内もものたるみスッキリ!下半身引き締めスクワット
つやプラ / 2021年9月30日 19時30分
体重を落としてもなかなか細くならないのが太ももです。特に、太ももの内側の脂肪をスッキリさせることに苦労している人は非常に多くいます。
なぜ内ももはたるみやすく、引き締まりにくのでしょうか?
女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、内ももがたるむ原因と引き締めるためのエクササイズを紹介します。
■内ももがたるんでくる原因
なぜ内ももがたるんできてしまうのでしょうか? それは、女性は骨格の特性上、内ももの筋肉が使いにくくなっているからです。
男子と比較し骨盤が大きい女性は、太ももの骨が内側に回転し膝が内側を向きやすい骨格をしています。
これを股関節の内旋と言います。
内ももの筋肉は、股関節が内旋されると力が発揮しにくくなります。そのため、日常生活でも内ももが使われることが少なくなり、筋肉が落ちていき、たるんできてしまうのです。
■座り仕事中心で下半身の筋肉が弱る
特にデスクワーク中心の人は注意が必要ですが、座り仕事が中心だと、内ももの筋肉が弱くなってきてしまいます。
内ももの筋肉の主な機能は太ももを内側に動かしたり、片足で立ったとき左右に倒れないようにバランスをとったりすることです。
しかし、座りっぱなしが続くとそれらがほとんど機能せずにどんどん筋肉がなくなり、硬くなってしまいます。
そのため内ももがどんどん緩んできてしまうと考えられるのです。
■ラテラルスクワットのやり方
以上、ご説明したことを改善するために、内ももの筋肉を伸ばして鍛えるラテラルスクワットというエクササイズを紹介します。
この投稿をInstagramで見る(1)足幅を、肩幅よりも広くとります。
(2)つま先は、正面か少し外側に開きます。
(3)体を左側に移動させながら、左側だけでスクワットを連続10回行います。右足は、地面にべったり付けたままです。
(4)そのまま反対側も同様に行います。
(5)左10回右10回、これを2〜3セット繰り返しましょう。
これはNG!注意点
特に起こりやすい動作の間違いは、足の裏が床から離れることです。実施している最中は、必ず足の裏を床にべったりつけておきましょう。
内ももは非常に弱くなりやすいですし、鍛えにくい箇所です。日常のエクササイズごとに、このラテラルスクワットを取り入れて、内ももの筋肉をケアしていきましょう。
(パーソナルトレーナー 藤本 千晶)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「美脚ピラティス」が「100均のゴムバンド」でできる!?「1日座りっぱなし」な人の「足のむくみ」「ずんどう足」も解消【マシンなしでできる家ピラティス・後編】
OTONA SALONE / 2024年9月6日 20時46分
-
「美脚ピラティス」が「100均のゴムバンド」でできる!?「1日座りっぱなし」な人の「足のむくみ」「ずんどう足」も解消【マシンなしでできる家ピラティス・前編】
OTONA SALONE / 2024年9月6日 20時45分
-
2度のがん治療中もしゃがみ続けた…東大名誉教授が「私はスクワットに救われた」とマジメに語る理由【2024上半期BEST5】
プレジデントオンライン / 2024年9月3日 7時15分
-
《恥骨整えエクサ》腰痛&尿もれも改善、更年期太り解消に大切なのは骨へのアプローチ
週刊女性PRIME / 2024年9月1日 6時0分
-
50代「おうちジム」のすすめ!家事と同時にできる下半身の「ながら筋トレ」エクササイズ!
ハルメク365 / 2024年8月24日 22時50分
ランキング
-
1「結局、水筒にスポーツドリンクを入れるのはNGなの?」「炭酸飲料は?」 水筒に入れていいもの/いけないものを企業が解説
Fav-Log by ITmedia / 2024年9月18日 18時48分
-
2サンガリアの飲料に「金属片」混入か…… 4商品24万本を自主回収 「心よりお詫び」
ねとらぼ / 2024年9月18日 18時58分
-
3急なゲリラ豪雨でも大丈夫!ダイソーアイテムでバッグのびしょ濡れ回避
女子SPA! / 2024年9月18日 15時45分
-
4"時代遅れ"の「ファミレス」とくに厳しい店の正体 ガスト等の安い店より、中価格帯のほうがキツい?
東洋経済オンライン / 2024年9月18日 10時0分
-
5コスパが良いと思うエアコンのメーカーランキング! 2位「ダイキン」、1位は?【家電のプロが解説】
オールアバウト / 2024年9月18日 20時35分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください