朝の5分で痩せ体質に!簡単代謝アップストレッチ
つやプラ / 2021年10月25日 19時30分
「脂肪を燃焼するためには代謝を上げることが大切」ということは多くの方がご存知ですよね。その代謝を効果的に上げるには、自律神経のバランスを整えることが重要です。
朝に軽い運動やストレッチをとり入れると自律神経のバランスが整いやすく、代謝UPが狙えます。
ヨガインストラクターである筆者が、自律神経を整えるトレーニングをご紹介します。ぜひ、試してくださいね。
■自律神経が整うとなぜ代謝が上がるの?
自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」の2つがあります。主に交感神経は身体の働きを促し、副交感神経は身体を休める働きがあります。役割が違う2つの神経が状況に合わせてそれぞれ働くことで、私たちの身体は常にベストな状態をキープしようとしています。
ですが、この2つの自律神経のバランスが乱れてしまうと、通常の役割がうまく機能せず、身体に不調を感じる場合があります。特に、交感神経に偏りすぎて血管が収縮し血流が滞ると、代謝が落ちたり、むくみや冷えの原因につながります。また、腸の働きも弱くなりやすいので、便秘を招く場合もあります。
以上のことから、代謝を効率的に上げるには自律神経のバランスを整えることが大切です。
■痩せ体質を作るストレッチ
この投稿をInstagramで見るSTEP1:足裏を合わせて前屈する
膝を立てて座ったら、足裏を合わせて両膝を外側に開いて寝かせます。
息を吸って背筋を長くしたら、息を吐きながら太ももの付け根から上半身を倒します。この状態で10秒キープしましょう。
STEP2:足を絡めてツイストする
仰向けになって両膝を立てます。右足を左足にかけたら、吐く息とともに足を左に倒して10秒キープします。
キープが終わったら吸う息とともに足を起こして、足をほどきます。
今度は、左足を右足にかけ、吐く息とともに足を右に倒して10秒キープします。足を倒した時に目線を足と反対方向に向けると、首がストレッチされて気持ちいいですよ。
キープが終わったら吸う息とともに足を起こして、足をほどきます。
STEP3:仰向けで足をパカパカ
仰向けになったら足裏を合わせます。その状態で足を上下に動かします。リズミカルな呼吸に合わせて、テンポよく30回動かしましょう。
この動作で鼠蹊部リンパ節にアプローチすることで下半身のむくみや股関節の柔軟性改善が見込めます。その結果、代謝UPにつながります。
次に、足裏を合わせたまま手でつま先を掴み、左右にゴロンゴロンと30回動きます。大きく身体を動かすことで背中全体の筋肉がほぐれて、血流やリンパの流れがよくなります。
背中や腰がこっている方は、この動作を少し長めにやるとリラックスな気分が味わえますよ。
今回ご紹介したトレーニングは固まった筋肉をほぐすので、リラックス効果が期待できます。朝に行うことで身体が目覚めて代謝UPが期待できるので、ぜひ朝の習慣にしてみてくださいね!
(ヘアメイク/美容講師/美容ユーチューバー/ライター/美容師/メディカル美容矯正士/コスメ薬事法管理者 mayu3)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
むくみを速攻解消する!足・顔・手指のツボマッサージ【50代からのセルフケア】
ハルメク365 / 2024年9月16日 18時50分
-
「いびき」がひどい人は抱き枕に変えてほしい…睡眠専門医が勧める「ぐっすり眠れる寝相」の最終結論
プレジデントオンライン / 2024年9月4日 17時15分
-
「長生きするには長〜い息」介護いらずの健康ボディ!美木良介、ロングブレスで100歳まで元気に
週刊女性PRIME / 2024年9月1日 8時0分
-
夜ストレッチで快眠へ!夜におすすめの簡単「リンパストレッチ」【専門家解説】
ハルメク365 / 2024年8月29日 22時50分
-
夏の「蓄積疲労」をスッキリ運動・睡眠・食事のコツ カギは寝る前のエクササイズとビタミン摂取
東洋経済オンライン / 2024年8月29日 8時0分
ランキング
-
1「SHOGUN」エミー賞受賞を喜ぶ人と抵抗ある人 日本人がアメリカで最多受賞した本当の理由
東洋経済オンライン / 2024年9月20日 13時0分
-
2朝食前に歯を磨かない人は「糞便の10倍の細菌」を飲み込んでいる…免疫細胞をヨボヨボにする歯周病菌の怖さ
プレジデントオンライン / 2024年9月20日 14時15分
-
3特殊清掃人が語る“自殺した部屋”に共通している特徴。オカルト的な出来事に遭遇することも
日刊SPA! / 2024年9月20日 8時52分
-
4空母化した護衛艦「かが」前艦長が明言した“デメリット”とは それでも米国へ行く意義
乗りものニュース / 2024年9月20日 6時12分
-
5娘の世話を一切しないのに「親権をよこせ」と言う妻。破綻した夫婦が下した“至極当然の結論”
日刊SPA! / 2024年9月20日 15時53分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください