1ヶ月で今すぐ脱げる身体になる!進化系プランク
つやプラ / 2016年5月23日 20時30分
前回ご紹介した「1ヶ月でお腹ヤセ」のプランクチャレンジを既にスタートしている人もいるかもしれませんね。効果はいかがですか? 心地よい筋肉痛を感じたら、効いている証拠。全然筋肉痛にならない!という人はもう一度ポーズを確認してみて下さい。それでも効果を感じられない人は、ちょっとハードルをあげてみませんか? 今回ご紹介するプランクチャレンジは、二の腕やブラのハミ肉を撃退する進化バージョン! こちらもぜひチャレンジしてみて下さい。
■進化系プランクポーズの効果と基本姿勢
今回ご紹介するポーズの特徴は、体幹部分を上下させることで、二の腕はもちろん全身引き締め効果をアップさせます。二の腕の筋肉は押し出す力で鍛えられます。さらに体幹を上下させる動きで、肩甲骨周辺からタブつく脇肉も鍛えられるので、夏仕様のカラダに。とは言え、この動作を利用して効率よく動くためには、少々筋力が必要です。そこで、肩や肘を痛めないよう、手を組みお尻を少し上げた形が基本姿勢になります。ポイントは、おへそを腰の方に引き寄せたまま(※ドローイング)、息を吐きながらお尻を高く押し上げ、息を吸いながらお腹を床に近づける動作をゆっくりと繰り返すことです。
■進化系プランクチャレンジのやり方
実践期間30日間で、トライしてみてください。必ずボディラインに変化が現れます。
1.両ひじを肩幅に開き、両手を組み、ひざを床につけます。両ひじは肩幅を意識して!
2.両膝を床から離し、お尻を少し持ち上げた状態を作ります。この時、肘の真上に肩がくるようにしましょう。
3.息を吐きながら、お腹を床ギリギリまでゆっくりと近づけます。
4.息を吐きながら、お腹でお尻を押し上げます。この動作を8回、ゆっくりと繰り返しましょう。
いかがでしたか? 全くお尻が上がらない! と思ったらもう一度姿勢を確認して、焦らずじっくりチャレンジしてみて下さい。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
本来あるべき位置に戻す! 初心者でもできる“首・肩・デコルテ”を整えるピラティス
ananweb / 2024年6月27日 20時0分
-
一番痩せる運動は?ダイエット効率を上げる宅トレ6つ&おすすめ時間帯も
ハルメク365 / 2024年6月26日 11時50分
-
【くしゃみで尿漏れ】を防ぐ!骨盤底筋体操の効果とは?体重を落とすと効果的って本当?
ハルメク365 / 2024年6月18日 20時50分
-
50代「歪み取りストレッチ」で脱オバサン体型!若々しいスタイルになる近道は…【医師解説】
ハルメク365 / 2024年6月14日 21時0分
-
Dr.中村格子流「尿もれ」と「ぽっこりお腹」まとめて解消!50代女性におすすめ骨盤底筋群の鍛え方
ハルメク365 / 2024年5月31日 20時50分
ランキング
-
1すき家、7月から“大人気商品”の復活が話題に 「この時期が来たか」「年中食いたい」
Sirabee / 2024年6月29日 4時0分
-
2「モノ屋敷の実家を片付け」嫌がる母と攻防の顛末 「絶対に捨てられない母」をどう説得したのか
東洋経済オンライン / 2024年6月29日 13時0分
-
3Appleのカメラアプリ「Final Cut Camera」はもう使った?なめらかズーム&手ぶれ防止でプロ級動画が完成
isuta / 2024年6月29日 18時0分
-
4水分補給は昼コーヒー、夜ビール… 「熱中症になりやすい人」の特徴と対策
ananweb / 2024年6月29日 20時10分
-
5朝ドラ「虎に翼」後半戦がますます面白くなる根拠 「パイオニアとしての成功物語」からどう変わる?
東洋経済オンライン / 2024年6月29日 11時0分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)