40・50代が痩せられる!運動を習慣化する簡単なコツ
つやプラ / 2022年3月31日 19時30分
![40・50代が痩せられる!運動を習慣化する簡単なコツ](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_414746_0-small.jpg)
「運動した方が良いのはわかっているけれど、なかなか続かない!」「いざ頑張ってもついつい3日坊主になってしまう」……そんな人は、とても多いのではないでしょうか?
そんなあなたのために、運動指導歴33年、アラフィフ・フィットネス美トレーナーの筆者が、「運動を習慣化」して痩せるコツをご紹介します。
■運動を習慣化するコツ
(1)がんばりすぎない!
運動が続かない人の多くは、頑張りすぎてしまう人です。
最初から自分の体力に合わない運動の量を選んでしまうと、「ダメだ! しんどすぎる……私には無理」と、ネガティブ意識が出てきてしまいます。
これでは、運動を習慣にするどころか、運動が嫌いになってしまいます!
毎日頑張らなくてもOKです。
「今日はエレベーターを使わずに階段を使った! 私はエライ!」「ストレッチだって運動!」「今日は車に乗らないで自転車で買い物に行った!えらいぞ私!」
そうやって前向きにポジティブに考えて自分をほめて、運動することに前向きになるようにしましょう。
(2)継続目標を細かく区切る!
トレーニングを始めて、効果が表れてくるのは3カ月位からです。そのため、本当は最低でも3カ月は続けて欲しいのですが……。
「いきなり3カ月なんて、長くて無理!」「運動がなかなか継続できない!」
そんな人は、初めから長期の目標を立てないで、まずは、3日、1週間、2週間、3週間、1か月、3ヶ月……という風に細かく目標を区切って、すこしずつ長く続けていくのを目標とすることをおすすめします。
そして、体重を急に焦って落としすぎてはいけません。急な、無理なダイエットは、必ずリバウンドします!
体重を減らしたい場合は、1か月で2kgを目安にしましょう。
(3)毎日チェックして「数字」をうまく利用する!
私たち人間は、まずは歩くことが基本です。鳥は空を飛ぶために羽がある。魚は泳ぐためにひれがある。人間は歩くために足があるのです。
いきなり筋トレやジョギングをするよりもまずは、歩く歩数を少しずつ増やしましょう!
継続するコツとして、「数字」をうまく利用するということをおすすめします。
毎朝体重を図って、それをグラフ化するのはダイエットの基本ですね。今は体重計とスマホが連携して体組成までわかるのがあります。筆者も毎日愛用しています。
同じように、歩いた歩数をスマートウォッチや歩数計などで、毎日チェックして残しておくとよいでしょう。
「自分の体重」や、今日はどのくらい歩いたかの「歩数」等の「数字」をチェックするのが、「毎日の自分のルーティーン」になってきますよ!
(4)運動仲間を見つける!
一人ではなかなか続かない人におすすめの方法です。同じ目標を持った仲間がいると、お互いにくじけそうな時は励ましあうことができます。
学生時代に入っていた部活を思い出してみてください。苦しい練習も、仲間がいたからこそ続けられたはずです。
仲の良い友達と一緒に行うのもよいですし、「友達はちょっと誘いづらい!」という方は、最初一人でも、ヨガやフィットネスやランのイベントやサークルが今はいろいろありますので、そういったフィットネス系のイベントに参加したり、サークルに入ったりすることで、共通の趣味や目的を持った人たちとお友達になることもできます。
しかも、今の時代はオンラインの時代です!
オンラインで、インストラクターの先生の指導を、家に居ながら受けることができます。
マンツーマン指導が恥ずかしい人は、少人数制のスクールもあったりしますので、SNS等で色々調べてみるとよいですよ。
くじけそうな時も、仲間がいれば、続けることができて習慣にできるでしょう。
運動を習慣化するには、がんばりすぎず、継続目標を細かく区切りながら、数字をうまく使って、仲間と楽しんで励ましあいながら行うことです。
人生100年時代、健康の3要素は運動・栄養・休養です。運動はカラダだけでなく、あなたの気持ちもすっきりさせてくれますよ。ぜひご紹介したポイントをおさえて、運動を毎日の習慣にしてください。
(フィットネス美トレーナー MIKA)
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