
東洋経済オンライン / 2024年5月4日 14時20分
-
なぜ人は無意識に「肘をつく」のか? マナー違反だけじゃない…顔のたるみ、腰痛…肘をつくことがもたらす3つの悪影響
集英社オンライン / 2024年4月14日 11時0分
-
「バランス感覚」悪い人に共通する"立ち方"改善法 まずは「チェックテスト」でバランス力を確認
東洋経済オンライン / 2024年4月13日 11時50分
-
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中トレ
ananweb / 2024年4月11日 19時0分
-
友人だけ体型を褒められた過去も…悔しさを糧にボディメイクで人生激変「昔のコンプレックスは解消できています」
ORICON NEWS / 2024年4月5日 8時30分
ランキング
-
1スターバックス、8日から“人気フラペチーノ”が復活 「絶対に買いに行く」と意気込む声が続出
Sirabee / 2024年5月3日 4時0分
-
2コンビニは「前向き駐車」すべき? なぜ「バック駐車」は推奨されない? “納得の理由”と守らなかった際の「悪影響」とは
くるまのニュース / 2024年5月2日 17時10分
-
3国産米100%なのに「グミ食感」って...どういうコト? 老舗おせんべい屋さんが作った謎のお菓子を食べてみた
Jタウンネット / 2024年5月4日 17時0分
-
4ゴミ屋敷「"開かずの間"を開けてみた」驚愕の顛末 結婚相手にも秘密だった自宅をついに片付けた
東洋経済オンライン / 2024年5月4日 13時0分
-
5映画「もののけ姫」の映えスポットで撮影した女性の投稿に大反響! 「言われなくても生きそう」「無敵感がすごい」
よろず~ニュース / 2024年5月2日 15時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください