老け肌が潤う食べる美容液!?40・50代が摂るべきオイルとは
つやプラ / 2022年5月16日 12時0分
「オイルは太る、生活習慣病の原因になる」といったイメージをお持ちではないでしょうか? ですが、大人女性にとって、摂るべきオイルがあります。
ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、健やかでみずみずしい肌と身体を育てるためにおすすめのオイルをご紹介します。
■良質なオイルを摂るメリットとは?
良質なオイルを適量摂ることで、代謝アップや生活習慣病対策となり、自律神経やホルモンバランスの調整にも効果が期待できるといわれています。
よいオイルは体内から美と健康を作り出してくれる、大事な食材のひとつなのです。
■オイルを選ぶときのポイント
どのオイルにも共通していることですが、選ぶ際には化学処置や加熱のされていない「コールドプレスオイル」を選びましょう。成分がそのまま身体に届きます。
注意点は劣化しやすいこと。冷暗所で保存し、必ず消費期限までに使い切るようにしてください。
■40代・50代に摂ってほしいオイル3選
(1)ヘンプオイル
ヘンプオイルの麻の実の部分には、女性にとって重要な「鉄」「亜鉛」「銅」「マグネシウム」などのミネラルが豊富に含まれています。また、アンチエイジング効果、脂肪燃焼効果の高い「α-リノレン酸」も含まれています。
加熱してしまうと酸化しやすくなるので、非加熱で食べてください。
クセがないので、どんな料理にかけていただいても結構です。納豆や冷奴、おひたし、酢の物など、いつものお惣菜に加えてみましょう。
(2)アマニオイル
亜麻の種子からとれるアマニオイルには、「オメガ3」という成分が含まれています。オメガ3には肌のシワやたるみの予防効果が期待でき、脳機能を活性化させることもわかってきています。
アマニオイルも酸化しやすいオイルですので、加熱せず非加熱の生の状態で食べるようにしましょう。おすすめはスムージーに加えること。満足感がアップします。
マヨネーズに混ぜてもいいでしょう。また、ヨーグルトやアイスクリームにかけるのも風味が引き立つ食べ方です。
(3)アボカドオイル
とても栄養価が高いことで知られるアボカドから抽出されたアボカドオイルには、アンチエイジング効果が高い「ビタミンE」が豊富に含まれています。身体をサビつかせる活性酸素の働きを抑える作用があるので、シワやシミなどの肌トラブルを防ぐアンチエイジング効果が期待できます。
腸活にもとても役立ちます。アボカドオイルの主成分である「オレイン酸」が腸の働きを活発にしてくれます。
また、アボカドオイルは熱に強いので、加熱調理に向きます。バターの代用として使うとヘルシーな一品になりますのでおすすめです。サラダやマリネにもお使いください。
人間が生きていくうえで欠かせないもののひとつに「オイル」があります。良質なオイルは、まさに体内で力を発揮してくれる美容液。うるおいある毎日のために、ぜひ1日1スプーンの習慣を取り入れてみてください。
(ウエルネス&ビューティーライター ユウコ)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
40・50代が若返る「新じゃが」の効果的な食べ方3つ
つやプラ / 2024年5月11日 12時0分
-
40・50代は絶対やりたい!痩せるコーヒーの飲みかた3つ
つやプラ / 2024年5月7日 12時0分
-
「野菜は長寿をもたらす」若返りに抗がん効果も!お達者医師5人が本当に食べている「長生きサラダ」
週刊女性PRIME / 2024年4月29日 8時0分
-
老けるスピード3倍も!老化を早める体の酸化って?予防のための7つの習慣
ハルメク365 / 2024年4月25日 16時0分
-
40・50代の腸がイキイキする!効果的な「めかぶ」の食べ方3つ
つやプラ / 2024年4月17日 12時0分
ランキング
-
1【注意】母の日に贈ってはいけない「カーネーション」の色は? NGカラーは3色あった!
オールアバウト / 2024年5月10日 21時15分
-
2すき家、14日から復活する“人気メニュー”が話題に 「復刻まじか」「通常メニューにして…」
Sirabee / 2024年5月9日 4時0分
-
3すぐ始めて!みるみる「金運」がアップする習慣って?
オールアバウト / 2024年5月11日 11時30分
-
4“激安焼肉食べ放題店”の元店員が暴露。「客に“得させないようにする”3つのワナ」
日刊SPA! / 2024年5月8日 15時54分
-
5市販薬の箱に書かれた「第一類」「第二類」「医薬部外品」ってどういう意味? 薬剤師が購入時の注意点も解説
オトナンサー / 2024年5月10日 20時50分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください