ハリ・ツヤ髪に導く!美髪に必要不可欠な食材
つやプラ / 2023年5月17日 19時30分
![ハリ・ツヤ髪に導く!美髪に必要不可欠な食材](https://media.image.infoseek.co.jp/isnews/photos/lar/lar_482366_0-small.jpg)
「年齡とともに、髪のハリやツヤがなくなってきた」とお悩みの方は少なくないでしょう。インナーケアとして、美髪づくりに欠かせない栄養素を意識して摂取することがおすすめです。
管理栄養士の筆者が、髪のケアに必要な栄養素&食材をご紹介します。
■40・50代の髪にハリ・ツヤがなくなる理由
年齡とともに髪のハリやツヤがなくなるのはなぜでしょうか?
その主な理由のひとつとして「血流」が挙げられます。加齢によって血液の流れが悪くなると、当然、頭皮の血流も悪くなります。その結果、髪の生まれ変わりが遅くなると、ハリ・コシのない細い髪を招きます。
シャンプーやトリートメントなどの外からのケアも大切ですが、毎日の食事からも髪のケアをしていきましょう。
■美髪づくりに大切な栄養素
ヨウ素&亜鉛
ヨウ素には、代謝を上げて細胞の生まれ変わりを促す働きがあります。頭皮や髪の生まれ変わりが促されることで、ハリ・ツヤのある元気な髪が生えてくるでしょう。
また、髪はタンパク質からできており、亜鉛には「タンパク質」の合成をサポートする働きがあります。なので、美髪づくりのためには、十分な亜鉛の摂取がおすすめです。
おすすめ食材
ヨウ素は昆布などの海藻類に多いため、手軽に摂取するためにとろろ昆布や乾燥わかめを常備しておくことをおすすめします。
亜鉛は牡蠣に豊富に含まれている印象が強いですが、カタクチイワシ(煮干し)やパルメザンチーズにも豊富です。
また、いずれの食材にも「カルシウム」が豊富に含まれているため、更年期女性にはメリットが多いです。
ビタミンE
ビタミンEには、血管を広げる働きがあります。十分なビタミンEの摂取によって頭皮の血行が良くなると、髪の生まれ変わりを促す効果が期待できます。
おすすめ食材
黒ゴマにはビタミンEが豊富に含まれているため、意識して摂取することをおすすめします。
さらに、「セサミン」「セサミノール」「アントシアニン」などの抗酸化成分も豊富に含まれているので、活性酸素を除去して細胞の老化対策もすることができます。細胞が若々しく保たれることで、ハリ・ツヤのある元気な髪を生み出すことにつながります。
ゴマは外皮が硬いため、栄養素をしっかり摂取するためにはすりゴマ、あるいは練りゴマの状態で食べるようにしましょう。ビタミンEは酸化しやすいため、食べる直前にすりゴマや練りゴマにしてくださいね。
タンパク質&オメガ3系脂肪酸
髪はタンパク質からできているため、タンパク質不足は髪のパサつきや細くなる原因を招きます。また、オメガ3系脂肪酸には血流を良くする働きや、頭皮の脂質バランスを整える働きがあると考えられています。
そのため、美髪づくりには、良質なタンパク質とオメガ3系脂肪酸が大切です。
おすすめ食材
良質なタンパク質とオメガ3系脂肪酸を豊富に含むカツオやアジなどの食材を意識して取り入れることがおすすめです。
オメガ3系脂肪酸は加熱に弱い性質をもつため、これらの食材は刺し身の状態で食べましょう。あるいは、汁ごと摂取できるスープや炊き込みご飯にしても良いですね。
髪は第一印象に大きく影響するため、年齡を重ねてもハリ・ツヤのある元気な髪を維持したいところ。ぜひ毎日の食事からも、美髪づくりを意識してみてくださいね。
(フリーランス管理栄養士 今井 尚美)
外部リンク
この記事に関連するニュース
-
これを食べれば「錆びない体」ができる…医師・和田秀樹が「生」で摂取すると効果的と説く"野菜の名前"
プレジデントオンライン / 2024年7月1日 15時15分
-
実年齢より上に見られがちな人に共通している。「老け見えする髪」の3大特徴とは
OTONA SALONE / 2024年6月28日 21時0分
-
32歳の会社員ですが、昼休憩で新卒に「ランチおにぎりだけなんですか!?」と驚かれました。世のアラサーのランチってもっと豪華なんですか? いまだに「手取り19万円」なので、余裕がないです…
ファイナンシャルフィールド / 2024年6月17日 2時20分
-
美香さんが絶対避ける「髪の老化を招く」大敵とは?白髪対策の頻度と愛用品10選も聞きました!
OTONA SALONE / 2024年6月15日 10時30分
-
白髪を減らしたい40・50代はぜひ食べて!今摂るべき食材4つ
つやプラ / 2024年6月7日 12時0分
ランキング
-
1ミラノ風ドリア「480円→290円」で売上数3倍…創業者が「サイゼリヤの料理は、まずくて高い」と語る深い理由
プレジデントオンライン / 2024年7月4日 8時15分
-
2寝るときにエアコンが欠かせません。電気代が安いのは「冷房」と「ドライ」どちらでしょうか?
ファイナンシャルフィールド / 2024年7月4日 2時0分
-
3Q. 納豆をより健康的に食べるには、どのような食べ合わせがおすすめですか? 【管理栄養士が解説】
オールアバウト / 2024年7月2日 20時45分
-
4なぜ免許証とマイナカード「24年度末」までに一体化? 紛失したら運転できない? 国民にメリットあるのか
くるまのニュース / 2024年7月4日 9時10分
-
5定年後に、見落とすと厄介な出費「3選」とは?
オールアバウト / 2024年7月3日 21時40分
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)
記事ミッション中・・・
記事にリアクションする
![](/pc/img/mission/point-loading.png)
エラーが発生しました
ページを再読み込みして
ください
![](/pc/img/mission/mission_close_icon.png)