1日10回で二の腕が細く!簡単二の腕引き締めエクサ
つやプラ / 2021年10月27日 20時30分
「いくらダイエットを頑張っても、二の腕だけがどうしても引き締まらない……」とお悩みではないでしょうか? なぜ、二の腕はなかなか引き締まらないのでしょうか?
女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、二の腕がなかなか引き締まらない理由と、対策エクササイズのやり方について紹介します。
■女性の上半身の筋肉量は少ない
なぜ女性の二の腕はたるみやすいのでしょうか?
女性の特徴として、上半身の筋肉量が少ないことがあげられます。
女性の上半身の筋肉の割合は男性と比較して少なく、下半身に筋肉量が集中していることがわかっています。
多くの女性は上半身に脂肪が多くなってしまいますが、特に二の腕は脂肪が多く存在し、筋肉量も少ない部位なのです。ですから、女性の二の腕は脂肪が非常に目立つようになってしまいます。
■二の腕を作る上腕三頭筋
二の腕を細くするためには脂肪を落とすことも必要なのですが、そもそもの筋肉量が少ないので、筋肉量を増やすこともとても大事です。
二の腕の部分にある筋肉は上腕三頭筋という筋肉で、肩甲骨から肘の範囲で付着しています。
ですから、この筋肉を鍛えて増やすことで、細く引き締まった二の腕を作ることができます。
■二の腕に効く椅子エクサ「ディップス」のやり方
上腕三頭筋を鍛えるためのエクササイズを紹介していきます。
この投稿をInstagramで見る用意するものは、安定した椅子やソファなどです。椅子が不安定な場合は、壁にくっつけて後ろに移動しないようにしましょう。
(1)椅子を背中側に置きます。
(2)手のひらを肩幅の位置で椅子のふちに置きます。足はお尻の近くに置きます。
(3)肘を伸ばして、お尻を浮かせます。
(4)肘を曲げながら、体を下げていきましょう。上腕が地面と平行になるまで下がったら、肘を伸ばしながら体を上げていきましょう。
(5)(4)を10回繰り返します。
女性の上半身は特に筋肉がつきづらく、二の腕はたるみやすい場所です。ディップスを毎日の習慣にして、引き締まったスリムな腕を作りましょう。
(パーソナルトレーナー 藤本 千晶)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
夏までに二の腕すっきり! 座ったままでもOKな「簡単ズボラストレッチ」
ananweb / 2024年6月29日 19時0分
-
一番痩せる運動は?ダイエット効率を上げる宅トレ6つ&おすすめ時間帯も
ハルメク365 / 2024年6月26日 11時50分
-
これするだけで筋トレ効果倍増!【医師解説】50代からの「たるんだ体」改善エクササイズ
ハルメク365 / 2024年6月15日 21時30分
-
「逆スクワット」1日30秒で全身が若返る、“筋肉ドクター”考案の下半身トレーニング
週刊女性PRIME / 2024年6月15日 8時0分
-
50代「歪み取りストレッチ」で脱オバサン体型!若々しいスタイルになる近道は…【医師解説】
ハルメク365 / 2024年6月14日 21時0分
ランキング
-
1「ぐっすり眠れない人」今すぐ摂るべき5つの食材 「眠りを誘うホルモン」が睡眠の質を高める
東洋経済オンライン / 2024年7月6日 21時0分
-
2何もしてないのに「バッテリー上がり」した! 真夏の「突然のトラブル」どう防ぐ? いつか起こり得る「エンジンかからない」どう対処するのがOKか
くるまのニュース / 2024年7月6日 18時10分
-
3日産新型「セレナ“ミニ”」登場は? シエンタ&フリード対抗の「小型ミニバン」は? 実はあった「小さな3列車」 ユーザーの声いかに
くるまのニュース / 2024年7月6日 7時40分
-
4値上げラッシュに打ち勝つ!電気&ガス代が家計を圧迫「夏の光熱費節約」プロ技10
週刊女性PRIME / 2024年7月6日 11時0分
-
5ワークマンの「暑い日に履きたい、通気性抜群のシューズ」3選 980円の「ボーンサンダル」はカワイイ&歩きやすい
Fav-Log by ITmedia / 2024年7月4日 5時55分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください