ダイエットの間食に◎！太らないコンビニパン5つ

午後になると小腹が空いてきて、集中力が落ちてきませんか？　そんなときに食べたくなるのはパンですよね。

菓子パンや惣菜パンはカロリーが高そうで、ダイエット中には食べにくいものが多いイメージがあります。しかし、実は、美味しく・低カロリーで美味しいダイエット向けのパンもあるのです。

コンビニダイエットを実践する、女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者がおすすめする、太りにくいコンビニパンを5つ紹介します。

■ポイントは低カロリーと満腹感

太りにくいコンビニパンを選ぶ時のポイントは2つ。低カロリーであることと、満腹感があることです。

体重が増える原因は、消費するカロリーよりも摂取するカロリーが多くなってしまうこと。ですから高カロリーの物を食べ続けると、体重は増加してしまいます。

摂取カロリーを消費カロリー内に収めるためには、低カロリーの食品を選ぶことが大切。今回はダイエットコーチングをしている経験から、おやつにちょうど良いカロリーである250kcal以下のパンを選びました。

また、満腹感も大切です。午後にお腹が空いてしまうと、集中力が落ちて仕事効率が低下してしまいます。それを防ぐためには、しっかりと空腹感を消すことが必要です。そのため、ある程度のボリュームがある商品を選びました。

■パーソナルトレーナーが勧める「太りにくいコンビニパン」5選

(1)もち麦のあんフランスパン　2個入／ローソン

おやつ感覚でしっかりとお腹を満たせるのが、ローソンの「もち麦のあんフランスパン」です。

しっかりとした食べ応えがある柔らかめのフランスパンに、粒あんとバターが挟まれている商品。

満腹感がしっかりと得られて、粒あんの甘みでおやつ欲も満たされます。

2個入りで1個104kcalととても低カロリー。2個食べたって普通のスナック菓子よりも低カロリーですから、普段食べているお菓子をこちらに変えると、カロリーをカットし痩せやすくなります。
（税込価格151円）

「もち麦のあんフランスパン」（1個あたり）栄養成分データ

エネルギー量：104kcal

たんぱく質：4.7g

脂質：4.6g

炭水化物：14.4g

(2)糖質を控えたチョコクリームブレッド／セブンイレブン

とてもおすすめなのが、セブンイレブンの「糖質を控えたチョコクリームブレッド」です。

普通にチョコクリームパンです。

パン生地はふわふわでかみ続けると食べ応えもあり、炭水化物欲もしっかりと満たせます。

チョコは少し甘さ控えめですが、十分に甘みを感じられ、パンとのコンビで十分に美味しいと感じます。

カロリーも191kcalと安心して食べられるカロリーです。
（税込価格141円）

「糖質を控えたチョコクリームブレッド」栄養成分データ

エネルギー量：191kcal

たんぱく質：7.2g

脂質：9.4g

炭水化物：27.0g

(3)海老ブロッコリーサラダロール／セブンイレブン

ちょっと食事っぽい間食でお腹を満たしたい。そんなときはセブンイレブンの「海老ブロッコリーサラダロール」がおすすめです。

意外と知られていませんが、海老は低カロリー・高タンパク質でダイエットにとても向いている食品。

それをブロッコリーとオーロラソースで挟んだ海老ブロッコリーサラダロールは、なんと173kcalでたんぱく質13.3gと低カロリー・高タンパク質。

ブロッコリーとロールパンのガッツリとした食べ応えは、しっかりとお腹を満たしてくれます。

夕食までの時間が長く空いてしまいそうなときなどに、ぜひ使ってください。
（税込価格411円）

「海老ブロッコリーサラダロール」栄養成分データ

エネルギー量：173kcal

たんぱく質：13.3g

脂質：6.9g

炭水化物：19.6g

(4)ブランパン　2個入／ローソン

ダイエット向けのパンの定番中の定番です。

なんといっても低カロリーで高タンパク質な点が魅力です。

パンのしっかりとした食感があるのに、一つあたり66kcalでたんぱく質は5.9g。

2個食べても132kcalにしかなりませんし、たんぱく質は成人女性が1日に必要なたんぱく質の約1/5がとれてしまいます。

パサつきが多少あり、美味しさポイントは少し低いですが、安心して午後の空腹を満たせる優秀なパンです。

迷ったらこれを買っておきましょう。
（税込価格120円）

「ブランパン」（1個あたり）栄養成分データ

エネルギー量：66kcal

たんぱく質：5.9g

脂質：2.4g

炭水化物：8.0g

(5)ピザサンド　もちっと完熟トマトのマルゲリータ／ファミリーマート

食事よりになりますが、ファミリーマートではピザサンドの「もちっと完熟トマトのマルゲリータ」がとてもおすすめです。

しっかりとしたピザ生地の中にはたっぷりのモッツァレラチーズとトマトソース。食べ応えも抜群です。

それでいてこれ一つのカロリーはたった241kcal。実はとても低カロリーなのです。

間食や遅くなった昼食で、ある程度しっかりとお腹を満たしたいときは、「もちっと完熟トマトのマルゲリータ」がとてもおすすめです。
（税込価格240円）

「もちっと完熟トマトのマルゲリータ」栄養成分データ

エネルギー量：241kcal

たんぱく質：10.8g

脂質：7.4g

炭水化物：32.9g

一見すると太りそうなイメージのあるコンビニのパンですが、探してみると低カロリーでお腹も満たせるダイエット向けの商品が数多くあります。紹介した商品をお店で見かけたら、ぜひ手に取って試してみてくださいね！

（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）