内もものたるみスッキリ!下半身引き締めスクワット
つやプラ / 2021年9月30日 19時30分
![内もものたるみスッキリ!下半身引き締めスクワット](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_381711_0-small.jpg)
体重を落としてもなかなか細くならないのが太ももです。特に、太ももの内側の脂肪をスッキリさせることに苦労している人は非常に多くいます。
なぜ内ももはたるみやすく、引き締まりにくのでしょうか?
女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、内ももがたるむ原因と引き締めるためのエクササイズを紹介します。
■内ももがたるんでくる原因
なぜ内ももがたるんできてしまうのでしょうか? それは、女性は骨格の特性上、内ももの筋肉が使いにくくなっているからです。
男子と比較し骨盤が大きい女性は、太ももの骨が内側に回転し膝が内側を向きやすい骨格をしています。
これを股関節の内旋と言います。
内ももの筋肉は、股関節が内旋されると力が発揮しにくくなります。そのため、日常生活でも内ももが使われることが少なくなり、筋肉が落ちていき、たるんできてしまうのです。
■座り仕事中心で下半身の筋肉が弱る
特にデスクワーク中心の人は注意が必要ですが、座り仕事が中心だと、内ももの筋肉が弱くなってきてしまいます。
内ももの筋肉の主な機能は太ももを内側に動かしたり、片足で立ったとき左右に倒れないようにバランスをとったりすることです。
しかし、座りっぱなしが続くとそれらがほとんど機能せずにどんどん筋肉がなくなり、硬くなってしまいます。
そのため内ももがどんどん緩んできてしまうと考えられるのです。
■ラテラルスクワットのやり方
以上、ご説明したことを改善するために、内ももの筋肉を伸ばして鍛えるラテラルスクワットというエクササイズを紹介します。
この投稿をInstagramで見る(1)足幅を、肩幅よりも広くとります。
(2)つま先は、正面か少し外側に開きます。
(3)体を左側に移動させながら、左側だけでスクワットを連続10回行います。右足は、地面にべったり付けたままです。
(4)そのまま反対側も同様に行います。
(5)左10回右10回、これを2〜3セット繰り返しましょう。
これはNG!注意点
特に起こりやすい動作の間違いは、足の裏が床から離れることです。実施している最中は、必ず足の裏を床にべったりつけておきましょう。
内ももは非常に弱くなりやすいですし、鍛えにくい箇所です。日常のエクササイズごとに、このラテラルスクワットを取り入れて、内ももの筋肉をケアしていきましょう。
(パーソナルトレーナー 藤本 千晶)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
疲れにくい体は「ひねるだけ」で手に入る
PHPオンライン衆知 / 2024年7月3日 11時50分
-
本来あるべき位置に戻す! 初心者でもできる“首・肩・デコルテ”を整えるピラティス
ananweb / 2024年6月27日 20時0分
-
これするだけで筋トレ効果倍増!【医師解説】50代からの「たるんだ体」改善エクササイズ
ハルメク365 / 2024年6月15日 21時30分
-
「逆スクワット」1日30秒で全身が若返る、“筋肉ドクター”考案の下半身トレーニング
週刊女性PRIME / 2024年6月15日 8時0分
-
50代「歪み取りストレッチ」で脱オバサン体型!若々しいスタイルになる近道は…【医師解説】
ハルメク365 / 2024年6月14日 21時0分
ランキング
-
1「ぐっすり眠れない人」今すぐ摂るべき5つの食材 「眠りを誘うホルモン」が睡眠の質を高める
東洋経済オンライン / 2024年7月6日 21時0分
-
2日産新型「セレナ“ミニ”」登場は? シエンタ&フリード対抗の「小型ミニバン」は? 実はあった「小さな3列車」 ユーザーの声いかに
くるまのニュース / 2024年7月6日 7時40分
-
3何もしてないのに「バッテリー上がり」した! 真夏の「突然のトラブル」どう防ぐ? いつか起こり得る「エンジンかからない」どう対処するのがOKか
くるまのニュース / 2024年7月6日 18時10分
-
4ワークマンの「暑い日に履きたい、通気性抜群のシューズ」3選 980円の「ボーンサンダル」はカワイイ&歩きやすい
Fav-Log by ITmedia / 2024年7月4日 5時55分
-
5「方言がかわいいと思う都道府県」ランキング! 2位「京都府」、1位は?
オールアバウト / 2024年7月6日 21時5分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)