甘いものを食べながらダイエットを成功させるコツ

ダイエット中に甘いものは厳禁…我慢しなきゃ、と思っている方も多いと思います。

しかし、甘いものが好きなのに完全に我慢することは逆効果。ダイエット中には甘いものを食べることも必要です。

女性の体型改善専門のパーソナルトレーナーである筆者が、甘いものを食べながらダイエットを成功させるコツとおすすめのおやつを紹介します。

■ダイエットを継続するためには甘いものが必要！？

ダイエットを継続するためには、適度にストレスを解消し疲労を回復させることが大切。そのために甘いものが必要になります。

どんなダイエット方法でも、続けることで疲労やストレスは徐々に貯まり、大きくなるとドカ食いにつながります。また、ストイックに好きなものを我慢するようなダイエットをしていては、余計にストレスと疲労が徐々に貯まっていきます。

これらを解消するためには、美味しくて甘いものを適度に食べながらダイエットを行う必要があります。

■甘いものを食べながらダイエットを成功させるコツ

食べるもののカロリーを決める

甘いものを食べてもダイエットを成功させるためには、食べるもののカロリーを決めておくことが大切。決まったカロリー以内でおやつをおさえておけば体重が増えることはありません。

例えば、１日におやつから摂取するカロリーを200kcal以下と決めてしまい、それ以下に収めることでおやつを食べ過ぎることがなくなります。

おやつを食べ過ぎて太ってしまう人は自分がどれくらいカロリーを摂っているか把握していないもの。ですから、おやつを食べる量をしっかりと決めてその通りに食べることが大切になるのです。

食べるものを決めておく

毎日、食べるものを決めておくことが、甘いものを食べながらダイエットを成功させるために必要なことです。

今日はこれを食べるぞ！　とあらかじめ決めておくことで、他の高カロリーで太りやすいお菓子に意識を持って行かれることがありません。そのため、確実にローカロリーで美味しい甘いお菓子を食べることにつながるのです。

例えば、何かおやつが欲しくてコンビニやスーパーに入ったときに、買うものが決まっていなかったら様々な商品を目にしてしまいます。すると、美味しそうなシュークリームやエクレア、ティラミスなどが目に入ってしまいますよね。つい、そこに意識を持って行かれて、高カロリーなおやつを選んでしまいます。

ですから、そういうものを目にしないように事前に買うものを決めておきましょう。そしてお店へ入ったら商品棚へ直行。すぐに手に取り会計を済ませる。こうすることで余計なおやつを意識することなく、適切なカロリーのおやつを購入することができるのです。

和菓子中心にして脂質の高いものをとらない

甘いものを選ぶ時は、和菓子を中心にするとダイエットに効果的です。

和菓子は糖質中心のお菓子で、洋菓子と比較し脂質があまり含まれないものがほとんどです。そのため、洋菓子に比べて甘いのにとてもローカロリー。量も食べられるために満腹感も高くなります。

お団子や大福などは比較的カロリーが控えめなので、摂取カロリーを決めた上で和菓子を選んで食べていくと、甘いものを食べながらダイエットを成功させることができるでしょう。

■ダイエット中に甘いものを食べるときの注意点

どうしてもカロリーが高いものを食べたくなったら

どれだけストレスなくダイエットを続けていても、どうしてもカロリーの高いおやつを食べたくなってしまうもの。

そういうときは、無理をせずに食べてしまいましょう。そして食べた翌日からまたダイエット向けの食事に切り替えましょう。

1〜2週間に一回程度、高カロリーなおやつを食べる程度であれば、減量速度は遅くなりますが、さほど大きな影響はありません。

ストレスがたまってどうしても食べたい！となったら、食べてしまってすぐに切り替えましょう。

夕方以降に食べてもOK。無理はしない

おやつは夕方以降に食べてはいけないと思われていますが、それは迷信。実際はどの時間に食べても体重に与える影響は変わりません。

どうしても夜におやつを食べたい！　となったら食べてもOK。オーバーカロリーにならなければ問題ありません。

時間帯は大きな問題ではありません。自分の食事スタイルに合わせておやつを食べる時間を決めましょう。

■ダイエット中でも食べられるおすすめおやつ

かじるあまおう苺バターアイス

ダイエット中でもおすすめできるアイスはアカギの「かじるあまおう苺バターアイス」。これは氷菓などではなくアイスクリームなのですが、カロリーはなんと131kcal！　ダイエット中でも安心して食べる事ができます。

しっかりアイスクリームを味わうことができ、イチゴ風味も感じられて味も満足できます。コンビニで販売されていますので、見つけたら試してみてください。
（税込195円）

ふわふわケーキオムレット　いちご

ファミリーマートで販売されてるこちらのスイーツは、たっぷりのホイップクリームにケーキオムレットといかにもカロリーが高そうな見た目ですが、なんと187kcal！　おすすめのダイエットスイーツといっていいでしょう。

値段はほかのおやつに比べるとややお高めですが、ケーキが食べたいときはこれを食べると良いでしょう。
（税込278円）

糖質50%オフのチョコチップビスケット

セブンイレブンで販売されている糖質50%オフのチョコチップビスケットもとてもおすすめ。ざくざく食感が気持ちよくて、甘さもしっかり感じるのに一袋で164kcalとダイエット中でも安心。

お手頃価格でお財布に優しいところもポイント。近くにセブンイレブンがある人は探してみてください。
（税込108円）

有機むき甘栗

ちょっとしっとり食感が欲しい方はむき甘栗がおすすめ。しっかり甘みがあるのにしっとり食感で食べ応えもバッチリで甘いもの欲もお腹も満たされます。

それなのに一袋で114kcalととても低カロリー。ダイエット中のおやつにおすすめです。値段もお手頃ですのでお気軽に試してみてください。
（税込127円）

粒あん最中

和菓子でおすすめなのは最中。最中には甘いあんこがたっぷり入っていますが、カロリーは低くこちらの最中はなんと119kcal！　ダイエット中にも手軽に食べられるおやつです。

最中のサクサクとした食感が楽しめて口寂しさも埋められます。
（ライター購入価格税込65円）

小倉羊羹

和菓子では羊羹もおすすめ。サイズは小さいですが中身がぎっしり詰まっていて、満腹感が意外にも高いのが特徴です。カロリーも、こちらの羊羹は手を出しやすい131kcal。ダイエッター向きのおやつです。

密度が高いからか甘さもしっかり感じられて甘いもの欲がおさまります。
（ライター購入価格税込103円）

甘いものが好きなのにダイエット中に完全に禁止することは、逆にダイエットを失敗させてしまいます。しっかりと食事ルールを作って、ストレスを発散しながらダイエットを効果的に進めましょう。

（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）