誰にも負けないくびれを作ろう!3週間スクワットチャレンジ
つやプラ / 2016年4月25日 20時30分
正しいスクワットの方法をご紹介した前回の記事「週3で美ボディ!プロが教える正しいスクワット方法」、皆さんチャレンジしましたか? 実践後は太腿やお尻が張り、温かくなった感じがしたら正解。翌日に軽く筋肉痛を感じるのが、効果の表れです。さて、今回はねじりの動作を加えた進化系スクワットのご紹介です。女性としての魅せポイントは、なんといっても“くびれ”。しっかり磨いておけば、他が少々ぽちゃついてもボディラインがきれいに見えます。エクササイズディレクターの筆者が、くびれがアピールポイントになるエクササイズをご紹介します。
■キツイけど即効性あり!くびれスクワット
ご紹介する動作は前回よりも足幅を広くとり、つま先も斜めに広げてください。いわゆる「相撲スクワット」のフォームです。動作のポイントは、太ももが床と水平になる位置まで腰を下ろすこと。股関節が硬い人は、足の幅を少し広げるなど工夫しながら、無理のない範囲で動作してください。
■経験者である筆者のオススメ実践メニュー
前回紹介したスクワット基本形を午前中に30回。これは動きの確認と股関節のストレッチを目的にしています。午後もしくは寝る前にくびれスクワットを20回。これは成長ホルモンを促すため。キツイ動きの方が筋繊維に負担がかかり、回復させなくては! と成長ホルモンがドバドバ出ます。その結果、代謝を促進、疲労回復、細胞の若返りなどアンチエイジング効果もバッチリです。
■進化系スクワットのやり方
週3回(火曜日、木曜日、土曜日など)のペースで、2日続けて行わないようにしましょう。これは疲労した筋肉を休ませるためです。キツイ運動で傷ついた筋繊維は休息(24時間〜48時間)が必要です。この休息が超回復と呼ばれ、筋肉量がアップし、ムダ肉が削られ彫刻のような美しい筋肉が浮き出てくるのです。
1.足を肩幅に広げ、つま先は斜めに開きます。両手を肩の高さに伸ばします。
2.息を吐きながら、ゆっくりと腰を下げます。そのまま左手を右膝外につけ、右手は天井方向に。
3.息を吸いながら膝を伸ばし、元の位置に戻ります。
4.息を吐きながら腰を下げて、右手を左膝外につけます。左手は天井方向に。
この動作を左右10回づつ繰り返しましょう。
いかがですか? この動作、実は二の腕や背中引き締め効果もあるので、焦らずじっくり正確に動作してくださいね。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
勉強の合間に身体と心を整え集中力UP! がっこうヨガ推進委員会でランパンプスが受験生向けヨガを習得!
ニッポン放送 NEWS ONLINE / 2024年5月31日 15時0分
-
脚痩せ&ヒップアップが叶う!? ヨガインストラクター直伝“股関節のストレッチ”
ananweb / 2024年5月25日 19時0分
-
美脚への第一歩! 骨格を整えるストレッチで歪んだ背骨をリセット
ananweb / 2024年5月23日 19時0分
-
キュッと上がったお尻に!半年でヒップアップするトレーニング方法・食事のコツも紹介!
ハルメク365 / 2024年5月20日 19時0分
-
体をリセットする「表裏一体トレーニング」。タイパの時代は“硬くなりやすい筋肉”に絞るのが正解
日刊SPA! / 2024年5月20日 15時50分
ランキング
-
1診療報酬改定で6月から初診・再診の負担増 医療従事者の賃上げの原資に
産経ニュース / 2024年6月1日 20時15分
-
2兄・秀吉とは真逆の性格…仲野太賀が大河で演じる豊臣秀長が長生きしたら徳川の世はなかった「歴史のもしも」
プレジデントオンライン / 2024年6月1日 18時15分
-
3タマネギの皮、納豆のフィルム... 話題の「キッチンでの小さなイライラ撃退法」、実際に試してみました。
東京バーゲンマニア / 2024年6月1日 13時0分
-
4ダンプカーの車体にある「謎の文字と番号」の正体は? 「足立 営 12345」は何を意味しているのか 実は「経済成長」と深い歴史があった!?
くるまのニュース / 2024年6月1日 20時10分
-
5古いテレビを捨てたいです。お金をかけず楽に処分するにはどうすればよいでしょうか?【専門家が解説】
オールアバウト / 2024年6月1日 20時15分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください