脂肪がガンガン燃える!?秋太り解消エクサ
つやプラ / 2021年10月7日 12時0分
中秋の名月が過ぎると、徐々に肌寒い日も多くなりますよね。私たちの身体も、季節とともに自然と冬眠モード=省エネモードにシフトし始めます。
Yoga&エクササイズディレクターの筆者が、秋太り解消におすすめの「脂肪を燃やすエクササイズ」をご紹介します。しっかり動いて、溜めない身体キープに役立ててください。
■脂肪がガンガン燃える「サイドプランクエクササイズ」
今回ご紹介する「サイドプランクエクササイズ」は、体幹を安定させる筋肉があるのか、ないのかを確認するために横寝姿勢で実践します。ふらついて上手く動作できない人は要注意です。
そんな方は、まずは横寝姿勢をキープする動作(1)のみを実践してください。体幹力がつけば胴体部分の無駄肉がスッキリすることは間違いありませんし、美姿勢や基礎代謝率のキープなどのエイジングケア効果も期待できます。
次に、腕をクロスする時に肩甲骨から指先を押し出すように意識をもつと、「僧帽筋(肩甲骨周辺の背中側の筋肉)」が刺激されて筋力アップ=熱量アップ=脂肪がガンガン燃える状態になります。
ぜひ、動作姿勢を確認しながら全身の無駄肉を燃やしてみてください。
期待できる効果
・全身の筋力アップ効果により、冷え、むくみ、だるさ、基礎代謝アップ
・体幹の強化による猫背姿勢の改善
・二の腕、ポッコリお腹改善
・背中などの全身の引締め
実践回数&期間
週3〜4回実践すれば、ボディラインに変化が感じられるはずです。
「サイドプランクエクササイズ」のやり方
View this post on Instagram(1)基本姿勢を整えます。正座姿勢から左肘を肩の真下を目安につけ、両脚をまっすぐ伸ばしてサイドプランクの姿勢になります。吐く息とともにお腹を腰に引寄せ、腰はお腹を押し合うように体幹を安定させます。
また、外くるぶし→大転子(お尻横の出っ張った骨)→肩→耳までが一直線になるように姿勢を整えます。つまり、立っている時と同じ美姿勢を意識してください。この姿勢がツライと感じる人は、まずはこの姿勢を1分キープするだけでもOKです。
(2)吸う息とともに、右手をまっすぐ天井方向に伸ばします。
(3)吐く息とともに、右肩甲骨から右指先を左腕下から後ろ方向に伸ばす動作を5回繰り返します。
(4)左腕を斜めに伸ばして、わき腹をゆっくりストレッチ。反対側も同様に動作を繰り返します。
動作が終わると、「全身の筋肉を使った!」と感じると思います。実践後に肩や首がこったと感じた人は、体幹の力が抜けて腕を使い過ぎているかもしれません。実践する時の姿勢を、もう一度確認してみてくださいね。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
「肩甲骨ガチガチ度」をチェック!自宅で肩こりの解消ストレッチ
ハルメク365 / 2024年9月14日 22時50分
-
「長生きするには長〜い息」介護いらずの健康ボディ!美木良介、ロングブレスで100歳まで元気に
週刊女性PRIME / 2024年9月1日 8時0分
-
夜ストレッチで快眠へ!夜におすすめの簡単「リンパストレッチ」【専門家解説】
ハルメク365 / 2024年8月29日 22時50分
-
しんどい背中のコリ解消!悪化するNG習慣と解消ストレッチ法【理学療法士が解説】
ハルメク365 / 2024年8月26日 18時50分
-
「100均のゴムバンドで」ハリのないたるんだ二の腕を鍛えたら、おなかも引っ込んだ!?一石二鳥なうえに「腕立てほどつらくない」【家でできるマシンピラティス】
OTONA SALONE / 2024年8月23日 12時15分
ランキング
-
1ペーパードライバーの “迷惑運転行為”に、走行距離30万km超のゴールド免許所持者が怒りの告発
日刊SPA! / 2024年9月15日 15時52分
-
2朝コレを飲んでブランチをとると「長寿遺伝子」が活性化する…簡単にできる「プチ断食」のやり方
プレジデントオンライン / 2024年9月21日 15時15分
-
3効果的な腸活には「野菜よりお米」が欠かせない 日本人の遺伝子はご飯を食べるのに適している
東洋経済オンライン / 2024年9月21日 19時0分
-
4超一流パティシエも"満場一致"の大絶賛。「完璧」「これは本物」ローソンで食べるべき絶品スイーツとは。
東京バーゲンマニア / 2024年9月17日 18時46分
-
5“自慢の彼女”は、実は上司の…「最初から仕組まれていた」ゲスすぎる策略とは?
日刊SPA! / 2024年9月21日 15時52分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください