40・50代はやるべき!1分で老け尻解消・ヒップアップエクサ
つやプラ / 2021年10月8日 12時0分
「最近、お尻の形が崩れてきた」という大人女性は、加齢とともに代謝が落ちて体脂肪がつきやすくなっているのかもしれません。特に女性は臀部やお腹周りに脂肪がつきやすいので、40歳を超えたらヒップエクササイズは必須といえるでしょう。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、体幹から臀部、ハムストリングス(太もも裏)を鍛える簡単エクササイズをご紹介します。
■40歳からの新習慣!1分美尻エクササイズのポイント
今回ご紹介するエクササイズは、上向きヒップを作るエクササイズです。
動作のポイントは、「胴体部分の体幹の安定性を深める」こと。腰が反ったり丸まったりしないように、脚を上げ下げしてください。
最初は、うまく脚を上げられないと感じるかもしれません。そのような人は、お尻だけを使っている場合が多いです。体幹から脚を上げ下げするよう大きな動きを意識してください。そうすれば、体幹力やヒップ力が磨かれ、美姿勢&美尻効果がアップするはずです。
期待できる効果
・体幹力がつくことで、猫背改善、基礎代謝アップ
・臀部、ハムストリングスの引き締め
・ヒップアップ効果大
実践回数&期間
週に3〜4回を目安に3週間実践すれば、身体の変化を感じられるはずです。
「1分美尻エクササイズ」のやり方
View this post on Instagram(1)両手をイスにつけて、足の付け根から肩、耳までを一直線にします。吐く息とともにお腹を腰に引寄せ体幹を安定させます。
(2)右脚を腰の高さに引き上げます。この時、腰が反り過ぎないように体幹(胴体部分)から脚を伸ばすよう意識し、腰を痛めないように注意してください。
(3)吐く息とともに、かかとを天井方向に蹴り上げる動作を10回行います。
(4)さらに、左かかとを床からはなし、(3)と同じ動作を10回行います。反対側も同様に動作を繰り返してください。
実践後に腰が痛い、首が痛いという人は、動作中に臀部からの首までのポジションが変わっている場合があります。特に、腰が反る、首がすくむということはありがちな誤動作なので、しっかり確認してみてくださいね。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
4週間で下腹凹む!Dr.中村格子のお腹ぺったんこ&引き締めエクササイズ【後編】
ハルメク365 / 2024年6月30日 21時5分
-
50代「歪んだたるみボディ」の原因は?Dr.中村格子|ぽっこりお腹解消4週間プログラム【前編】
ハルメク365 / 2024年6月29日 15時0分
-
本来あるべき位置に戻す! 初心者でもできる“首・肩・デコルテ”を整えるピラティス
ananweb / 2024年6月27日 20時0分
-
これするだけで筋トレ効果倍増!【医師解説】50代からの「たるんだ体」改善エクササイズ
ハルメク365 / 2024年6月15日 21時30分
-
50代「歪み取りストレッチ」で脱オバサン体型!若々しいスタイルになる近道は…【医師解説】
ハルメク365 / 2024年6月14日 21時0分
ランキング
-
1「ぐっすり眠れない人」今すぐ摂るべき5つの食材 「眠りを誘うホルモン」が睡眠の質を高める
東洋経済オンライン / 2024年7月6日 21時0分
-
2何もしてないのに「バッテリー上がり」した! 真夏の「突然のトラブル」どう防ぐ? いつか起こり得る「エンジンかからない」どう対処するのがOKか
くるまのニュース / 2024年7月6日 18時10分
-
3日産新型「セレナ“ミニ”」登場は? シエンタ&フリード対抗の「小型ミニバン」は? 実はあった「小さな3列車」 ユーザーの声いかに
くるまのニュース / 2024年7月6日 7時40分
-
4ワークマンの「暑い日に履きたい、通気性抜群のシューズ」3選 980円の「ボーンサンダル」はカワイイ&歩きやすい
Fav-Log by ITmedia / 2024年7月4日 5時55分
-
5値上げラッシュに打ち勝つ!電気&ガス代が家計を圧迫「夏の光熱費節約」プロ技10
週刊女性PRIME / 2024年7月6日 11時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください