寝る前30秒で背中スッキリ!たるみ背中解消ストレッチ
つやプラ / 2021年10月20日 12時0分
あなたは、今日一日の間にどれくらい腕を頭上にあげましたか?
実は、腕を上にあげることは、体型を美しく保つ上で非常に重要な動作になります。特に、腕を上げることは背中の筋肉を動かすことにつながります。逆に行っていなければ、背中のたるみにつながります。
しかし、日常生活で腕を頭上にあげる機会はなかなかありません。
女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、背中をスッキリさせる、ベッドの上で30秒でできるストレッチを紹介します。
■腕を上げないことで血流が悪くなる
腕を上にあげないことは、背中のたるみを作ることにつながります。
腕を上にあげて肩の筋肉を動かすことにより、背中全体の筋肉が大きく動きます。それにより、背中全体の血流が良くなります。
逆に腕を上にあげないと、背中全体の血流が滞ってしまいます。その結果、血液やリンパなど体液の流れは滞り、むくみにつながりますし、背中の筋肉を使っていないと筋肉が減少し、脂肪が目立つようになってしまいます。
それらが積み重なって、気づいたら背中のたるみが目立ってしまうようになるのです。
■背中たるみの原因は「むくみ」
なぜ、体液の流れが滞ることが、背中のハミ肉につながるのでしょうか?
それは、背中にむくみができることが原因です。
あまり感じないかもしれませんが、背中・脇は非常にむくみやすい場所です。特に、運動不足によって体液の流れが悪くなることでむくみが溜まり、その結果、背中からお肉があふれてくることにつながるのです。
ですから、背中周りの筋肉を積極的に動かす必要があります。
■背中ストレッチのやり方
寝る前に30秒で背中の筋肉を動かし、柔らかくする「背中のストレッチ」のやり方を紹介します。
この投稿をInstagramで見る(1)ベッドやマットの上に、膝立ちになります。
(2)手のひらを上に向け、手を前に出します。
(3)肘を伸ばしながら、ゆっくり身体を前に倒します。
(4)頭を腕の間に入れ、脇の部分にストレッチ感を感じたら、30秒間キープしましょう。
背中のたるみは、日常的に腕を上にあげず、肩を動かさないことで起こります。肩を動かさないことが続くと、機能がさらに低下し、四十肩・五十肩につながってしまいます。ですから、背中のたるみをスッキリさせるためにも肩の機能を保つためにも、積極的に肩を動かしていきましょう。
(パーソナルトレーナー 藤本 千晶)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
腰痛・肩こりに悩む人は90%!解消や予防のために行うこと1位はじっくりとやって効果アリ
よろず~ニュース / 2024年5月1日 7時40分
-
9割の人が"腰痛・肩こり"に悩まされている!対策・解消方法として6割の人が行なっていることは?
PR TIMES / 2024年4月29日 11時45分
-
猫背からくる「肩こり」「腰痛」はヤバい! 猫背改善のための簡単トレーニング【イラスト解説】
OTONA SALONE / 2024年4月27日 21時0分
-
ほうれい線、口臭、声のかすれは口老化のサイン、舌博士に聞く「舌活」で万病に勝つ方法
週刊女性PRIME / 2024年4月21日 6時0分
-
何だか腕がだるい?肘から下が痛い・しびれる原因と対処法は?
ハルメク365 / 2024年4月17日 19時0分
ランキング
-
1元ラブホ従業員が語る裏話。モーニングの目玉焼きを「焼かずに提供する」理由は…
日刊SPA! / 2024年5月5日 8時54分
-
2コンビニは「前向き駐車」すべき? なぜ「バック駐車」は推奨されない? “納得の理由”と守らなかった際の「悪影響」とは
くるまのニュース / 2024年5月2日 17時10分
-
3しゃぶしゃぶ食べ放題「しゃぶ葉」が好調。競合店から“圧倒的な大差”をつけるポイントとは
女子SPA! / 2024年5月3日 8時46分
-
4国民ブチギレ!? なぜ「13年」で”自動車税”高くなるのか 軽自動車は20%加算も!? 「やってらんない税」「税金安くしろよ」の声上がる 理不尽な重課措置の仕組みとは
くるまのニュース / 2024年5月3日 12時0分
-
5TwitterからXへのアップデートを拒み続けている人に届いたまさかのメッセージ「鳥さんは…」
まいどなニュース / 2024年5月4日 11時30分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください