40・50代にこそ必要!?おすすめプロテイン&摂り方
つやプラ / 2023年1月5日 20時30分
![40・50代にこそ必要!?おすすめプロテイン&摂り方](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_461444_0-small.jpg)
プロテインと聞くと「ジム通いをしている人のためのもの」といったイメージを持つ方もいらっしゃいますが、実はどなたにも必要なアイテムです。特に40・50代の方には積極的に摂っていただきたいものです。
ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、40・50代女性におすすめのプロテインや摂り方についてご紹介します。
■ダイエットや美肌づくりにも役立ちます
「プロテイン=筋肉に必要」というイメージはもちろん正しいものです。
プロテイン(たんぱく質)が不足すると、筋力の低下につながります。すると、代謝が落ちるために痩せにくいからだになりますので、ダイエットの成功のためにもプロテインは重要です。
またプロテインには肌の弾力やハリを保つ働きも。美しい肌づくりのためにもプロテインは役立つのです。
■40・50代におすすめのプロテイン3選
(1)カゼインプロテイン
牛乳を主成分とするプロテインです。
からだへゆっくり吸収されていくため、満腹感が続きやすいのがメリット。ダイエット中の間食として取り入れるといいでしょう。
(2)ソイ(大豆)プロテイン
大豆のたんぱく質の部分だけで作られているプロテインです。
たんぱく質のほか、大豆イソフラボンが摂れます。大豆イソフラボンは、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンに似た働きを持つので、美肌づくりや更年期の不快な症状の緩和に役立ちます。
(3)ピー(えんどう豆)プロテイン
えんどう豆を原料としたプロテインです。
牛乳や大豆にアレルギーを持つ方にはおすすめのアイテム。えんどう豆にはビタミンC、ビタミンB群が含まれるため、美肌効果が期待できるほか、抗酸化力の高いビタミンEも摂取できるので、アンチエイジング効果も狙えます。
■プロテインのおすすめの摂り方
プロテインは水や牛乳、豆乳、ジュースなどに混ぜて飲むのが定番ですが、ほかにもおすすめしたい摂り方があります。
(1)スープや味噌汁に混ぜる
大さじ1程度のプロテインを、スープや味噌汁に加えてよく混ぜます。コクが出て美味しくいただけます。
(2)シリアルにちょい足しを
グラノーラなどのシリアルにプロテインを適宜振りかけて、牛乳や豆乳、ヨーグルトをかけます。満足感がアップします。
(3)ホットケーキやパンケーキの生地に
ホットケーキやパンケーキを作るときに、大さじ1程度のプロテインを加えて焼きます。
(4)ハンバーグのつなぎに
ハンバーグを作るときに、つなぎとして使う小麦粉や片栗粉、パン粉の代わりにプロテインを加えると、より高たんぱく質の一品になります。
私たちのからだの、とても大切な原材料であるプロテイン。不足を防ぐためにも、ご自身のニーズやお好みに合わせて取り入れて、効率的に摂取していってくださいね。
(ウエルネス&ビューティーライター ユウコ)
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