1分で3つの腹筋を鍛える！タプタプお腹すっきりエクサ

お腹のたるみは日々のエクササイズで必ず解消できます！　「エクササイズが習慣化しない」「効果が感じられない」など、筆者の言葉に半信半疑の方もいるかもしれません。その理由は、なんとなく実践しているからではないでしょうか。

鍛えるべき腹筋群の3つをしっかりイメージしながら実践すれば、必ず美腹になります。YOGAエクササイズディレクターの筆者が、タプタプお腹解消に導く「1分美腹エクササイズ」をご紹介します。

■3方向から攻めて美腹に！1分アブ・エクサ

今回ご紹介するエクササイズは、一般的に腹筋と知られている「腹直筋」、クビレをつくる「腹斜筋」、体幹を安定させる「腹横筋」を鍛えて、バランスよく美腹を作ります。

上記の解剖図を参考に、今どの部位を鍛えているか想像しながら実践してみてください。何も意識せずに動作するのと、「この部位ね」と意識して行うのとでは、効果が全く違います。

ぜひ、1分エクササイズを楽しみながら美腹を手に入れてください。

期待できる効果

・ポッコリお腹解消

・体幹の安定による美姿勢や基礎代謝のアップ

・腹筋群の筋力アップ効果により冷え、むくみ、腰痛、肩こりの改善

実践回数＆期間

週3〜4回実践すれば、ボディラインに変化が感じられるはずです。

「1分アブ・エクサ」のやり方

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（1）まずは、腹直筋を鍛えましょう。

両手を床につけて、吐く息と共にお腹を腰に引寄せ、腰はお腹を押し合うように体幹を安定させます。大転子（お尻横の出っ張った骨）→肩→耳までが一直線になるように姿勢を整えてください。

つま先を床からはなし、膝を胸に近づけます。この時、姿勢が変わらないように注意してください。

（2）吐く息と共に、両脚を伸ばす→膝を胸に近づける動作を5回繰り返します。

（3）次に、腹斜筋を鍛えましょう。

両肘を床につけて左のお尻を床からはなし、右方向に傾いた状態で体幹を安定させます。

（4）吐く息と共に両膝を斜め前に伸ばす→胸に近づける動作を5回繰り返します。反対側も同様に動作を繰り返します。

（5）最後に、腹横筋を鍛えましょう。

体育座りの姿勢から両手を膝裏にそえ、体幹を安定させます。

（6）吐く息と共に両脚を伸ばす→曲げる動作を5回繰り返します。

ご紹介した「アブ・エクササイズ」でスッキリしたお腹周りに磨きがかかります。ぜひ、習慣にしてみてくださいね。

（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森　和世）