ながらで下腹が凹む!お腹すっきりエクサ
つやプラ / 2021年11月18日 19時30分
外の気温もぐっと下がってきました。年末も近づいてきており、徐々に忙しさも増してきて、運動をする時間もなかなかとれないのではないでしょうか?
しかし、忙しいからと言って運動不足になっては、気づいたら体形がもっさりしていたということになりかねません。
女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、座ってテレビを見ながらでも行える、下っ腹を引き締めるためのエクササイズを紹介します。
■下っ腹を使うためには「脚上げ」が効果的
当たり前の話ですが、ある筋肉を鍛えるためには、その筋肉を動かさなければいけません。
では、どうすれば下っ腹の筋肉は動くのでしょうか?
下っ腹の筋肉は「腹直筋」と呼ばれる筋肉の一部で、胸の中心にある平らな骨の胸骨から、骨盤の最下部である恥骨の部分に付着しています。
この上下に長い筋肉の下部をしっかり働かせるためには、骨盤を持ち上げる動きをすることが効果的です。
この動きを効果的に行うためには、脚を浮かせて膝を胸に近づける動きが効果的です。
■下腹にきく「レッグリフト」のやり方
脚を浮かせて膝を胸に近づける動きは、座っているときに非常に行いやすい動きです。
テレビを見ているときに、キツいですが手軽に出来る「レッグリフト」のやり方を紹介します。
この投稿をInstagramで見る(1)ソファや椅子に浅く座り、背もたれに寄りかかります。両手は椅子の縁をつかみましょう。
(2)そのまま両膝を宙に浮かせ、息を吐きながら、胸に近づけます。
(3)上げるだけ上げたら、息を吸いながら、足が床に触れるまでゆっくりと下ろします。
(4)(2)〜(3)を10回繰り返しましょう。これを1セットとして、合計2セット行いましょう。
注意点
上げ下げの動きを速く行ってしまうと、腰痛の原因になり得ます。上げるときも下げるときも、動きをコントロールしてゆっくりと行いましょう。
忙しい日々の中で、エクササイズをしたくても行う時間はなかなかとることが出来ません。リラックスしているちょっとした合間でもエクササイズを行うと、違いは出ます。上手に時間を使って、美しい体型を作っていきましょう。
(パーソナルトレーナー 藤本 千晶)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
今すぐ3キロ落としたい人がリバウンドする必然 激しい運動も食事制限もなく痩せる方法の秘密
東洋経済オンライン / 2024年5月4日 13時20分
-
髪をとかせば甘いものを食べたい気持ちが抑えられる!? 11の“自然やせ”メソッド
ananweb / 2024年4月15日 19時0分
-
なぜ人は無意識に「肘をつく」のか? マナー違反だけじゃない…顔のたるみ、腰痛…肘をつくことがもたらす3つの悪影響
集英社オンライン / 2024年4月14日 11時0分
-
楽にスルスルとお腹が凹む“ズルい腹筋”とは!? お腹の悩み別トレーニング3選
ananweb / 2024年4月12日 19時0分
-
最短ルートで“美くびれ”に! お腹まわりの筋肉にアプローチする集中トレ
ananweb / 2024年4月11日 19時0分
ランキング
-
1「スナップえんどう」の筋取りが、お家にあるアレを使うだけで簡単キレイに!驚きのアイデアに「目からウロコ」「見ていて気持ち良いー!」
まいどなニュース / 2024年5月6日 15時45分
-
2【実食レビュー】セブンイレブン、お値段そのまま「人気商品増量フェア」増量の具かぞえてみた - 2倍量、3倍量の“こんもり”盛り付けにテンション上がるぅ!
マイナビニュース / 2024年5月8日 16時16分
-
3PTA活動でおなじみ「ベルマーク」ってなに? 集めるとどうなるのか解説
マイナビニュース / 2024年5月8日 7時0分
-
4出張族が1万円以内で安く泊まるには? インバウンドと国内需要回復でホテル高騰
日刊ゲンダイDIGITAL / 2024年5月8日 9時26分
-
5「電通でも残業60%減」を実現したシンプルな原則 付け焼き刃の対策より「経営者の覚悟」が大切
東洋経済オンライン / 2024年5月8日 11時20分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください