背中の無駄肉が劇的に減る!簡単・揉んでストレッチ
つやプラ / 2021年10月28日 12時0分
アラフィフ世代になると、背中のムダ肉が気になりますよね。
ヨガインストラクターである筆者が、背中にムダ肉がつく理由と、背肉解消につながるストレッチをご紹介します。
■V字鎖骨がサイン!?背中にムダ肉がつく理由
正しい姿勢の時、鎖骨は横一線になっていますが、肩が上がっていたり前傾姿勢になるとV字型になります。このV字鎖骨になる姿勢は背中の筋肉がうまく使えていない状態なので、長時間続くことで血流が悪くなると背中に脂肪がつきやすくなる場合があります。
さらに、この姿勢が長時間続くとリンパの流れが滞りやすく、その結果、老廃物や不要な水分がうまく排泄できないとむくみの原因にもつながります。
ですから背中のぜい肉ケアにおいて、鎖骨周りの筋肉をほぐすことも大切と言えます。
■背中のムダ肉改善につながるストレッチ
この投稿をInstagramで見るSTEP1:脇の周りを揉む
脇を手で掴んだら、脇全体を10秒間揉みほぐします。痛気持ちいい程度の力加減で行ってください。反対側も同じように行います。
ポイント
脇にはリンパのツボがあるため、揉みほぐすことでリンパの流れが良くなります。こっている方は、少し長めにマッサージするのがおすすめです。
STEP2:鎖骨の下を揉む
手をグーにして鎖骨下にあてます。内側から外側にかけて手を動かしながら揉みほぐします。痛気持ちいい程度の力加減で、左右ともに10秒間ずつ揉みほぐしましょう。
ポイント
鎖骨下の溝部分を刺激するようにもみほぐします。こりがひどいと感じる方は、やさしい力加減で長めに揉むとほぐれやすくなります。
STEP3:肩回し
後ろで手を組んで、肩を後ろ回し、前回しと3回ずつ行いましょう。
ポイント
呼吸に合わせてゆっくりダイナミックに動かすことで、こり固まった筋肉がほぐれやすくなります。肩甲骨の可動域も広がるので、姿勢改善にも◎。
STEP4:肩のストレッチ
息を吸いながら肩を耳に近づけ、吐く息とともに肩を一気に下ろします。この動きを3回行いましょう。
今回ご紹介したストレッチは、最初にリンパや血流をよくしてから鎖骨や肩周りをストレッチする動きになります。数分でできる内容なので、ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね!
(ヘアメイク/美容講師/美容ユーチューバー/ライター/美容師/メディカル美容矯正士/コスメ薬事法管理者 mayu3)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
50代の顔たるみ・あごのもたつき解消に即効性のあるケアは?今からできる予防法も!
ハルメク365 / 2024年7月2日 17時15分
-
布団の中で【朝3分】顔たるみ解消!奇跡の65歳・木村友泉さんの最強リフトアップ術
ハルメク365 / 2024年7月1日 18時50分
-
本来あるべき位置に戻す! 初心者でもできる“首・肩・デコルテ”を整えるピラティス
ananweb / 2024年6月27日 20時0分
-
奇跡の60代!木村友泉さんの「驚きの若返り効果!リンパケア」個人レッスン密着ルポ
ハルメク365 / 2024年6月23日 14時50分
-
田中みな実に石原さとみも欠かさずケアしている「胸鎖乳突筋」グイグイもんで若返る方法
週刊女性PRIME / 2024年6月9日 6時0分
ランキング
-
1「ぐっすり眠れない人」今すぐ摂るべき5つの食材 「眠りを誘うホルモン」が睡眠の質を高める
東洋経済オンライン / 2024年7月6日 21時0分
-
2何もしてないのに「バッテリー上がり」した! 真夏の「突然のトラブル」どう防ぐ? いつか起こり得る「エンジンかからない」どう対処するのがOKか
くるまのニュース / 2024年7月6日 18時10分
-
3日産新型「セレナ“ミニ”」登場は? シエンタ&フリード対抗の「小型ミニバン」は? 実はあった「小さな3列車」 ユーザーの声いかに
くるまのニュース / 2024年7月6日 7時40分
-
4値上げラッシュに打ち勝つ!電気&ガス代が家計を圧迫「夏の光熱費節約」プロ技10
週刊女性PRIME / 2024年7月6日 11時0分
-
5ワークマンの「暑い日に履きたい、通気性抜群のシューズ」3選 980円の「ボーンサンダル」はカワイイ&歩きやすい
Fav-Log by ITmedia / 2024年7月4日 5時55分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください