ダイエットの間食に◎!太らないコンビニパン5つ
つやプラ / 2022年8月15日 20時30分
午後になると小腹が空いてきて、集中力が落ちてきませんか? そんなときに食べたくなるのはパンですよね。
菓子パンや惣菜パンはカロリーが高そうで、ダイエット中には食べにくいものが多いイメージがあります。しかし、実は、美味しく・低カロリーで美味しいダイエット向けのパンもあるのです。
コンビニダイエットを実践する、女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者がおすすめする、太りにくいコンビニパンを5つ紹介します。
■ポイントは低カロリーと満腹感
太りにくいコンビニパンを選ぶ時のポイントは2つ。低カロリーであることと、満腹感があることです。
体重が増える原因は、消費するカロリーよりも摂取するカロリーが多くなってしまうこと。ですから高カロリーの物を食べ続けると、体重は増加してしまいます。
摂取カロリーを消費カロリー内に収めるためには、低カロリーの食品を選ぶことが大切。今回はダイエットコーチングをしている経験から、おやつにちょうど良いカロリーである250kcal以下のパンを選びました。
また、満腹感も大切です。午後にお腹が空いてしまうと、集中力が落ちて仕事効率が低下してしまいます。それを防ぐためには、しっかりと空腹感を消すことが必要です。そのため、ある程度のボリュームがある商品を選びました。
■パーソナルトレーナーが勧める「太りにくいコンビニパン」5選
(1)もち麦のあんフランスパン 2個入/ローソン
おやつ感覚でしっかりとお腹を満たせるのが、ローソンの「もち麦のあんフランスパン」です。
しっかりとした食べ応えがある柔らかめのフランスパンに、粒あんとバターが挟まれている商品。
満腹感がしっかりと得られて、粒あんの甘みでおやつ欲も満たされます。
2個入りで1個104kcalととても低カロリー。2個食べたって普通のスナック菓子よりも低カロリーですから、普段食べているお菓子をこちらに変えると、カロリーをカットし痩せやすくなります。
(税込価格151円)
「もち麦のあんフランスパン」(1個あたり)栄養成分データ
エネルギー量:104kcal
たんぱく質:4.7g
脂質:4.6g
炭水化物:14.4g
(2)糖質を控えたチョコクリームブレッド/セブンイレブン
とてもおすすめなのが、セブンイレブンの「糖質を控えたチョコクリームブレッド」です。
普通にチョコクリームパンです。
パン生地はふわふわでかみ続けると食べ応えもあり、炭水化物欲もしっかりと満たせます。
チョコは少し甘さ控えめですが、十分に甘みを感じられ、パンとのコンビで十分に美味しいと感じます。
カロリーも191kcalと安心して食べられるカロリーです。
(税込価格141円)
「糖質を控えたチョコクリームブレッド」栄養成分データ
エネルギー量:191kcal
たんぱく質:7.2g
脂質:9.4g
炭水化物:27.0g
(3)海老ブロッコリーサラダロール/セブンイレブン
ちょっと食事っぽい間食でお腹を満たしたい。そんなときはセブンイレブンの「海老ブロッコリーサラダロール」がおすすめです。
意外と知られていませんが、海老は低カロリー・高タンパク質でダイエットにとても向いている食品。
それをブロッコリーとオーロラソースで挟んだ海老ブロッコリーサラダロールは、なんと173kcalでたんぱく質13.3gと低カロリー・高タンパク質。
ブロッコリーとロールパンのガッツリとした食べ応えは、しっかりとお腹を満たしてくれます。
夕食までの時間が長く空いてしまいそうなときなどに、ぜひ使ってください。
(税込価格411円)
「海老ブロッコリーサラダロール」栄養成分データ
エネルギー量:173kcal
たんぱく質:13.3g
脂質:6.9g
炭水化物:19.6g
(4)ブランパン 2個入/ローソン
ダイエット向けのパンの定番中の定番です。
なんといっても低カロリーで高タンパク質な点が魅力です。
パンのしっかりとした食感があるのに、一つあたり66kcalでたんぱく質は5.9g。
2個食べても132kcalにしかなりませんし、たんぱく質は成人女性が1日に必要なたんぱく質の約1/5がとれてしまいます。
パサつきが多少あり、美味しさポイントは少し低いですが、安心して午後の空腹を満たせる優秀なパンです。
迷ったらこれを買っておきましょう。
(税込価格120円)
「ブランパン」(1個あたり)栄養成分データ
エネルギー量:66kcal
たんぱく質:5.9g
脂質:2.4g
炭水化物:8.0g
(5)ピザサンド もちっと完熟トマトのマルゲリータ/ファミリーマート
食事よりになりますが、ファミリーマートではピザサンドの「もちっと完熟トマトのマルゲリータ」がとてもおすすめです。
しっかりとしたピザ生地の中にはたっぷりのモッツァレラチーズとトマトソース。食べ応えも抜群です。
それでいてこれ一つのカロリーはたった241kcal。実はとても低カロリーなのです。
間食や遅くなった昼食で、ある程度しっかりとお腹を満たしたいときは、「もちっと完熟トマトのマルゲリータ」がとてもおすすめです。
(税込価格240円)
「もちっと完熟トマトのマルゲリータ」栄養成分データ
エネルギー量:241kcal
たんぱく質:10.8g
脂質:7.4g
炭水化物:32.9g
一見すると太りそうなイメージのあるコンビニのパンですが、探してみると低カロリーでお腹も満たせるダイエット向けの商品が数多くあります。紹介した商品をお店で見かけたら、ぜひ手に取って試してみてくださいね!
(パーソナルトレーナー 藤本 千晶)
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